Leer het verschil tussen vetmassa en vetvrije lichaamsmassa
Vetvrije massa is een van de twee componenten van het menselijk lichaam. Vetvrije massa (FFM) omvat inwendige organen, botten, spieren, water en bindweefsel. Vetvrije massa verschilt van de vetmassa. Verschillende methoden worden gebruikt om uw percentage vetmassa en vetvrije massa in te schatten.
Voorbeeld: vetvrije massa kan verwijzen naar elk lichaamsweefsel dat geen vet bevat.
Wat is een vetvrije massa?
Wanneer je je lichaamssamenstelling meet , krijg je een schatting van de vetmassa van je lichaam.
Uw geschatte lichaamsvet kan bijvoorbeeld 24 procent zijn. Maar heb je je ooit afgevraagd wat de andere 76 procent is? Alles in uw lichaam dat geen lichaamsvet is, is vetvrije massa.
Vetvrije lichaamsmassa omvat de vitale weefsels en cellen van uw lichaam.
- Organen. Interne organen zoals uw hart, hersenen en lever zijn voorbeelden van vetvrije massa.
- Spier. Hartspier, glad spierweefsel en skeletspier zijn voorbeelden van vetvrije massa. Skeletspieren trekken samen om beweging in uw lichaam te veroorzaken en andere essentiële taken uit te voeren.
- Bot. De botten die uw lichaam beschermen en zorgen voor de structuur van uw lichaam zijn vetvrije lichaamsmassa.
- Bindweefsel. Pezen en ligamenten die de botten en spieren van uw lichaam verbinden zijn voorbeelden van vetvrije massa
- Water. Ongeveer 50-75 procent van je lichaam is water. Water is vetvrij en kan als vetvrije massa worden beschouwd.
Vetmassa en vetvrije massa
Wat zit er niet in de vetvrije massa van je lichaam?
Vetweefsel of vet. Lichaamsvet of vetmassa kan worden onderverdeeld in twee categorieën.
- Essentiële vetten. Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid vet nodig om goed te kunnen functioneren. Mannen hebben 2-5 procent lichaamsvet nodig voor essentiële functies, maar vrouwen hebben meer nodig. Het lichaamsvet van een vrouw moet tussen de 10 en 13 procent liggen voor een goede werking.
- Niet-essentieel vet. Vet dat niet nodig is voor essentiële functies, wordt overtollig vet of niet-essentieel vet genoemd . Dit vet zorgt voor isolatie en beschermt vitale organen.
Als u probeert af te vallen , moet u proberen de vetmassa te verminderen en belangrijke vetvrije massa zoals spieren en botten te behouden of te verbeteren. De meesten van ons hebben een lichaamsvetpercentage dat veel hoger is dan wat we nodig hebben. Wanneer ons lichaam te veel vet bevat, worden we dik of zwaarlijvig. Overgewicht of obesitas kan je een hoger risico op bepaalde medische aandoeningen zoals hart-en vaatziekten, metabool syndroom, hoge bloeddruk of type 2 diabetes.
Voordelen van het verbeteren van vetvrije massa
Als je gezonde levensstijlgewoonten volgt, een voedzaam dieet volgt en veel lichaamsbeweging krijgt , kun je je organen beschermen en sterke botten bouwen . Maar er is niet veel dat u kunt doen om de hoeveelheid orgaanweefsel of botweefsel in uw lichaam significant te veranderen.
Je kunt echter je vetvrije massa verbeteren door spieren op te bouwen . Het vergroten van vetvrij spierweefsel biedt verschillende voordelen.
- Verbeterd metabolisme. Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetmassa. Dus als u de hoeveelheid vetvrije spiermassa verhoogt, kunt u uw stofwisseling stimuleren en de hele dag meer calorieën verbranden .
- Verbeterde sterkte. Wanneer u de spiermassa verhoogt, verbetert u de kracht van uw lichaam. Sterke armen zijn bijvoorbeeld beter in staat om zware boodschappentassen op te tillen of omvangrijke bagage te dragen.
- Verbeterd uiterlijk. Vetvrije spiermassa helpt om een strakkere lichaam te vormen. Wanneer u de vetmassa vervangt door de vetvrije massa, ziet uw lichaam er gezond en mager uit.
- Verhoogde dagelijkse beweging. Spieren die sterk en flexibel zijn, bewegen comfortabeler door activiteiten van het dagelijks leven (ADL). Wanneer u efficiënter werkt, is het gemakkelijker om de hele dag actief te blijven.
Hoe te verbeteren
Dus hoe bouw je spieren op om je lichaamsverhouding van vetmassa en vetvrije massa te veranderen?
Weerstandstraining is de sleutel. U kunt een krachttrainingsprogramma starten met oefeningen voor gewichtheffen of lichaamsgewicht om spieren op te bouwen en de kracht te verbeteren. Je kunt zelfs je lichaam veranderen zonder dure apparatuurtrainers of gymlidmaatschappen.
Als je klaar bent om je eigen programma thuis of in de sportschool te beginnen, gebruik je slimme bronnen, zoals de handleidingen om aan de slag te gaan. Je moet er ook voor zorgen dat je gezond genoeg bent om te oefenen . Start dan langzaam om letsel of burn-out te voorkomen. Voor je het weet, bouw je spieren op, verbeter je je lichaamssamenstelling, verminder je vet en verbeter je de vetvrije massa van je lichaam.