De loopband is een van de meest populaire fitnessapparaten voor fitnessclubs. Het is geen moeilijk apparaat om te gebruiken, maar veel sporters gebruiken het verkeerd. Door te leren hoe u de loopband op de juiste manier gebruikt, kunt u een veilige en effectieve training krijgen .
Maak kennis met het bedieningspaneel van de loopband
Vraag wat basisinstructies van een trainer in je sportschool, of lees de instructies op de machineconsole voordat je hem inschakelt.
De meeste loopbanden hebben dezelfde functies, waaronder vooraf ingestelde of handmatige trainingselecties, start- en stopknoppen, snelheids- en hellingaanpassingen en lichaamsgewichtinvoer.
Ken de veiligheidsfuncties
Leer waar de noodstopschakelaar is en test deze. Meestal is het een grote rode knop in het midden van de machineconsole.
Krijg een handvat voor hoe snel het gaat
Voordat u voor de eerste keer op een loopband springt, gaat u op de loopband staan met uw voeten op de bedhekken (niet de riem) voordat u de machine start. Selecteer een handmatig programma en verhoog de snelheid van de riem tot ongeveer 2 tot 3 MPH om te beginnen.
Begin langzaam
Om te beginnen met lopen op de loopband, is het vaak het gemakkelijkst voor een beginner om de leuningen vast te houden en een voet op de riem te plaatsen en "mee te volgen" met de machinetempo. Wanneer u vertrouwd bent met het tempo, stap dan op de riem, laat de leuningen los en loop normaal.
Ga naar wandelen
Begin met een langzaam, comfortabel tempo, zoals 2 MPH.
Houd je hoofd omhoog en blijf gecentreerd in het midden van de riem (niet te ver naar voren of naar achteren).
Vind een comfortabel tempo
Zoek een comfortabele loopsnelheid voor u. Opwarmen door een paar minuten te lopen voordat u het tempo verhoogt.
Selecteer een programma
Als u een vooraf ingesteld programma kiest, neemt het apparaat alle fasen van opwarmen, oefenen en afkoelen door.
Dit is een geweldige manier voor een beginner om zich op zijn gemak te voelen op de machine.
Probeer Joggen en hardlopen
Zodra u comfortabel loopt, kunt u beginnen met joggen en vervolgens op de loopband lopen . Dit vereist enige oefening. Als je op een bewegende loopband stapt, kun je je de eerste paar keer een beetje duizelig voelen, dus wees voorzichtig met deze onverwachte sensatie.
Als je eenmaal comfortabel bent, houd je niet vast
De grootste fout die loopbandgebruikers maken, is het vasthouden aan de handvatten tijdens het lopen of rennen. Door vast te houden aan de loopband ontstaat er een lange lijst met problemen voor de sporter, waaronder:
- Verminderde trainingsintensiteit (minder calorieën verbranden en minder aërobe conditioneringsvoordelen)
- Gecompromitteerde houding en lichaamsmechanica
- Verhoogd risico op spierbelasting
- Minder coördinatie en balans
- Verminderde proprioceptie (het vermogen om van nature uw positie in de ruimte te voelen en aan te passen)
Gebruik de helling
Je kunt de helling verhogen om je inspanning te verhogen zonder je tempo te verhogen. Maar nogmaals, houd niet vast aan de leuningen. Vasthouden terwijl de loopband schuin staat zorgt voor een nog meer gecompromitteerde lichaamshouding. Wanneer we een helling oplopen, buigen we natuurlijk naar de heupen en knieën terwijl je lichaam een beetje naar voren leunt; vasthouden aan de leuningen op een hellende loopband dwingt je lichaam eigenlijk om achterover te leunen.
Stop de loopband
Er zijn een paar manieren om een bewegende loopband te stoppen:
De eerste twee methoden worden aanbevolen voor beginnende loopbandgebruikers; de laatste methode vergt enige coördinatie en oefening.
- Verlaag de snelheid (met behulp van het bedieningspaneel) totdat de riem stopt.
- Druk op de grote rode stopknop, waardoor de snelheid snel wordt verlaagd.
- Wacht even, ga opzij staan en zet de machine uit.
Bron:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Het effect van ondersteuning van de leuning op de zuurstofopname tijdens stationaire loopbandoefeningen." J Cardiopulm Rehabil. 2006 nov-dec; 26 (6): 391-4.