Stomme dingen die we doen als we proberen af ​​te vallen

Het is gewoon hoe we zijn

Als we alle dingen die we weten over gewichtsverlies, lichaamsbeweging en voeding kunnen nemen en het in vier woorden kunnen verslaan, zou het zo uitkomen: minder eten, meer bewegen, een zin die we al zo vaak hebben gehoord, het is vriendelijk geworden van betekenisloos. Ja, we weten dat het een kwestie is van calorieën in calorieën, maar als je ooit op een schaal bent gestapt nadat je echt hard hebt gewerkt om helemaal geen verandering te zien, weet je dat het om veel meer gaat dan alleen het beheersen van calorieën.

Een onderdeel hiervan is dat het gewoon moeilijk is om af te vallen . We moeten alles perfect krijgen - calorieën erin, calorieën , stressbeheer , slaapbeheer - om resultaten te behalen, terwijl we allemaal werken tegen een lichaam dat extra vet wil opslaan voor het geval er een hongersnood om de hoek is.

We maken het soms nog erger met sommige van de domme dingen die we doen als we proberen af ​​te vallen. Met name proberen we ons lichaam in een bepaalde vorm te forceren of door onbewust voor onszelf te liegen over hoeveel we werkelijk eten en oefenen.

Als je moeite hebt om af te vallen, dan ben je misschien gewoon aan het saboteren . Lees meer over de stomme dingen die we doen als we proberen af ​​te vallen en hoe we ermee kunnen stoppen.

Proberen om te spotten verminderen je buik, heupen, dijen, etc.

Meng afbeeldingen - JGI / Jamie Grill / Brand X Pictures

Het is volkomen logisch, nietwaar? Wanneer je een crunch doet , voel je het in je buik ... daarom zou je gewicht moeten verliezen van je buik . Of je doet een beenlift en je voelt het in je buitenste dij zodat je het vet rond je dijen moet verliezen, toch?

Helaas werkt het lichaam niet zo. Het lichaam werkt als een heel systeem, dus als je een deel ervan werkt, ben je eigenlijk energie aan het trekken uit het hele ding. Het is net als centrale airconditioning in een huis - Een deur sluiten gaat niet één kamer afkoelen ... het hele huis krijgt dezelfde behandeling.

Het lijkt misschien niet zo belangrijk om te geloven dat de oefeningen die je doet je die six-pack abs of die stevige kont zullen opleveren , maar het voortdurende falen om je doelen te bereiken kan een echte rem op je motivatie zijn.

Waarom zou je stoppen?

Meer

Slechte vorm gebruiken met oefeningen

Paige Waehner

We zijn allemaal schuldig aan het gebruik van slechte vormen van tijd tot tijd, vooral omdat het menselijk lichaam een ​​fijngezuiverd instinct heeft: het eenvoudigste, minst pijnlijke pad van A naar Z nemen. Als dat betekent dat je de gewichten moet zwaaien tijdens een bicepskrul om het gemakkelijker of je hoofd laten vallen tijdens een push-up om pijn te vermijden, je lichaam zal het proberen.

Het probleem is, slechte vorm brengt niet alleen u het risico voor verwonding , het is een zekere manier om tijd te verspillen. Telkens als je een slechte vorm gebruikt, neem je de focus weg van wat je aan het doen bent en gebruik je andere spieren die waarschijnlijk geen zaken doen. Als een klein kind moet je constant je lichaam in de gaten houden om er zeker van te zijn dat het doet wat het moet doen.

Hoe te stoppen

Meer

Vergeten dat je geen 20 meer bent

Pricegrabber / Spike Mafford

Toen ik 20 was, kon ik uren trainen .. en dat was na een hele nacht studeren. Oké, ik was vooral aan het drinken, maar bedenk hoeveel energie je nodig hebt om te werken, naar de klas te gaan en te oefenen met een kater? Tegenwoordig zou een nachtelijke buiging gevolgd door een training van twee uur me in een ziekenhuis stoppen, maar toch is er een kleine stem die af en toe uit mijn achterhoofd glipt en zegt: "Weet je nog hoe fit je toen was?"

Ik herinner me ook dat ik op die leeftijd niet de slimste lamp was. Ik ben misschien in vorm geweest, maar ik heb niet altijd gedaan wat het beste was voor mijn lichaam en wat we allemaal moeten onthouden, hoe moeilijk het ook is, is dat onze 20-jarige trainingen geen plaats hebben in een 40- of -50-iets-jaar-oude instantie. Dat feit houdt ons meestal niet tegen om te proberen en de resultaten omvatten, maar zijn niet beperkt tot: verwonding , ongelooflijke pijn , de sterke wens om te stoppen en mogelijk een bezoek aan uw vriendelijke wijk orthopedische heup-, knie- of rugchirurg.

Het is al moeilijk genoeg om ouder te worden, waarom zou het erger worden door het doen van workouts waar je lichaam gewoon niet meer van houdt?

Hoe te stoppen

Liegen over hoeveel je eet

Getty Images / Don Farrall

Ik lieg regelmatig tegen mezelf over mijn eten. Het is niet omdat ik een slecht persoon ben, het is gewoon dat ik niet graag nadenk over de slechte dingen die ik doe - zoals het eten van een Hershey's Kiss elke keer als ik door de keuken loop, of een extra glas wijn drink als ik het weet Ik zou het niet moeten doen. In werkelijkheid is het niet per se slecht om die dingen te doen ... maar het is gecontra-indiceerd als mijn doel is om af te vallen. Als ik tevreden ben met de beslissing en me er goed bij voel, is er geen reden om me schuldig te voelen of erover te liegen.

Het probleem is, dit is het soort gedrag dat we allemaal aangaan als het gaat om het verliezen van gewicht. Mijn cliënten verklaren regelmatig dat hun dieet erg gezond is en ze hebben geen idee waarom ze de afgelopen maand 10 pond hebben gewonnen. Dat wil zeggen, totdat we de details van hun voedseldagboeken gaan bekijken en ontdekken dat het waarschijnlijk het feit was dat ze elke avond drie glazen wijn dronken in plaats van degene die ze opschreven. Eerlijk zijn is moeilijk, maar overgewicht is vaak moeilijker.

Als je wilt afvallen en geen vooruitgang boekt, kunnen je eetgewoonten de boosdoener zijn.

Hoe te stoppen

Meer

Liegen over je trainingen

Getty Images / Medioimages / Photodisc /

Oefening is zo subjectief, toch? Mijn klant * Dave heeft bijvoorbeeld eens gezegd dat hij elke dag 'heel hard' werkt aan zijn hometrainertrainingen. Toen ik vroeg hoe hard, zei hij dat hij 125 beats per minuut kreeg.

Dat was directe informatie dat zijn idee van hard nergens dichtbij het mijne lag. En het was niet dat hij loog, echt waar. Het probleem was dat sommige trainers hem een ​​miljoen jaar geleden een streefwaarde voor hartslag hadden gegeven, en hem zeiden dat hij niet boven de 125 slagen per minuut moest gaan. Dave had er nooit over nagedacht dat de training heel gemakkelijk voelde of dat hij zelfs niet zweette. Het kwam nooit bij hem op dat hij dingen kon veranderen, harder kon werken.

En dat is iets dat met ons allemaal gebeurt. Het is gemakkelijk om in de war te raken over hoe hard we moeten werken en het is nog gemakkelijker om in de war te raken over hoeveel calorieën we eigenlijk verbranden. We hebben natuurlijk activiteitsrekenmachines , maar die zijn niet altijd nauwkeurig en het aantal calorieën op cardio-apparaten wordt bijna altijd overschat . Het is gemakkelijk te geloven dat je in 30 minuten 500 calorieën hebt verbrand, terwijl je eigenlijk pas rond de 300 bent verbrand. Domme leugenmachines.

Hoe te stoppen

Meer