Ik weet dat je weet dat water goed voor je is. Ik weet ook dat er een goede kans is dat je de smaak of het water niet lekker vindt, of dat je elke dag gewoon het drinken van gewoon water beu bent. Dus ik heb enkele tips die je ervan weerhouden om je waterfles te waarschuwen.
Maar eerst, waarom heb je zelfs al dat water nodig?
Je lichaam heeft water nodig om normaal te functioneren - de meeste van je weefsels en organen zijn vochtig en je hebt water nodig om veel biologische processen te laten plaatsvinden.
En je verliest water elke keer dat je uitademt, plast of zweet. Het drinken van veel water helpt om al die verloren vloeistof aan te vullen.
Als je niet genoeg water drinkt, zul je uitgedroogd raken, wat niet goed voor je is. Het Institute of Medicine suggereert dat mannen ongeveer 125 ounces water per dag moeten krijgen en dat vrouwen ongeveer 90 ounce moeten krijgen. Ongeveer 20 procent komt van voedsel, maar de rest komt van wat je drinkt.
Technisch gezien hoeft je water niet al het gewone water te zijn. Letterlijk, elke drank die je drinkt heeft (of zelfs veel) water. Maar hoewel sommige van die drankjes gezond zijn - zoals 100-procent vruchtensappen, lage of magere melk en soja, rijst of amandelmelk, heb je niet meer dan een kop of twee per dag nodig, en drink je meer dan dat snel leiden tot extra calorieën.
Sommige dranken zijn misschien niet zo goed voor u - suikerachtige frisdrank, te veel alcohol of energiedrankjes met te veel cafeïne.
Is cafeïne echt slecht voor mij?
Het is niet slecht zolang je je cafeïne-inname redelijk houdt , en terwijl de gedachte was dat cafeïne je zou uitdrogen omdat het een diureticum is (laat je plassen), blijkt de hoeveelheid cafeïne niet genoeg om extra te veroorzaken vloeistofverlies.
Maar als je al een paar kopjes koffie hebt gedronken of die energiedranken hebt geslikt, wil je waarschijnlijk geen cafeïne meer, vooral niet als je van plan bent om 's nachts te slapen.
Al met al is water de perfecte bron van water omdat het geen calorieën bevat, en het is ook goedkoop. Meestal toch.
We zijn terug naar die saaie smaak
Geen probleem. Ten eerste is de kans groot dat je zult wennen aan de smaak van gewoon water als je het elke dag blijft drinken. Wij mensen zijn zo grappig - voed ons altijd hetzelfde, en vroeg of laat zullen we het leuk gaan vinden. Maar als het lijkt alsof je waardering voor water nog ver weg is, zijn er enkele dingen die je kunt doen om de smaak te verbeteren:
- Voeg gesneden fruit toe aan gewoon water
- Drink bruisend water
- Probeer watersmaakversterkers
- Maak kruidenthee
Je zult er versteld van staan hoeveel smaak een beetje wig of citroen of limoen aan een glas water toevoegt - in feite is het gebruikelijk dat sommige restaurants water serveren met een schijfje citroen. Het is niet echt genoeg om extra voedingswaarde toe te voegen, maar het voegt geen extra suiker toe of niet-natuurlijke dingen die je misschien ook niet wilt.
Maar waarom zou je stoppen? Bijna elk fruit kan een subtiele smaak toevoegen aan gewoon water. Gesneden aardbeien, druiven, meloenen, sinaasappels, kiwi's, komkommers en grapefruit zijn goed voor starters.
Dit is wat je doet:
- Grijp een flinke werper - een halve liter of zo is prima.
- Was een hele citroen en snijd hem in plakjes. En misschien ook een limoen. En een sinaasappel.
- Doe het fruit in de kruik. Voeg het water toe.
- Houd de kruik in de koelkast - binnen ongeveer een uur of zo, zal het fruit het water met veel smaak doordrenken.
Speel rond met verschillende combinaties en hoeveelheden fruit. Misschien wilt u meer van een subtiele smaak met slechts een paar stukjes, of maximaal twee of drie kopjes fruit.
Een andere manier om smaak en aroma toe te voegen, is door een paar takjes verse kruiden toe te voegen. Munt, rozemarijn, basilicum en lavendel mengen zich goed met fruitsmaken:
- Meloen en munt
- Aardbeien en basilicum
- Mango en koriander
- Druiven en tijm
- Bosbessen en lavendel
Eén opmerking: drink binnen een dag je met water doordrenkte water of verwijder het fruit na een paar uur of het water troebel wordt.
Sprankelend water
Een andere manier om aan watermalaise te ontsnappen, is door mousserend water te kopen - zoek naar mineraalwater of sodawater. Sommige merken verkopen gearomatiseerd koolzuurhoudend water - maar controleer de ingrediënten zorgvuldig, want sommige merken noemen zichzelf 'gearomatiseerd water', maar het zijn eigenlijk gewoon zoete frisdranken.
Soms maak ik iets dat ik 'halfweg sap frisdrank' noem door vruchtensap te combineren (druif is mijn favoriet) met een gelijke hoeveelheid bruisend water. Snijdt de calorieën in tweeën en smaakt beter dan zoete frisdranken .
Smaakversterkt water
Er zijn een paar keuzes hier, maar je moet wel een voedingsdeskundige zijn. Je kunt flessen 'met vitamine' versterkt gearomatiseerd water of kleine flesjes aroma's kopen die je in een fles (of glas) water dumpt.
Sommige van deze gebottelde verbeterde wateren bevatten suiker en sommige zijn gezoet met erythritol of stevia. Ze hebben vaak vitamines en mineralen toegevoegd, die niets doen, maar ze zijn niet nodig als je een gezond dieet eet.
Kruidenthee
Als je erover nadenkt, is kruidenthee eigenlijk gearomatiseerd water. Probeer een mix van smaakvolle kruiden of ga met een klassieker zoals kamille of munt. Zwarte en groene thee zijn ook goed - ze bevatten wat cafeïne, maar niet zoveel als je zou vinden in koffie.
Zien? Het is gemakkelijk om je water een boost van smaak te geven zonder je taille te verpesten. Nog een laatste tip - als je leidingwater niet al te lekker smaakt, pak je een paar flessen gezuiverd drinkwater, koop je een gefilterde kan of laat je een filtersysteem installeren zodat je leidingwater schoon en fris blijft - met of zonder enige toegevoegde smaken.
Bron:
Institute of Medicine of the National Academies. "Dieet Referentie Inname: Water, Kalium, Natrium, Chloride en Sulfaat."