Oefening kan lastig zijn om in een drukke dag te passen, maar het is gemakkelijker om je huisgym te fitten dan je denkt. Je thuisgymnastiek kan net zo weelderig zijn (mega-machines, loopbanden, enz.) Of zo simpel (een paar goede sportschoenen ) als je wilt, en voor de prijsbewuste mensen hoeft het niets te kosten.
Toen ik voor het eerst ging trainen, had ik niet veel budget. Ik zat op de universiteit en wat voor weinig geld ging ik naar eten (Ramen noodles) en drinken (bier, natuurlijk).
Wat ik niet wist, was dat ik mijn eigen set gewichten had kunnen maken zonder een extra dubbeltje te spenderen.
Het leuke van krachttraining is dat alles met gewicht werkt - een halter, een volle waterfles of een sok vol zand ... je lichaam kent het verschil niet.
Er zijn veel dingen die je nu waarschijnlijk in huis hebt, die als gewicht kunnen dienen - je moet gewoon een beetje creatief zijn om aan de slag te gaan.
Je eigen gewichten maken
Of je nu een huisgymnastiek aan het uitrusten bent of op reis gaat, er zijn een aantal dingen die je als halters kunt gebruiken, zoals:
- Volle soeplepels . Deze zijn geweldig voor lichtere gewichten. Sommige grotere blikjes wegen tot een pond (of meer) en kunnen worden gebruikt voor bovenlichaamsoefeningen zoals biceps-krullen , overheadpersen en zijwaartse bewegingen.
- Flessen met volledig water . Een grote waterfles (zeg ongeveer 33,8 vloeibare ounces) kan u iets meer dan 2 pond geven wanneer u vol water zit. Vul het met zand, stenen of wissel en je krijgt nog meer gewicht.
- Computertassen of kleine plunjezakken . Mijn man draagt een kleine computertas rond die vol zit, hij weegt ongeveer 10 kilo. Omdat computerzakken meestal handvatten hebben, kunnen deze geweldig zijn voor oefeningen zoals bicep-krullen, laterale verhogingen of rijen met één arm . Kleine plunjezakken met handvatten kunnen worden gevuld met boeken en worden gebruikt voor oefeningen in het onderlichaam, zoals squats , lunges en deadlifts .
- Melk of sinaasappelsapkannen . Bewaar je oude melkkannen en vul ze met zand, verander of water voor gewichten met kant-en-klare handgrepen
- PVC-buizen . Ik had een klant die PVC-buizen met zand vulde en afdekte met ducttape om morsen te voorkomen. Dit is een geweldig idee, want PVC-buizen zijn er in alle soorten en maten, waarvan er vele perfect in uw hand passen.
- Tennisballen en blikjes . Shawn Keith, gecertificeerde personal trainer, beveelt aan om tennisballen en tennisbekers te vullen met zand of te veranderen voor een paar geweldige handzame gewichten.
De meeste van deze materialen zijn te vinden in je huis of bij je plaatselijke ijzerhandel. Als u zelf niet bezig bent met het maken van gewichten, zijn er enkele andere alternatieven voor het vinden van goedkope apparatuur.
Het vinden van goedkope fitnessapparatuur
Als je het niet erg vindt om een beetje op koopjesjacht te gaan, kun je op verschillende plaatsen goedkope fitnessapparatuur vinden, zoals:
- Garage verkoop . Ik zie bijna altijd oefenuitrusting bij garageverkopen en sommige zijn zelfs de moeite van het kopen waard. Pak de krant op om de garage sale in het weekend in uw buurt te vinden en misschien vindt u wel iets.
- Speel het opnieuw Sport . Deze winkel koopt en verkoopt gebruikte (en nieuwe) fitnessapparatuur. Als je er een in je buurt hebt, is het de moeite waard om te gaan kijken, vooral voor hun selectie van halters, die meestal best goed is.
- Walmart . Walmart staat bekend om koopjes en is ideaal voor kleine fitnessapparaten zoals halters, halters, oefenballen en weerstandsbanden.
- Geclassificeerde advertenties . Amerikanen kopen graag dingen ... vooral fitnessapparatuur. Ze houden ook van dingen te verkopen ... vooral oefenapparatuur die ze nooit hebben gebruikt. Controleer uw krant voor goedkope spullen of probeer Craigslist of Freecycle om te zien wat er in uw buurt is.
Wat niet te beknibbelen
Hoewel het een goed idee is om op koopjesjacht te gaan, zijn er een aantal cruciale items waar u niet aan moet bezuinigen. Leer van mijn fouten en zorg dat je goed geld uitgeven aan:
- MP3-spelers . Tegenwoordig gebruik je je smartphone misschien tijdens je workout, maar je kunt ook een speciale muziekspeler krijgen die lichter is en je meer opties biedt om tijdens het oefenen naar muziek te luisteren.
- Hartslagmonitors . Ik heb ooit een HRM gekocht bij een warenhuis met korting voor ongeveer $ 25. Het ging snel in de vuilnis omdat het ongemakkelijk was en slechts af en toe mijn hartslag oppikte. Het is beter om wat meer geld uit te geven aan een kwaliteitshartfrequentiemonitor die u jarenlang zult gebruiken.
- Loopbanden , elliptische trainers of andere machines . Dit is een gebied waar je krijgt waar je voor betaalt. Besteed zoveel mogelijk aan grotere apparaten om ervoor te zorgen dat ze lang meegaan.
- Sportschoenen . Je schoenen zijn misschien wel het belangrijkste stuk gereedschap dat je bezit - als je geen ondersteunende schoenen hebt die goed passen bij je sport, kun je last hebben van pijn of een langdurige blessure.
Het creëren van een thuisgymnastiek met weinig of geen geld is gemakkelijk als je een beperkt budget hebt. Alles met gewicht kan worden gebruikt voor krachttraining oefeningen en, vergeet niet dat er veel geweldige lichaamsgewicht oefeningen zijn die helemaal geen apparatuur vereisen.