Zelfs sommige gezonde drankjes vol met verborgen suiker
Normale frisdranken en frisdrank zitten boordevol calorieën en zijn gevuld met zoete zoetstoffen. En het maakt niet uit of ze zijn gemaakt met sucrose (witte suiker) of high-fructose glucosestroop ; uiteindelijk is het allemaal suiker, en we consumeren veel te veel.
Maar hoeveel is teveel? Streven we over niets, of zijn er ernstige gezondheidsrisico's verbonden aan onze favoriete drankjes en frisdranken?
Het tellen van de eetlepels per portie
Volgens de nationale voedingsdatabank van het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) heeft een blikje cola van 12 ons 33 gram suiker en ongeveer 136 calorieën. Of je nu een Coca-Cola, Pepsi of een andere frisdrank kiest, het is allemaal ongeveer hetzelfde. Uiteindelijk is het drinken van één smakelijke frisdrank gelijk aan het eten van acht theelepels gekorrelde witte suiker.
Denk er eens over: acht theelepels suiker in een enkele portie. Als u dan besluit 16-ounce frisdrank te kopen, wordt u geconfronteerd met niet minder 44 gram suiker of ongeveer 11 theelepels. Dat is net een kwart kopje witte suiker , iets waar je nooit over zou peinzen in één keer te gaan zitten.
Daar staat tegenover dat een 12-ounce fonteinsoda veel minder suiker bevat dan een 12-ounce kan gewoon door het toevoegen van ijs. Hier is min of meer wat je naar de volgende keer dat je een Big Gulp koopt bij je lokale soda-fontein zult bekijken:
- 12-ounce cup (op maat): 23 gram suiker en 95 calorieën
- 16-ounce cup (klein): 31 gram suiker en 128 calorieën
- 21-ounce cup (medium): 44 gram suiker en 180 calorieën
- 32-ounce beker (groot): 65 gram suiker en 267 calorieën
Verborgen suiker in populaire merken
Ongeacht wat mensen je vertellen, de calorieën en suiker tellen zullen hetzelfde zijn, ongeacht het type gezoete drank dat je kiest (met uitzondering van light frisdrank, en dat is een heel ander probleem).
Bekijk de volgende voorbeelden:
- Gatorade (16-ounce): 28 gram suiker en 100 calorieën
- Arizona Iced Tea (16-ounce): 56 gram suiker en 180 calorieën
- Vitaminwater (20-ounce): 32 gram suiker en 120 calorieën
- Oceanspray Cranberry Cocktail (12-ounce): 90 gram suiker en 180 calorieën
- Starbuck's Vanilla Frappuccino (13,7-ounce): 46 gram suiker en 290 calorieën
Een van de betere opties is Vita Coco- kokoswater, dat komt in slechts 14 gram suikers en 68 calorieën voor een portie van 16-ounce (als je 3,5 theelepels suiker "beter" kunt overwegen).
Naast de eenvoudige kwestie van suiker en calorieën, kan het grotere probleem zijn dat deze dranken een nominale tot geen voedingswaarde hebben. Terwijl sommigen suggereren dat Oceanspray-cranberrysap bijvoorbeeld goed is voor de gezondheid van de urinewegen , worden die voordelen grotendeels geminimaliseerd door het extreem hoge suikergehalte.
Een woord van
Het komt erop neer: te veel suiker bevat een verhoogd risico op veel ernstige ziekten , waaronder obesitas, hartziekten, diabetes type 2 en kanker. Het drinken van af en toe een frisdrankje zal je waarschijnlijk geen pijn doen zolang je je dagelijkse inname in toom houdt.
Aan de andere kant, waarom zou u geen gezonde drankalternatieven ontdekken die niet alleen beter voor u zijn, maar die u uiteindelijk veel geld besparen ?
> Bron:
> Ministerie van Landbouw van de VS. "Agricultural Research Service National Nutrient Database for Standard Reference Release 28: Basisrapport: 14148: dranken, koolzuurhoudend, cola, regulier." Washington, DC; bijgewerkt mei 2016.