Als je het vervelend vindt om op de loopband te rennen en je kracht en snelheid wilt verbeteren, kun je proberen de hellingfunctie op je loopband te gebruiken en wat heuveloefeningen te doen. Het hardlopen van heuvels op de loopband is veiliger dan buiten lopen, omdat het de impact op je knieën en heupen vermindert. En het is een geweldige optie als de weersomstandigheden of het gebrek aan heuvels in uw omgeving u beletten heuvels buiten te laten lopen.
Hill Workout
| Interval | Hoe te rennen |
| Opwarmen | Dronk langzaam gedurende 5 minuten. |
| Hill Interval | 2 minuten gestaag tempo bij 4% helling |
| Rust interval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. |
| Hill Interval | 2 minuten gestaag tempo bij 5% helling |
| Rust interval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. |
| Hill Interval | 2 minuten gestaag tempo bij 6% helling |
| Rust interval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. |
| Hill Interval | 2 minuten gestaag tempo op 7% helling |
| Rust interval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. |
| Hill Interval | 2 minuten gestaag tempo bij 6% helling |
| Rust interval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. |
| Hill Interval | 2 minuten gestaag tempo bij 5% helling |
| Rust interval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. |
| Hill Interval | 2 minuten gestaag tempo bij 4% helling |
| Rust interval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. |
| Kalmeer | Dronk langzaam gedurende 5 minuten. |
Zie ook: