Loopt op zand of gras beter dan stoep?
Hoewel ze zachtere oppervlakken bieden, laat onderzoek zien dat het lopen op zand of gras het risico op blessures bij hardlopers kan vergroten. Hoewel sportgeneeskundigen, hoewel zachter dan de bestrating, rapporteren meer verstuikingen , verrekkingen en zelfs tendinitis op ongelijke en inconsistente oppervlakken zoals het strand of gras. Omdat elke stap wisselende drukken en krachten in de voeten veroorzaakt, passen enkellaars, knieën en heupen het meest zich constant aan het oppervlak aan.
Niet iedereen heeft de vaardigheid of het vermogen om dat gemakkelijk te doen.
Deze natuurlijke oppervlakken neigen ook te hellen, en dit creëert ook een gevaarlijke uit het midden geplaatste kracht op de enkels en voeten. Na verloop van tijd kan hardlopen op oneffen oppervlakken resulteren in tendinitis, ontsteking van gewrichten en pezen en zelfs fracturen.
Om letsel tijdens het hardlopen te voorkomen, raadt de American Podiatric Medical Association aan om loopschoenen te dragen die voor stabiliteit, ondersteuning en demping zorgen op basis van uw type voet. Schoenen moeten zo zijn ontworpen dat ze de schok absorberen van het raken van het oppervlak tijdens het hardlopen. Vervang je hardloopschoenen ongeveer elke 350-550 mijl. Het is ook verstandig om geleidelijk aan te rennen en tijdens de training de 10% -regel te volgen .
Dit betekent niet noodzakelijk dat je niet op het strand of op paden moet rennen. Zachtere oppervlakken kunnen uitstekend zijn voor het verminderen van stress en impact. Hardlopen op zachte, zachte ondergrond, zoals paden, atletiekpaden, zandwegen, gladde velden en zand is voor veel mensen vaak een betere optie.
Het is veel minder stressvol dan beton en andere bestrating, maar je moet letten op de variabiliteit in het terrein om de veiligste ervaring te hebben.
Wanneer u op zachtere, natuurlijke oppervlakken werkt, adviseren experts dat u langzaam opbouwt, let op het oppervlak (let op gaten, rotsen en andere oneffenheden) en gebruik de juiste soort schoeisel om het risico op letsel te minimaliseren.
En waar je ook rent, let op het loopvlak, want veranderingen in het terrein kunnen op elk moment en op elke plaats plaatsvinden.
bronnen
De Amerikaanse Podiatric Medical Association
De American Academy of Podiatric Sports Medicine