Hoe kun je trainen voor een wandeling met behulp van een loopband ? Als je een grote wandeling wilt maken, wil je trainen om de heuvels en hellingen te beklimmen. Dit kan moeilijk zijn als je in een vlak gebied als Florida woont, waar de hoogste heuvel nauwelijks boven de zeespiegel ligt. Het is ook een probleem als je je training moet doen als het weer buiten ellendig is.
Het gebruik van een loopband is het eenvoudigste antwoord op dit probleem.
In deze loopbandtraining bouw je uithoudingsvermogen op om te wandelen. Voor extra conditionering, draag een rugzak van 10 lb (of meer) en draag je wandelschoenen. Het is ook een goed idee om je wandelbroek, shirt, sokken, ondergoed, enz. Uit te proberen. Op die manier geef je al je spullen een shakedown op de loopband. Voordat je op een heuvelrug bent, leer je dat je laarzen je kleine teen rauw wrijven, zodat je ze kunt voorbereiden en smeren voordat je gaat wandelen.
De vermelde snelheden en hellingen zijn alleen steekproeven en zijn voor bemiddelende sporters (degenen die 3 of meer maanden hebben getraind).
Verhoog of verlaag de snelheid op basis van uw fitnessniveau. Gebruik de Perceived Inspanningsschaal om te bepalen hoe hard je werkt.
30 minuten durende looptraining voor loopbanden
| TIJD | Instructions | Snelheid / helling beëindigen |
|---|---|---|
5 minuten opwarmen | 3.0 mph / 1% helling | 3.0 mph / 1% helling |
5 minuten | Verhoging van helling 1 met elke minuut | 3,0 mph / 5% helling |
1 minuut | Verhoog de helling tot 10% | 3,0 mph / 10% helling |
5 minuten | Begin bij 10% en verlaag de toename van helling 1 elke minuut | 3,0 mph / 5% helling |
1,5 minuten | Verhoog de helling elke 15 seconden | 3,0 mph / 12% helling |
| 30 seconden | Blijf op bovenstaande snelheid / helling | 3,0 mph / 12% helling |
1,5 minuten | Verlaag de helling elke 15 seconden | 3,5 mph / 1% helling |
5 minuten | Snelheid bij 4,0 mph, Helling bij 1% | 4 mph / 1% helling |
| 5 minuten afkoelen | Snelheid bij 2,5, helling 0% |
Totale trainingstijd: 30 minuten
Om uw training te beëindigen, moet u een paar minuten stretchen!
Downhill-training op de loopband
Bij deze training wordt ervan uitgegaan dat je loopband alleen een hellingfunctie heeft en geen downhill / fall-instelling heeft. Zoek indien mogelijk een tredmolen om die te gebruiken die vervalt en voeg die toe aan de training.
Je zult ontdekken dat je je spieren anders werkt en bergafwaarts gaat. Het is vooral leerzaam om uit te vinden hoe uw voeten in uw laarzen verschuiven en gedurende enkele minuten bergafwaarts gaan. U zult willen leren hoe u uw schoenen precies moet laten passen om te voorkomen dat uw voeten naar voren schuiven, en misschien moet u verschillende sokken gebruiken om beter in uw laarzen te passen.
Als je geen tredmolen kunt vinden die ook een afkeurfunctie heeft, moet je op zoek naar een oprit of heuvel die je kunt lopen om downhilltraining te krijgen en om te zien hoe je uitrusting werkt en bergafwaarts gaat.
Moet je je wandeluitrusting dragen?
Misschien voel je je miskleun met wandelschoenen en een rugzak op de loopband in de sportschool. Dat is misschien niet de look waar je klaar voor was om te rocken, en er kunnen zelfs regels zijn tegen het dragen van straatschoenen in je sportschool. Je zult het voordeel van het heuvelwerk krijgen als je in plaats daarvan atletische schoenen draagt, maar het zal geen specifieke training zijn en je voeten en spieren zullen niet verharden voor je trailschoenen of laarzen. Maar als het gewoon niet werkt om dat op de loopband te doen, maak dan ook een plan om buiten te wandelen als onderdeel van je training.