1 - Deze DIY Infused Waters zijn verfrissend en smaken heerlijk
Ondanks de trendy naam is detox-water (ook wel spawater of geïnfuseerd water) gewoon water waaraan een combinatie van gesneden fruit, groenten, kruiden en specerijen is toegevoegd. Of de ingrediënten enig gezondheidsvoordeel opleveren is onbekend, maar wat detoxwater wel kan doen, is mensen helpen meer vocht te drinken door een vleugje smaak in gewoon water te laten doordringen. Deze dranken zonder of met weinig calorieën zijn een geweldig alternatief voor light frisdranken, cafeïnehoudende dranken en mixdranken in poedervorm.
In het lichaam helpt water afvalproducten weg te spoelen, voorkomt constipatie, helpt het bij de opname van mineralen en voedingsstoffen, smeert gewrichten, bevochtigt weefsels en heeft vele andere vitale functies. Zelfs milde uitdroging kan tot vermoeidheid leiden (tegen de tijd dat je dorstig voelt, ben je misschien al enigszins uitgedroogd).
Studies hebben ook aangetoond dat het drinken van een glas of twee water 30 minuten voor de maaltijd kan helpen om gewicht te verliezen door mensen een verzadigd gevoel te geven. (Hoewel detoxwater soms wordt gepromoot als een methode om buikvet te verliezen, is er geen bewijs dat ingrediënten in het water kunnen helpen bij het richten van buikvet).
Klik door om te weten hoe u het kunt maken met tips, recepten en meer!
2 - Komkommer, citroen en basilicum Water
Hoewel er meestal geen precieze metingen nodig zijn bij het maken van geïnfundeerd water, kan een goede balans van smaken worden bereikt met de volgende ingrediënten:
- 10 plakjes komkommer
- 1 schijfje citroen, in tweeën gesneden
- 3 basilicumbladeren
Voeg de ingrediënten toe aan een glazen of glazen pot (ongeveer 16 ons / 500 ml), vul het met gefilterd water en laat het ongeveer 24 uur afgedekt in de koelkast staan.
De sleutel is om een vleugje citroen te krijgen, omdat het gemakkelijk de smaak van de andere ingrediënten kan overmeesteren. Als de citroen die u gebruikt een dik merg heeft (het bittere witte deel onder de kleurrijke buitenhuid), kunt u verwijderen voordat u het aan het water toevoegt.
3 - Peren-, gember- en limoenwater
Om peer-, gember- en kalkwater te maken, voeg je de volgende ingrediënten toe aan een glas:
- 2 plakjes peer, in kleinere stukjes gesneden
- 1 plakje limoen, in tweeën gesneden
- 1/4 inch dun plakje gember
Als je de gemberachtige smaak wilt laten zien, probeer dan het stuk gember te scoren om het sap vrij te maken.
Voeg de ingrediënten toe aan een glas en vul het met water. Laat het 12-24 uur staan voordat je het gaat drinken.
Gebruik een stevige peer, want een rijpe peer wordt papperig als hij in water wordt gedrenkt.
4 - Oranje en Mint water
Als u water van oranjekleurig water wilt maken, plaatst u de volgende ingrediënten op een glas of beker:
- 2 plakjes geschild sinaasappel
- 2 muntblaadjes
Het merg (het witte gedeelte onder de sinaasappelschil) smaakt bitter, dus zorg ervoor dat je het verwijdert. Vul het met water en zet het in de koelkast, bedekt, gedurende 12-24 uur.
5 - Grapefruit en tijmwater
Om grapefruit en tijmwater te maken, voegt u het volgende toe aan een glas van 8 tot 16 ounce.
- 2 grapefruitplakken
- 1 klein snuifje verse tijm (bewaar het op de stengel)
Schil de grapefruit (verwijder het witte merg). Snijd de grapefruit slice in stukjes of segmenten.
Voeg een klein stukje tijm toe. Vul het glas met water.
6 - Apple, Venkel en Lemon Water
Met de subtiele smaak van zoete anijs, gaan venkel en appel goed samen in dit doordrenkte water. Om het te maken, voegt u het volgende toe aan een glas van 8 tot 16 ounce.
- plakjes appel
- venkel plakjes
Vul de rest van het glas met gefilterd water en laat het gedurende 12 tot 24 uur in de koelkast staan, afgedekt. Pers het sap uit een kleine citroenwig in het glas.
7 - Sinaasappel-, venkel- en rozemarijnwater
Om sinaasappel-, venkel- en rozemarijnwater te maken, voeg je de volgende ingrediënten toe aan een glas van 8 tot 16 ounce:
- 1 schijfje sinaasappel
- 1 plak venkel
- klein stukje rozemarijn (ongeveer 9 bladeren, bevestigd aan de stengel)
Vul de rest van het glas met gefilterd water en laat het gedurende 12 tot 24 uur zitten, afgedekt.
8 - Komkommer, citroen en dille water
Om deze komkommer met een vleugje dille van citroenwater te maken, voeg je de volgende ingrediënten toe aan een glas van 8-16 ounce:
- 6 sneetjes komkommer
- 1 schijfje citroen , in tweeën gesneden.
- heel klein stukje dilleonkruid.
Vul de rest van het glas met gefilterd water. Plaats het in de koelkast, afgedekt, gedurende 12 tot 24 uur.
Opmerkingen: Als u het merg van de citroen verwijdert (het witte gedeelte onder de buitenste heldergele schil) voordat de citroen wordt toegediend, wordt voorkomen dat het water bitter wordt.
9 - Aardbeien, frambozen en muntwater
Maak dit heerlijke gearomatiseerde water door deze ingrediënten in een glas van 8 tot 16 ounce te plaatsen:
- 3 aardbeien, in tweeën gesneden
- 5 frambozen
- 3 kleine of 2 mintbladen van normaal formaat
Voeg gefilterd water toe om de rest van het glas te vullen. Bedek het en laat het gedurende 12 tot 24 uur in de koelkast staan.
10 - Blackberry en Mint Water
Hoewel de bramen er dramatisch uitzien in een glas, is de smaak subtiel. Om braambes en muntwater te maken, voeg je het volgende toe aan een glas van 8 tot 16 ounce:
- 8 tot 10 bramen
- 3 muntblaadjes
Vul de rest van het glas met gefilterd water en zet het in de koelkast, afgedekt, gedurende 12 tot 24 uur.
11 - Citroenwater
Maak citroenwater door een 1/4 citroen toe te voegen, in plakjes gesneden, tot een glas van 8 tot 16 ounce en dan de rest te vullen met gefilterd water. Je kunt het 12-24 uur laten zitten of het citroensap gewoon in het glas persen. Als u ervoor kiest om het toe te dienen, verwijdert u het merg (het witachtige deel onder het gekleurde buitenste gedeelte) voordat u de citroen in het glas plaatst om te voorkomen dat het bitter wordt. Voeg een klein stukje gepelde gember toe voor een pittige trap.
12 - Tips voor het maken van Detox Water
Een paar tips om in gedachten te houden:
- Citrusvruchten (citroen, sinaasappel, grapefruit) heeft een bitter wit deel, het merg, onder het kleurrijke buitenste gedeelte. Het kan het water bitter maken, dus het is een goed idee om het te verwijderen voordat je citrusfruit toevoegt.
- Nauwkeurige metingen van plakjes fruit en groente zijn niet echt nodig. Als u bijvoorbeeld de voorkeur geeft aan komkommer boven citroen, kunt u de verhouding naar wens aanpassen.
- Je kunt de groenten en fruit uit het water persen, als je wilt, en ze apart eten.
- Maak niet meer dan een dag waard tegelijk, want het fruit heeft de neiging om vochtig te worden.
Vermijd te snel drinken van vloeistoffen.
Vermijd ook overmatige of regelmatige consumptie van citroen of andere zure dranken omdat ze tandglazuur kunnen verzachten (lees meer over de mogelijke voordelen en bijwerkingen van citroenwater).
Bepaalde ingrediënten mogen niet te veel worden geconsumeerd door mensen met bepaalde gezondheidsvoorschriften. Citrusvruchten, gember en munt kunnen bijvoorbeeld brandend maagzuur veroorzaken en overmatige inname van gember kan het risico op bloedingen verhogen bij mensen met een bloedingstoornis en bij patiënten die geneesmiddelen gebruiken die het risico op bloedingen vergroten.
Voor sommige mensen kan het drinken van te veel water een probleem zijn. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw zorgverzekeraar voordat u uw dieet aanpast, vooral als u een gezondheidstoestand heeft (zoals diabetes insipidus) of als u diuretica of andere medicijnen gebruikt.
> Bronnen:
Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Effecten op gewichtsverlies bij volwassenen om dieetdranken met water te vervangen tijdens een hypoenergetisch dieet: een gerandomiseerde klinische proef van 24 weken. Am J Clin Nutr. 2015 december; 102 (6): 1305-12. doi: 10.3945 / ajcn.115.109397. Epub 2015 4 nov.
Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Werkzaamheid van vooraf geladen water vóór hoofdmaaltijden als een strategie voor gewichtsverlies bij patiënten in de eerstelijnszorg met obesitas: RCT. Obesitas (Silver Spring). 2015 Sep; 23 (9): 1785-91. doi: 10.1002 / oby.21167. Epub 2015 3 aug.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.