Uw trainingen stimuleren
Of je doel nu is om af te vallen , spieren te winnen of in vorm te komen , wat je eet voordat je gaat sporten, kan het verschil maken tussen een energieke, misschien zelfs pittige, workout en een vermoeide training om je hele-vijf-minuten-workout . Volg deze basisrichtlijnen voor de beste voeding voor gewichtsverlies en lichaamsbeweging.
- Quiz: wat zegt uw dieet over u?
Early Morning Munchies
Als je van ochtendtrainingen houdt (voordat je lichaam de kans heeft om te protesteren), probeer dan ergens aan te knabbelen om duizeligheid en honger te voorkomen. Oefenen op een lege maag , ondanks geruchten, betekent niet noodzakelijk dat je meer vet verbranden, vooral als je te hongerig bent om te trainen.
Zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt om te verteren, zodat je een steekje naast je haar of, erger, misselijkheid voorkomt. Probeer het volgende:
- Als je binnen een uur na je ontwaken aan het trainen bent, eet dan ongeveer 100-300 calorieën. Probeer een smoothie, een yoghurt-granola-parfait, havermout van, als je 's morgens niet veel kunt maagden, probeer dan sinaasappelsap of een sportdrankje
- Vermijd te veel vet of eiwitten , omdat deze langer duren om te verteren. Eenvoudige suikers (zoals sap) worden het snelst opgenomen, maar kunnen een snelle stijging en daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, waardoor u moe kunt worden.
- Beste gok voor ochtendmaaltijden : volkoren bagels, rozijnen, bananen of een vloeibare maaltijd zoals een sportdrank of een koolhydraatrijke drank. Mijn favoriet: een magere mueslireep met een beetje pindakaas 30 minuten voor mijn ochtendrit. Je denkt misschien dat pindakaas vetmestend is, maar het enkelvoudig onverzadigde vet is goed voor het lichaam en houdt je vol, wat helpt bij het afvallen.
Lunchtijd-workouts
Tegen lunchtijd is het ontbijt waarschijnlijk een vage herinnering. Probeer het volgende om hongergevoelens en vermoeidheid tijdens je middagtraining te voorkomen:
- Een of twee uur voor je training , eet een uitgebalanceerde maaltijd met ongeveer 300-400 calorieën.
- Nogmaals, vermijd voedingsmiddelen met een hoog vet- en / of eiwitgehalte , en blijf bij iets dat ongeveer 60% koolhydraten, 20% eiwit en 20% vet bevat.
- Beste weddenschappen : Maaltijdvervangende shakes of repen, yoghurt, fruit (vers of gedroogd), havermout of een kalkoensandwich. Mijn favoriet: yoghurt gemengd met vers fruit en gegarneerd met muesli. Yum!
- Als u een snack eet voor uw training , zorg er dan voor dat u na uw training een uitgebalanceerde maaltijd nuttigt om uw lichaam te herstellen en uw energie te herstellen.
Na het werk
(Geeuw). Je bent op weg naar de sportschool en je hebt honger. Draait je stuurwiel op mysterieuze wijze je auto in de richting van de dichtstbijzijnde Burger King? Dat komt omdat de lunch lang geleden was en je lichaam geen benzine meer heeft. Probeer dit:
- 2-3 uur voordat u uw werk verlaat, eet een kleine, uitgebalanceerde maaltijd die ongeveer 400-500 calorieën bevat.
- Beste gok : kaas en crackers, kwark en groenten, fruit met een volkoren muffin, of een Snickers-bar (oeps ... hoe zou je daar binnen kunnen komen ??). Mijn favoriet: String-kaas met magere Triscuits en een klein blikje Mandarijn.
Na de training
Als u klaar bent met trainen, moet u de vloeistoffen en voedingsstoffen vervangen, zodat uw lichaam zich van uw training kan herstellen. Wetenschappelijke onderzoeken kunnen verwarrend zijn over wat u precies moet eten, maar over het algemeen suggereren dat het eten van een evenwicht tussen koolhydraten, eiwitten en vet in uw maaltijd na de training uw herstel zal helpen.
Onze Sports Medicine Guide heeft alles wat u moet weten over After Exercise Recovery Foods en Recovery Drinks .
Bron:
American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, 3e editie . San Diego: American Council on Exercise, 2003.