Vergelijk calorieën, spiergroei, veiligheid en stemmingen
De loopband is het feitelijke onderdeel geworden van elke sportschoolervaring en voor sommige mensen de enige plek waar ze daadwerkelijk kunnen rennen. Zeker, loopbanden hebben hun voordelen doordat ze je het hele jaar door laten lopen, ongeacht het weer of het seizoen.
Maar hoe verhoudt het lopen op een loopband zich eigenlijk tot buiten lopen? Verbranden meer calorieën dan de andere, of zijn er voordelen die ons kunnen overtuigen onze trainingsroutine te veranderen?
Calorieën vergelijken
De voordelen van hardlopen zijn enorm, of je nu binnen of buiten rent en uiteindelijk is het aantal calorieën dat je verbrand niet zo sterk afhankelijk van waar je moet rennen, maar hoe snel je het doet.
Met dat gezegd zijnde, zullen de meeste mensen je vertellen dat hardlopen buitenshuis veel meer energie kost dan op een loopband. En dit lijkt een redelijke verwaandheid, omdat je voortdurend op het terrein aan het navigeren bent, tegen de wind vecht en snelle stops en starts maakt, die allemaal de calorieverbranding verhogen.
Maar of u meer calorieën verbrandt, is het onderwerp van debat. Een bekende studie gepubliceerd in 1996 suggereerde dat je op een helling van één procent op een loopband moet rennen om het equivalent te maken van buiten lopen.
Hoewel dit lijkt te suggereren dat hardlopen buitenshuis meer energie vereist, werd de conclusie beperkt door het feit dat de studie alleen ervaren hardlopers omvatte. Zelfs onder deze prestatiessporters werd de gelijkwaardigheid alleen bereikt als het tempo hoger dan 7,09 minuten per mijl (of ongeveer 8,5 mijl per uur) was.
Laten we eerlijk zijn, de meesten van ons rennen in een veel langzamer tempo dan dit. Dus de vraag of het binnen of buiten lopen een betere manier is om calorieën te verbranden, is grotendeels een wasbeurt. Hoe hard je werkt , aan de andere kant, lijkt de echte beslissende factor.
Spiergroei en veiligheid
Een andere populaire overtuiging is dat het lopen op een loopband beter is voor je lichaam omdat er minder impact is op de gewrichten en bindweefsels.
En hoewel dat zou suggereren dat loopbanden "veiliger" zijn, is er geen echt bewijs om dit te ondersteunen. Sterker nog, een aantal onderzoeken hebben aangetoond dat het lopen op een loopband veel minder spierkracht opbouwt om deze kwetsbare gewrichten te beschermen.
Een studie uit 2016 van het Department of Sports Rehabilitation aan de Woosong University in Korea toonde aan dat buiten lopen een veel positiever effect had op de onderste ledematen, waardoor zowel het bewegingsbereik van de enkels als de algehele sterkte van de benen toenamen (zoals gemeten door de verticale as). springen).
Over het algemeen is buiten lopen een veel betere manier om de quadricepspieren van de dijen, de gastrocnemius en soleus-spieren van de kuiten en de gluteus-spieren van de billen te bouwen. Dit komt omdat elke keer dat je voet voor je op een loopband landt, de riem je been onder je terugbrengt, iets dat deze spieren moeten doen.
Vanuit het oogpunt van veiligheid is het moeilijk om te zeggen of het ene type hardlopen inherent 'veiliger' is dan het andere. Elk stelt bepaalde gevaren voor die kunnen worden geminimaliseerd door de juiste schoen te dragen , te leren hoe goed te trainen en te weten hoe de apparatuur correct moet worden gebruikt . Deze factoren hebben de neiging om meer veiligheidsrisico's te beïnvloeden dan wanneer u hardloopt.
Het effect van Running op de stemming
Hoewel het algemeen bekend is dat hardlopen jouw energie en algehele gevoel van welzijn een boost geeft, is er één type dat duidelijk op sprongen vooruit loopt.
In 2012 voerden onderzoekers van de Universiteit van Exeter in Engeland een analyse uit van 11 belangrijke onderzoeken naar de emotionele effecten van lichaamsbeweging in een natuurlijke omgeving versus die gedaan binnen. Wat ze ontdekten was dat buitenshuis sporten geassocieerd was met verhoogde energieniveaus, betere gemoedstoestanden, sterkere gevoelens van revitalisatie en afname van spanning, verwarring, woede en depressie. Bovendien was het waarschijnlijker dat een persoon regelmatig bleef trainen als hij dat in een natuurlijke omgeving deed.
Vreemd genoeg zagen we dat de gevoelens van kalmte afnamen na oefeningen in de buitenlucht. Sommigen hebben gesuggereerd dat de veranderende stimulus in een natuurlijke omgeving een rol kan spelen in vergelijking met de relatief statische atmosfeer van een sportschool.
Hoewel dit niet mag suggereren dat hardlopen op de loopband het tegenovergestelde effect heeft, kan het helpen om te ondersteunen wat je moeder je al lang heeft verteld: dat het goed is om naar buiten te gaan en wat frisse lucht te krijgen. Als je dat doet, kun je in feite de boost krijgen die nodig is om een blijvend onderdeel van je levensroutine te maken.
> Bronnen:
> Sung, E. "Het effect van op loopbanden gebaseerde en baangebonden looptraining op fysieke fitheid in enkelverstuiking ervaren jonge mensen." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Heeft deelnemen aan fysieke activiteit in natuurlijke buitenomgevingen een groter effect op fysiek en mentaal welzijn dan fysieke activiteit binnenshuis? Een systematische review." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.