Het regelmatig beoefenen van yoga biedt vele voordelen , waaronder je beter voelen over je lichaam als je sterker en flexibeler wordt , je spieren traint, stress vermindert en je mentale en fysieke welzijn verbetert. Maar hoe kan het u helpen om af te vallen?
Wat Yoga niet kan doen
Het beoefenen van elk type yoga zal kracht opbouwen, maar studies tonen aan dat yoga je hartslag niet genoeg verhoogt om het de enige vorm van lichaamsbeweging te maken die je nodig hebt om kilo's kwijt te raken.
Om af te vallen, moet u gezond eten en calorieën verbranden door oefeningen te doen die uw hartslag op gezette tijden verhogen . Meer krachtige yogastijlen kunnen een betere training bieden dan zachte yoga, maar als gewichtsverlies je primaire doel is, wil je yoga combineren met rennen , lopen of andere aërobe oefeningen die je leuk vindt. Toch kan yoga een belangrijke rol spelen in een programma voor gewichtsverlies.
Wat Yoga kan doen
Hoewel afvallen kan worden vereenvoudigd tot een calorieën in vergelijking met calorieën, gaat er veel meer naar het succesvol veranderen van uw gewoonten om gezondere keuzes een tweede natuur te maken. Yoga helpt door je beter in harmonie te brengen met je lichaam, je zelfbeeld en je gevoel van welzijn te verbeteren. Het verminderen van stress en daardoor stress-eten is een andere manier waarop yoga gewichtsverlies kan ondersteunen. Door een gezonde levensstijl aan te moedigen, maakt consistente yogapraktijk het waarschijnlijker dat je je gewichtsverlies kunt behouden.
Misschien wel het belangrijkste is dat de nadruk die yoga legt op het luisteren naar je lichaam in de eerste plaats een zeewisseling kan zijn voor mensen die in het verleden moeite hebben gedaan om kilo's kwijt te raken. Yoga heeft een belangrijke rol te spelen in een holistische benadering van gewichtsverlies.
Wat voor soort yoga?
Als je nog nooit eerder yoga hebt gedaan, begin dan met lessen op beginnersniveau.
Je verbrandt de meeste calorieën in atletische vinyasa- klassen. Deze stijlen beginnen meestal met een snelle reeks van poses genaamd zonnegroeten , gevolgd door een stroom van staande houdingen die je in beweging houden. Zodra je opgewarmd bent, worden diepere rekken en backbends geïntroduceerd. Vinyasa bevat veel populaire, zweterige yogastijlen, zoals:
- Ashtanga : Ashtanga-yoga is een zeer krachtige manier van beoefenen en de beoefenaars behoren tot de meest toegewijde yogi's. Beginners worden vaak aangemoedigd om zich aan te melden voor een reeks lessen, wat zal helpen met motivatie. Omdat Ashtanga elke reeks opeenvolgende poses volgt, kun je als je eenmaal de volgorde hebt geleerd altijd thuis oefenen of lid worden van een Mysore- stijlgroep, waarin een leraar aanwezig is, maar elke student gaat in zijn eigen tempo.
- Power Yoga : Poweryoga is extreem populair bij sportscholen en fitnessclubs, hoewel het ook op grote schaal verkrijgbaar is bij toegewijde yogastudio's . Krachtyoga is gebaseerd op het opbouwen van de hitte en intensiteit van Ashtanga, terwijl het een vaste serie houdingen uitstraalt.
- Hot Yoga : Vinyasa yoga gedaan in een warme kamer verhoogt de ante door te garanderen dat je emmers zult zweten. Houd er rekening mee dat Bikram en hete yoga niet synoniem zijn. Bikram is een baanbrekende stijl van hete yoga, met een reeks stel houdingen en, inderdaad, een script dat is ontwikkeld door oprichter Bikram Choudhury. Tegenwoordig zijn er veel andere stijlen van hete yoga die gebruik maken van de warme kamer, maar niet de Bikram-serie.
Zachte yoga , terwijl je minder calorieën verbrandt, is nog steeds een geweldige manier om je lichaam te verzorgen en verzorgen.
- Hatha Yoga : Hoewel niet alle Hatha-lessen zachtaardig zijn, is de term door yogastudio's gebruikt om klassen aan te duiden die NIET vinyasa zijn. Vraag het in je studio of sportschool.
- I ntegral Yoga : Zoals de naam al doet vermoeden, gaat Integral helemaal over het integreren van lichaam en geest met als doel een gelukkiger leven te leiden. Dit is een benadering die mensen die zich los van hun lichaam voelen enorm kan helpen.
- Kripalu Yoga : Kripalu is een stijl die bekend staat om zijn openlijke acceptatie van alle niveaus van oefeningen en lichaamstypes. Door de geïndividualiseerde aanpak is het een eerste keus voor mensen die nerveus zijn over het bijwonen van groepslessen.
Thuis yoga doen
Je kunt ook thuis yoga doen op de dagen dat je geen les kunt maken. Met online yogavideo-websites kun je gemakkelijk oefenen in je eigen woonkamer. Om de voordelen van yoga te maximaliseren, is het geweldig om elke dag een klein beetje te doen. Het starten van een thuismeditatie is een andere. Yoga's voordelen zijn zowel mentaal als fysiek, waardoor het een integraal onderdeel is van vele succesvolle gewichtsverliesregimes.