Loopband hardlopen heeft veel voordelen , een daarvan is dat je veel calorieën efficiënt kunt verbranden. Probeer een van deze leuke trainingen om je calorie-verbranding en je motivatie te verhogen.
1 - Hill Workout
Het verhogen van de helling op de loopband verhoogt de calorieverbranding. Probeer deze heuveltraining om de calorieën op te krikken:
- Opwarmen met een 5 minuten durende jog of wandeling.
- Verhoog de helling tot 3%, draai gedurende 1 minuut.
- Verlaag de helling naar 1%, loop gedurende 2 minuten.
- Verhoog de helling tot 4%, draai gedurende 1 minuut.
- Verlaag de helling naar 1%, loop gedurende 2 minuten.
- Verhoog de helling tot 5%, draai gedurende 1 minuut.
- Verlaag de helling naar 1%, loop gedurende 2 minuten.
- Verhoog de helling tot 6%, loop (of loop) gedurende 1 minuut.
- Verlaag de helling naar 1%, loop gedurende 2 minuten.
- Herhaal het heuvelpatroon nog 2 keer.
- Koel af met 5 minuten joggen of lopen.
- Zodra dit te gemakkelijk wordt, kunt u uw tijdsintervallen verlengen.
2 - Korte intervaltraining met loopband
De tijd vliegt tijdens deze training omdat je het tempo of de helling zo vaak wijzigt. U zult veel cardiovasculaire en belangrijke calorieverbrandende voordelen krijgen.
- Opwarmen met een 5 minuten durende jog of wandeling.
- Verhoog de helling naar 1%, loop gedurende 30 seconden snel.
- Ren in een rustig tempo gedurende 30 seconden.
- Ren in een snel tempo gedurende 1 minuut.
- Ren in een rustig tempo gedurende 1 minuut.
- Ren in een snel tempo gedurende 90 seconden.
- Ren in een rustig tempo gedurende 90 seconden.
- Verlaag de helling naar 0,5% en loop gedurende 2 minuten snel.
- Ren in een rustig tempo gedurende 2 minuten
- Herhaal het patroon van snelle / eenvoudige intervallen (vanaf het begin) nog 2 keer.
- Koel af met 5 minuten joggen of lopen.
3 - Workout met hoge intensiteitinterval
Intervallen met hoge intensiteit zijn een leuke manier om veel calorieën in korte tijd te verbranden. Deze 30 minuten durende training zorgt ervoor dat je in een mum van tijd zweet en calorie-stralen krijgt. Hier is wat te doen:
- Begin met een warming-up van 10 minuten bij een stijging van 1%
- Sprint 30 seconden / herstel in een rustig tempo 30 seconden
- Ga door met intervallen van 30/30 gedurende nog 4 minuten.
- Verhoog de helling naar 2%
- Sprint 30 seconden / herstel in een rustig tempo 30 seconden
- Ga door met intervallen van 30/30 gedurende nog 4 minuten.
- Verhoog de helling naar 3%
- Sprint 30 seconden / herstel in een rustig tempo 30 seconden
- Ga door met intervallen van 30/30 gedurende nog 4 minuten.
- Koel af met 5 minuten joggen.
4 - Calorieverbrandende training uitvoeren / lopen
Deze training is perfect voor beginnende hardlopers of diegene die herstellende zijn van een blessure en weer beginnen te rennen.
- Begin met een warming-up van 10 minuten of een eenvoudige stijging van jogging van 1%
- Loop gedurende 1 minuut bij 4,0 MPH
- Ren bij 5,0 MPH gedurende 1 minuut
- Loop gedurende 2 minuten bij 4,0 MPH
- Ren gedurende 2 minuten bij 5,0 MPH
- Loop gedurende 3 minuten bij 4,0 MPH
- Ren gedurende 3 minuten bij 5,0 MPH
- Loop gedurende 4 minuten bij 4,0 MPH
- Ren gedurende 4 minuten bij 5,0 MPH
- Loop gedurende 5 minuten bij 4,0 MPH
- Ren gedurende 5 minuten bij 5,0 MPH
- Koel af met 5 minuten joggen.
5 - Sprint Loopbandtraining
Sprints zijn een workout met een zeer hoge intensiteit, dus je zult veel calorieën verbranden en je conditie verbeteren.
- Begin met een warming-up van 10 minuten.
- Verhoog je snelheid met minstens 3 mph. Sprint gedurende 30 seconden.
- Ren drie minuten lang in een rustig tempo.
- Herhaal de sprint / makkelijk interval 8 keer door, waardoor elke sprint 0,3 tot 0,5 km / u sneller is dan je vorige sprint.
- Koel af met 5 minuten joggen.