Verlies vet en verlies gewicht met deze looptraining
Levendig lopen is een goede vetverbrandende cardio-oefening. Deze vetverbrandende looptraining kan de meeste dagen van de week worden gebruikt als u wilt afvallen.
Er zijn twee sleutels om vet te verbranden tijdens het lopen. De eerste sleutel is dat je krachtig genoeg moet lopen om je hartslag te verhogen naar de beste zone voor het verbranden van vet voor energie. De tweede is dat je lang genoeg loopt dat je opgeslagen vet verbrandt in plaats van alleen de suikers af te branden die je lichaam opslaat voor snelle oefeningen.
Tijd die nodig is voor de vetverbrandende wandeling
Je moet een minimum van een uur reserveren. U kunt uw wandeltijd verlengen en 90 minuten, twee uur of zelfs langer van deze training genieten.
Wanneer moet je de vetverbrandende wandeling doen?
Deze training kan dagelijks worden gedaan of worden gebruikt als hersteldag voor mensen die afwisselen met andere looptrainingen. Als u lichaamsvet wilt verliezen, moet u dit de meeste dagen van de week doen.
Voordelen van de Fat-Burning Walking Workout
Deze training zorgt ervoor dat het lichaam opgeslagen vet gebruikt voor energie. Bij 60 tot 70 procent van uw maximale hartslag is 85 procent van uw verbrande calorieën vetten. Door sneller of langzamer te lopen, verbrandt u een kleiner percentage vet.
Vetverbrandende looptraining
- Begin in een rustig tempo gedurende 10 minuten. Dit verbrandt de opgeslagen bloedsuikerspiegel en glycogeen en vertelt het lichaam om zich voor te bereiden op het verbranden van vet.
- Stop en doe een stretching- en flexibiliteitroutine gedurende 5 minuten met deze Stretches .
- Pak het tempo op en loop gedurende 30 tot 60 minuten in een tempo dat je hartslag opvoert tot 60 procent tot 70 procent van je maximale hartslag (MHR).
- Dit is een comfortabel tempo waarbij je in volledige zinnen kunt spreken, hoewel je harder zult ademen dan normaal.
- Koel af met 5 tot 10 minuten in een rustig tempo.
- Eindig met 5 minuten zachte stretch- en flexibiliteitsoefeningen.
Uitrusting en kleding voor een vetverbrandende looptraining
Je zult je hartslag willen nemen om er zeker van te zijn dat je in de juiste hartslagzone bent.
Je kunt dit handmatig doen, als je een horloge hebt dat een tweedehands of een app op je telefoon heeft. U kunt ook een hartslagmeter of een pulmonitor gebruiken, een met een borstriem of een band die deel uitmaakt van een fitnessband of smartwatch.
Draag goede sportschoenen, zodat uw voeten de juiste ondersteuning en demping hebben voor deze langere looptraining.
Je moet kleding dragen die bewegingsvrijheid toelaat en die zweet afvoert.