Hier is een stapsgewijze handleiding voor het gebruik van beeldmateriaal en zelfhypnose
Onderzoek toont aan dat het mogelijk kan zijn om de sportprestaties te verbeteren en zelfs de genezing te versnellen door specifieke mentale vaardigheden en technieken te gebruiken, waaronder beeldspraak en zelfhypnose.
Zie artikel: Hypnose en beeldspraak kunnen sportletsels helpen .
Wat is beeldspraak?
Beeldspraak, soms geleide beeldspraak, visualisatie , mentale repetitie of zelfhypnose, verwijst naar specifieke technieken die psychologen vaak gebruiken om mensen te helpen een gewenste gebeurtenis te visualiseren of mentaal te repeteren.
Het omvat het gebruik van alle zintuigen om een ingebeelde ervaring te creëren die echt aanvoelt. Door al je zintuigen te gebruiken, creëer je een zeer reële ervaring van het gewenste resultaat.
Afbeeldingen gebruiken: een stapsgewijze handleiding
De eerste keer dat u beelden probeert, is het handig om een ervaren facilitator of behandelaar door het proces te laten leiden. Dit wordt geleide beeldspraak genoemd. U kunt ook cd's of banden gebruiken of uw eigen script opnemen om te gebruiken als uw gids. Nadat u vertrouwd bent met de techniek, is het eenvoudig om deze technieken zelfstandig uit te oefenen.
- Zit op een comfortabele plek waar je niet gestoord wordt.
- Ontspan je lichaam en haal verschillende lange, langzame ademhalingen.
- Sluit je ogen en creëer een levendig en overtuigend beeld. Deze afbeelding kan een afbeelding zijn die u eerder hebt ervaren, of een die u eenvoudigweg wenst.
- Als je wordt afgeleid of merkt dat je aan iets anders denkt, erken het dan en laat het los.
- Concentreer je op je ademhaling als je het beeld verliest.
- Blijf positief.
- Stel je voor: de bezienswaardigheden, geluiden, smaken, gevoelens en zelfs geuren van de ervaring.
- Let op zoveel mogelijk details van de scène. Wat draag je, wie is er, wat hoor je, en hoe voel je je?
- Als je beeldsessie niet verloopt zoals jij dat wilt, open dan gewoon je ogen en begin opnieuw met je ademhaling.
- Beëindig altijd een beeldsessie met een positief beeld.
Beeldspraak en sport
Sporters hebben veel mogelijkheden om sporthypnose te proberen met behulp van de verschillende beelden of zelfhypnose-technieken. Van blessureterugwinning tot verbeterde sportprestaties, deze technieken tonen veelbelovend als standaard onderdeel van het trainingsprogramma van een atleet.
Guided Imagery and Self-Hypnosis Books and CDs
- Self-Healing met Guided Imagery van Dr. Andrew Weil.
- The Soul Of Healing Meditations van Deepak Chopra / Adam Plack.
- CD's voor healing-meditaties
- Boeken over meditatie en genezing
Bron
Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, Imagery-gebruik door geblesseerde atleten: een kwalitatieve analyse. Journal of Sports Sciences, maart 2006
Evans, Lynne; Haas, Rebecca; and Mullen, Richard, Imagery Use During Rehabilitation from Injury, Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity, Vol. 1. 2006
Ievleva en Orlick, mentale links naar verbeterde genezing: een verkennend onderzoek, TSP, 5 (1), maart 1991.