Krijg een voorsprong
Veel topsporters gebruiken routinematig visualisatietechnieken als onderdeel van training en competitie. Er zijn veel verhalen van atleten die deze technieken hebben gebruikt om niet alleen een voorsprong op de concurrentie te cultiveren, maar ook om een hernieuwd mentaal bewustzijn, een verhoogd gevoel van welzijn en zelfvertrouwen te creëren. Van al deze factoren is aangetoond dat ze bijdragen aan het sportensucces van een atleet.
Visualisatietechnieken voor betere sportprestaties
Visualisatie wordt ook geleide beeldspraak , mentale repetitie, bemiddeling en een verscheidenheid aan andere dingen genoemd - ongeacht de term, de basistechnieken en concepten zijn hetzelfde. Visualisatie is over het algemeen het proces van het creëren van een mentaal beeld of intentie van wat je wilt gebeuren of voelen in de realiteit.
Een atleet kan deze techniek gebruiken om een uitkomst van een race of trainingssessie 'van plan' te zijn, of gewoon om te rusten in een ontspannen gevoel van rust en welzijn. Door een scène voor te stellen, compleet met beelden van een eerdere beste prestatie of een toekomstige gewenste uitkomst, krijgt de sporter de opdracht om eenvoudigweg in dat gevoel 'te stappen'. Terwijl hij zich deze scenario's voorstelt, zou de atleet zich moeten voorstellen hoe gedetailleerd en hoe het voelt om op de gewenste manier te presteren.
Deze scenario's kunnen alle zintuigen omvatten. Ze kunnen visueel zijn (afbeeldingen en foto's), kinesthetisch (hoe het lichaam aanvoelt) of auditief (het gebrul van de menigte).
Met behulp van de geest kan een atleet deze beelden steeds opnieuw oproepen, waardoor de vaardigheid wordt verbeterd door middel van herhaling of repetitie, vergelijkbaar met fysieke oefening.
Met mentale repetitie worden geesten en lichamen getraind om de veronderstelde vaardigheden daadwerkelijk uit te voeren.
Uit onderzoek is gebleken dat zowel fysieke als psychologische reacties in bepaalde situaties kunnen worden verbeterd met visualisatie.
Zulke herhaalde beelden kunnen zowel ervaring als zelfvertrouwen opbouwen in het vermogen van een atleet om bepaalde vaardigheden onder druk uit te oefenen, of in een verscheidenheid van mogelijke situaties. De meest effectieve visualisatietechnieken resulteren in een zeer levendige sportervaring waarin de atleet volledige controle heeft over een succesvolle uitvoering en een geloof in dit nieuwe 'zelf'.
Geleid beeldmateriaal , visualisatie, mentale repetitie of andere dergelijke technieken kunnen de efficiëntie en effectiviteit van uw training maximaliseren. In een wereld waar sportprestaties en succes in seconden worden gemeten, zullen de meeste atleten elke mogelijke trainingstechniek gebruiken. Visualisatie kan een manier zijn om die hele kleine marge te krijgen.
> Bronnen:
Brouziyne M, Molinaro C. "Mentale beelden gecombineerd met fysieke praktijk van naderingsschoten voor golf-beginners." Perceptuele en motorische vaardigheden. 2005 Aug; 101 (1): 203-11.
Isaac, AR (1992). "Mentale praktijk- Werkt het in het veld?" The Sport Psychologist, 6, 192-198.
Martin, KA, Hall, CR (1995). "Mental Imagery gebruiken om de intrinsieke motivatie te verbeteren." Journal of Sport and Exercise Psychology, 17 (1), 54-69.