Hoe weet je wanneer je nieuwe loopschoenen moet kopen?
Hardlopen in oude of versleten hardloopschoenen kan leiden tot loopblessures. Na verloop van tijd verliezen je hardloopschoenen schokdemping, demping en stabiliteit. Wanneer u op versleten schoenen loopt, neemt de belasting en de impact op uw benen en gewrichten toe, wat overbelastingsletsel kan veroorzaken. Een van de beste dingen die u kunt doen om loopblessures te voorkomen, is door uw schoenen op het juiste moment te vervangen. Zo weet je dat je nieuwe hardloopschoenen nodig hebt:
1 - De kilometerstand op uw schoenen is hoog
Een goede vuistregel is om uw hardloopschoenen elke 300-400 mijlen te vervangen, afhankelijk van uw loopstijl, lichaamsgewicht en het oppervlak waarop u rent. Kleinere hardlopers kunnen nieuwe schoenen aan de bovenkant van de aanbeveling krijgen, terwijl zwaardere hardlopers vervangende schoenen moeten overwegen die dichter bij 300 mijl liggen.
Waar je loopt bepaalt ook hoe snel je je schoenen moet vervangen. Als je op ruige wegen of paden loopt, moet je je schoenen sneller vervangen dan wanneer je in de eerste plaats loopband loopt. Als u goed voor uw hardloopschoenen zorgt , kunt u mogelijk wegkomen met het hogere uiteinde van dat bereik.
Als u problemen ondervindt bij het volgen wanneer u uw schoenen hebt gekocht en hoeveel mijlen ze hebben, noteert u de datum aan de binnenkant van uw schoen wanneer u ze koopt. Als u de exacte datum weet waarop u ze heeft gekocht, moet u in staat zijn om ongeveer te schatten hoeveel mijlen u erin hebt doorgebracht.
2 - Je voelt pijn
Als je last hebt van spiervermoeidheid, scheenboutjes of wat pijn in je gewrichten - met name je knieën - draag je mogelijk schoenen die hun demping hebben verloren. Wanneer je aan beide kanten pijn hebt, beide knieën bijvoorbeeld, is dat vaak een indicatie dat je nieuwe hardloopschoenen nodig hebt.
3 - Je schoenen falen bij de Twist-test
Als je je hardloopschoenen aan beide uiteinden vasthoudt en de schoen draait, moet deze stevig aanvoelen. Een oude schoen of een schoen die niet de juiste ondersteuning heeft, kan gemakkelijk draaien.
4 - Je loopvlakken zijn versleten
Een duidelijk signaal dat je nieuwe hardloopschoenen nodig hebt, is dat de treden, vooral op de zolen, versleten zijn. De zolen gaan langer mee dan de demping en schokabsorptie van de schoen, dus als de zolen versleten zijn, is het zeker tijd voor nieuwe. Loop nooit in schoenen met afgesleten zolen. Bewaar ze voor het werken in de tuin of het maaien van het gazon!
5 - Nieuwere schoenen voelen veel beter.
Sommige deskundigen raden aan dat hardlopers twee paar hardloopschoenen draaien. Als je ongeveer halverwege de levensduur van je oude een nieuw paar hardloopschoenen krijgt, kunnen ze dienen als een referentie om je te helpen merken wanneer je oude klaar zijn om te worden vervangen. Als je een groot verschil merkt in de demping van het nieuwere paar, dan is het waarschijnlijk tijd om de oude te laten stoppen .