Hoe u uw fiets kunt aanpassen Geschikt voor pijnvrij fietsen
Of u nu naar de winkel op de hoek of door het land rijdt, u moet comfortabel zitten op uw fiets. Als u nek-, rug- of kniepijn, zadelpijn of hand- of voetongelijkheid heeft , past uw fiets waarschijnlijk niet goed bij u. Goede fietspassing kan ook je trapefficiëntie en aerodynamica verbeteren en je zelfs sneller maken. Hier zijn de basis principes voor het aanpassen van de fiets:
Aanpassen van het fietszadel
Uw fietsstoeltje moet waterpas zijn om uw volledige lichaamsgewicht te ondersteunen en u in staat stellen om op de stoel te bewegen wanneer dat nodig is. Te veel opwaartse kanteling kan resulteren in drukpunten. Als u te veel naar beneden kantelt, kunt u tijdens het rijden naar voren glijden en extra druk uitoefenen op uw armen, handen en knieën, wat tot letsel kan leiden.
Om de zithoogte aan te passen, draagt u uw fietsschoenen en uw korte broek en plaatst u uw hielen op de pedalen. Terwijl je achteruit fietst, moeten je knieën volledig naar beneden staan. Als je heupen van links naar rechts schommelen, is de stoel te hoog. Wanneer je nu je voet in de juiste trappositie brengt, met de ballen van je voeten over het pedaal, zul je een lichte buiging in je knieën hebben.
U kunt de stoel ook naar voren en naar achteren verstellen (voor en achter positie). Met je voeten op de pedalen, zodat de crankarmen parallel lopen met de grond, zal de juiste positie je voorste knie direct boven de pedaalas plaatsen.
Als je een loodlijn van de patellapees laat vallen, is deze aanpassing een beetje makkelijker te zien.
Stuur aanpassing
Als het stuur te hoog, te laag, te dichtbij of te ver weg is, kunt u nek-, schouder-, rug- en handpijn hebben. Een goed bereik stelt u in staat comfortabel alle posities op het stuur te gebruiken en comfortabel uw ellebogen te buigen tijdens het rijden.
Er zijn andere, meer geavanceerde aanpassingen die u kunt maken, zoals het wijzigen van de stuurbreedte of -hoogte.
Fietsaanpassingen voor veelvoorkomende pijnproblemen
Omdat je lichaam asymmetrisch is (een been of arm kan iets langer of korter zijn dan het andere), is een ideale pasvorm van de fiets vaak een kwestie van vallen en opstaan. De geringste onbalans kan tot pijn leiden. Hier zijn enkele veel voorkomende klachten en mogelijke oplossingen.
Kniepijn
Kniepijn wordt meestal geassocieerd met een stoelpositie die te hoog of laag of ver naar voren of achteren is. Onjuiste fietsschoen of schoenplaatpositie kan ook kniepijn veroorzaken.
- Een te hoge zitting veroorzaakt pijn in de achterkant van de knie.
- Een te hoge zitting zorgt er ook voor dat uw heupen van de ene naar de andere kant schommelen, wat ongemak kan veroorzaken.
- Een stoel die te laag of te ver naar voren ligt, kan pijn aan de voorkant van de knie veroorzaken.
- Onjuiste positie van de voet op het pedaal (of verkeerde uitlijning van de schoenplaatjes) kan pijn aan de binnen- of buitenkant van uw knieën veroorzaken.
Individuele anatomie kan ook leiden tot kniepijn. Fietsers met kleine verschillen in beenlengte kunnen kniepijn hebben, omdat de zithoogte slechts voor één kant wordt aangepast. Inzetstukken voor schoenen of orthesen kunnen dit probleem helpen oplossen.
Een andere oorzaak van kniepijn is het gebruik van een te hoge versnelling.
Probeer een versnelling te gebruiken waarmee je snel kunt trappen, van 70 tot 100 slagen per minuut.
Nek pijn
Nekpijn is een andere veel voorkomende fietsklachten en is meestal het gevolg van fietsen op een te lange fiets of een te laag stuur hebben. Strakke heupspier- en heupbuigerspieren kunnen ook nekpijn veroorzaken door je wervelkolom te dwingen om rond te draaien of te boog en je nek te hyperextensie.
Voetpijn of voetvochtigheid
Voetpijn of gevoelloosheid is vaak het gevolg van het dragen van schoenen met zachte zolen. Speciale schoenen die ontworpen zijn om te fietsen, hebben stijve zolen die de druk gelijkmatig over het pedaal verdelen. Dit helpt je ook om efficiënter te trappen.
Voetpijn kan ook worden veroorzaakt door het gebruik van een te hoge versnelling, wat resulteert in meer druk waarbij de voet het pedaal raakt.
Hand Pijn of Hand gevoelloosheid
Handpijn of gevoelloosheid kan worden voorkomen door het dragen van gevoerde fietshandschoenen die demping bieden. Je moet rijden met je ellebogen licht gebogen, niet recht of op slot. Gebogen ellebogen werken als schokdempers en helpen de hobbels op de weg te absorberen. Veranderende handposities op het stuur kunnen ook druk en pijn verminderen.
Zadelblaasjes
Het is noodzakelijk om een fietsstoeltje te vinden dat goed bij je past.
Er zijn tientallen fietszadels ontworpen voor elke rijder en elke rijstijl. Zadels zijn er in verschillende materialen, van gel tot leer. Er zijn vrouwenspecifieke zadels die korter en breder zijn voor het bredere bekken van een vrouw. Anderen hebben een middenuitsparing om de druk op zachte weefsels te verminderen. Je moet verschillende proberen om er een te vinden die goed bij je past.
Je fietskleding kan ook zadelblaasjes veroorzaken. Fietsers dragen meestal shorts gemaakt zonder naden - en geen ondergoed - om bronnen van schaven en drukpunten te elimineren. Fietsbroeken hebben ook gewatteerde voeringen die meer comfort bieden dan straatkleding.