De helling op de loopband instellen voor hardlopen

Omdat lopen op de loopband gemakkelijker is dan buiten hardlopen (omdat er geen windweerstand is), kunt u de helling instellen op 1 procent om de buitenomstandigheden beter te simuleren. Als u gewend bent om zonder hellingspercentage op de loopband te rennen, kan hardlopen met een helling van 1 procent moeilijker aanvoelen, maar het zal uw overstap naar buiten hardlopen vergemakkelijken. Natuurlijk, als u helemaal nieuw bent in hardlopen , wilt u misschien beginnen met een helling van 0 procent en vervolgens geleidelijk oplopen tot 1 procent.

Je kunt 1 procent gebruiken voor je makkelijke runs en vervolgens de helling veranderen als je wat variatie wilt toevoegen aan je runs of specifieke hill workouts wilt doen.

Dus hoe hoog kan je gaan?

Sommige lopers worden erg ambitieus en gaan ervan uit dat ze een geweldige workout krijgen als ze op een belachelijk hoge helling rennen. We hebben hardlopers en wandelaars in de sportschool gezien die de helling zo hoog hebben gezet dat ze vasthouden aan de leuningen voor hun leven. (Die leuningen dienen om je veilig van en op de loopband te helpen, niet om je te helpen bij bergbeklimmen trouwens.) \

Alleen omdat de loopband een bepaalde helling opgaat, wil dat nog niet zeggen dat je hem zo hoog moet zetten. Je zou zeker niet de snelheid op max zetten, toch? Bij het kiezen van een helling, vermijd om boven een helling van 7 procent te gaan. Alles wat hoger is dan dat, legt te veel druk op je rug, heupen en vooral je onderbenen en kan leiden tot letsel.

Hoe lang moet je op een helling lopen?

We hebben allemaal de mensen in de sportschool gezien die over de hele afstand op een helling lopen.

Het is nooit een goed idee om zo hard op een heuvel te lopen en dit kan leiden tot blessures. Denk er eens over: zou u ooit een heuvel van 3 mijl vinden op een helling van 6 procent? Of, als u dat deed, zou het slim zijn om het aan te pakken? Zelfs als je aan het trainen bent voor een zeer heuvelachtige race, wil je toch de hellinginstelling tijdens je run veranderen.



U moet vermijden langer dan vijf minuten op een steile helling te lopen. Je krijgt een veel betere, veiligere training als je schakelt tussen een paar minuten lopen met een helling en een paar minuten zonder helling loopt, zoals in deze training op de loopband . Je zou zelfs kortere heuvelintervallen kunnen doen, zoals 30 of 60 seconden, om dingen te mixen. Het maakt je runs een stuk interessanter en voorkomt dat je je verveelt.