1 - Doe een Quick Fridge Makeover om af te vallen
Helpt uw koelkast om af te vallen of saboteert u uw uiterste best om gezond te eten? In veel gevallen kan de staat van uw koelkast uw plan voor gewichtsverlies maken of breken.
Er zijn verschillende manieren om je huis te organiseren om gewicht te verliezen gemakkelijker te maken. Maar als u slechts enkele minuten hebt, stel ik voor dat u uw koelkast organiseert voor sneller gewichtsverlies. Een complete koelkast-make-over is gemakkelijk te doen en u hebt slechts een paar benodigdheden nodig om aan de slag te gaan.
- Papieren handdoeken of poetslappen
- Reinigingsoplossing (ik heb een glazenwasser gebruikt, maar je kunt elke huishoudelijke reiniger gebruiken.) Gewoon warm water werkt ook goed!)
- Stevige vuilnisbak
- Container voor recycleerbare materialen.
Optionele benodigdheden zijn stapelbare, single-serving hersluitbare containers (merken zoals Glad en Ziploc werken goed) hervulbare waterflessen, zelfgemaakte 100 calorieën snackpakketten of andere gezonde koelkastvoedingen. Maakt u zich geen zorgen als u deze artikelen niet hebt wanneer u begint, u zult ze kopen nadat u uw koelkast heeft schoongemaakt en georganiseerd om gewicht te verliezen.
2 - Verwijder en sorteer voedsel
U start het reinigingsproces door alle voedingsmiddelen uit de koelkast te verwijderen. Als de hele koelkast leeg is, evalueert u elk artikel en beslist u of het uw gewichtsverliesplan ondersteunt of saboteert. Veel succesvolle lijners gooien deze voedingsmiddelen weg die vaak veel vet en suiker bevatten.
- Specerijen zoals mayonaise, ketchup of barbecuesaus
- Commerciële slasaus
- Frisdranken en gezoete theesoorten
- Sapproducten
- Verwerkte jam en gelei
- Margarine of andere spreads die transvet bevatten
- Gemak of verwerkte vleesproducten
- Kaaspasta's of kaasvoedingsproducten
Uiteraard moet elk verouderd of vervallen voedsel ook worden weggegooid. En die overblijfselen van vorige week? Gooi die ook in de prullenbak. De sleutel is om zoveel mogelijk ruimte vrij te maken voor gezond, volledig, onverwerkt voedsel voor de koelkast.
3 - Maak uw koelkast schoon
Nu uw koelkast helemaal leeg is, duurt het slechts vijf minuten om alle oppervlakken af te vegen. Rekken en rekken verwijderen, eventuele voedselresten wegkrabben en onder warm water afspoelen. Haal ook de koelkastladen tevoorschijn. Veeg de binnen- en buitenoppervlakken schoon en maak zelfs de koelkastoppervlakken schoon waarin de laden zitten. Veeg elke binnenwand van de koelkast af, inclusief de achterkant. Zodra elk oppervlak is gewassen, moet u uw nieuwe schone koelkast opnieuw monteren.
Een schone koelkast zorgt ervoor dat gezond, vers voedsel er aantrekkelijker uitziet. U zult merken dat het gemakkelijker is om van dieetvriendelijke voedingsmiddelen te genieten wanneer ze mooi worden weergegeven en wanneer ze gemakkelijk te vinden en te pakken zijn wanneer u onderweg bent.
4 - Organiseer uw koelkast met gezonde voeding
Nu het reinigingsproces is voltooid, is het tijd om uw koelkast met gezond voedsel te organiseren. Maar je gaat je eten anders organiseren dan eerst om ervoor te zorgen dat dieetvriendelijke keuzes altijd gemakkelijk te vinden zijn. Gebruik deze gids om uw koelkast te ordenen, maar pas de instellingen aan als dat nodig is om de hele ruimte netjes te houden.
- Bodemladen voor koelkasten. Hoewel deze laden meestal worden gelabeld voor verse producten of vlees, wilt u uw gezondste voedsel niet verbergen op een plek waar het moeilijker te zien is. Vul in plaats daarvan deze compartimenten met light frisdrank (als u ervoor kiest ze te drinken) of andere dranken die u minder vaak wilt gebruiken, zoals wijn of bier.
- Side koelkastdeuren. Gebruik de koelkastdeuren om gezondere drankopties te houden. Vul 's morgens plastic flessen met water en koel ze de hele dag op deze planken zodat je altijd een koud, gezond drankje klaar hebt om te gaan. U kunt zelfs water met smaak maken om uw trek in snacken te beteugelen . Ik gebruik ook deze planken om verse kruiden en vleeswaren, zoals kalkoen of mager rosbief, te bewaren. Op de lagere delen van de deur bewaar ik zuivelproducten die ik minder vaak eet, zoals melk en kaas.
- Middenplanken . Het belangrijkste onderdeel van een georganiseerde koelkast is het middengedeelte van de plank. Hier laat u uw gezondste eten zien. Als je gezonde snackverpakkingen voor eenmalig gebruik hebt klaargemaakt, stap je ze netjes op aan de voorkant van de middelste plank, zodat je ze meteen kunt zien wanneer je de deur van de koelkast opent. Ik zorg er ook voor dat ik genoeg enkelvoudige proteïnesnacks in dit gebied heb. Leg hele, verse producten en mager vlees naast deze containers.
Elk apparaat is anders gebouwd, dus u wilt uw koelkast op een manier organiseren die bij uw ontwerp past. Zorg er gewoon voor dat het gezondste, dieetvriendelijke voedsel het eerste is dat je ziet als je de deur opent. Houd je toegeeflijke voedsel weggestopt in minder handige compartimenten.
5 - Voorraad koelkast met gezond voedsel
Wanneer uw koelkast schoon en georganiseerd is, kunt u gemakkelijker zien welk gezond voedsel u moet kopen als u gaat winkelen. Het is ook minder waarschijnlijk dat u geld verspilt aan boodschappen die u al heeft.
Houd een droog wisbord op of bij de buitenkant van de deur van uw koelkast om een lijst met gezonde koelkastproducten bij te houden. Gebruik het bord alleen voor uw boodschappenlijstje (dus het blijft ook netjes!) Wanneer u zonder uw favoriete dieetvriendelijke producten bent, zoals bessen, knapperige snackgroenten en mager vlees, voegt u de artikelen toe aan uw gezonde boodschappenlijst. Als het dan tijd is om te gaan winkelen, maak dan een foto van de lijst met je smartphone en neem hem mee naar de supermarkt.
6 - Houd uw koelkast schoon en georganiseerd
Nu je koelkast schoon en georganiseerd is, moet je op die manier efficiënt blijven afvallen. Neem elke week vijf minuten om elk deel van de koelkast te scannen en gooi alle items weg die slecht zijn geworden. Reorganiseer vervolgens items die zijn overgebleven om ervoor te zorgen dat uw dieetvriendelijke items op de voorgrond blijven staan. Slimme lijners doen dit vaak als onderdeel van hun wekelijkse planning van gezonde maaltijden , voordat ze boodschappen gaan doen.
Als uw koelkast te snel vol begint te raken. Sla je wekelijkse reis naar de supermarkt over. Eet in plaats daarvan het gezonde voedsel dat je al hebt. Wees creatief. Gebruik vetarme recepten en gezonde maaltijdideeën om uw budget op schema te houden en uw dieet op zijn plaats te houden.