Veel hardlopers in een klimaat met koud weer loggen in de winter een flink aantal kilometers op de loopband en hun grootste klacht is meestal: "Loopband hardlopen is saai". Om ervoor te zorgen dat je looptraining niet veroudert, probeer je een aantal van deze tips om verveling op de loopband te verslaan.
1 - Probeer een intervaltraining.
Intervaltrainingen : in plaats van in een constant tempo te lopen, meng je je hardloop met harde en makkelijke segmenten. Het kan zo simpel zijn als: een warming-up van vijf minuten gevolgd door drie sets van intervallen van vier minuten (twee minuten hardlopen en twee minuten gemakkelijk rennen), gevolgd door een cooling-down van vijf minuten.
2 - Rennen met een vriend.
Als jij en een vriend bij dezelfde sportschool horen, laat haar dan op de loopband naast je rennen. Je kunt elkaar motiveren en afleiding bieden om je workout sneller te laten verlopen. En een groot voordeel van een loopband met vrienden is dat je niet hetzelfde tempo hoeft te hebben, dus je kunt rennen met vrienden die je normaal niet buiten zou gebruiken.
3 - Luister naar muziek.
Hoewel het gebruik van een hoofdtelefoon tijdens het rennen niet veilig is, kan het luisteren naar muziek op de loopband een uitstekende manier zijn om verveling tegen te gaan en langer te werken. Kies motiverende nummers en maak een afspeellijst met actieve liedjes voor je training - dit zal voorkomen dat je voortdurend de klok controleert om te zien hoeveel meer je moet doen.
4 - Meng het met krachttraining oefeningen.
Na een warming-up van 5 minuten, loop je gedurende vijf minuten op een comfortabel tempo, stap dan van de loopband en doe twee minuten aan krachttraining oefeningen, zoals crunches, push-ups, side-crunches, lunges en dips. Probeer vier sets hardloop / krachttraining uit te voeren.
Zie ook: Workouts voor hardlopers versterken
5 - Luister naar audioboeken.
Toen ik voor het eerst tijdens het hardlopen naar audioboeken begon te luisteren, vond ik het zo leuk dat ik mezelf schopte omdat ik het niet eerder probeerde. Of het nu gaat om een verhelderend non-fictieboek of een sappige roman, luisteren naar het helpt me afgeleid en gemotiveerd te blijven. En als ik midden in een goed luisterboek zit, kijk ik echt uit naar mijn volgende run. Audible.com is een uitstekende bron voor het vinden van audioboeken. Mijn bibliotheek heeft ook een enorme selectie aan gratis luisterboeken om te lenen, dus controleer de uwe voordat u er een koopt.
6 - Werk aan het verbeteren van uw stride-omzet.
Tredmolenruns zijn een geweldige kans om te werken aan het verbeteren van uw stride-omzet, omdat u uw rijtijd vlak voor u hebt staan. Het enige wat je hoeft te doen is tellen hoeveel keer één voet de riem in een minuut raakt, en dan dat aantal verdubbelen om je pas te laten tellen. Elite-renners lopen op ongeveer 180 stappen per minuut - kijk hoe dichtbij je daar bij kunt komen. Als u aan uw stappen werkt, kunt u uw loopefficiëntie verbeteren, zelfs bij buitenritten.
7 - Uitgang.
In tegenstelling tot hardlopen, hoeft hardlopen op de loopband niet te vereisen dat u goed op uw omgeving let en op let op auto's, fietsers, honden en andere gevaren. Je hoeft niet eens na te denken over je route. Dus rennen op een loopband geeft je de kans om jezelf te verliezen in het ritme van je ademende voeten of je beukende voeten. Probeer alles om je heen te blokkeren en een vredige, ontspannen toestand te betreden.
8 - Doe een piramide-training.
De tijd vliegt voorbij tijdens deze training op je loopband, omdat je zoveel aandacht aan je intervaltijden besteedt. Na een warming-up van 5 minuten hard rennen (5K tempo) gedurende een minuut, herstel een minuut; hard hard twee minuten, herstel twee minuten; hard hardlopen drie minuten, herstel twee minuten; hard hard vier minuten, herstel twee minuten; hard hard vijf minuten, herstel twee minuten.
Werk dan je weg terug naar beneden de "piramide" en hard hard vier minuten, herstel twee minuten; hard hardlopen drie minuten, herstel twee minuten; hard hard twee minuten, herstel twee minuten; hard een minuut hard, herstel een minuut. Beëindig de training met een cooldown van 5 minuten.
Meer: Pyramid Speed Workout
9 - Kijk televisie.
Als u bij een sportschool hoort, kunt u mogelijk op de loopband lopen met een tv of een televisie kijken die aan de muur is bevestigd. Zelfs als dat geen optie is, kunt u eenvoudig kijken op een iPad of laptop, met behulp van online streamingdiensten zoals Netflix of Amazon Prime. Bekijk deze opties voor koptelefoons voor hardlopers .
10 - Wissel af met een andere cardiomachine.
Probeer uw run te verbreken door af te wisselen met de fiets of elliptische trainer. Als je een 40 minuten durende cardiotraining wilt doen, loop dan 10 minuten op de loopband en spring dan 10 minuten op een andere machine en blijf afwisselend totdat je je totale doeltijd hebt bereikt.
Als je thuis op een loopband loopt en dat is je enige cardiomachine, probeer dan vijf minuten de trappen op en af te rennen, tussen de loopsegmenten in.
Zie ook: