Probeer je best om deze te vermijden om veilig te blijven
Onder de liefhebbers van Pilates zijn de hervormingsklassen een en al woede. Net als bij elke groepstraining zijn er protocollen die moeten worden nageleefd om de veiligste en meest effectieve training te garanderen. Voor een Reformer-klas zullen de specifieke dos en don'ts alleen je eigen resultaten bevorderen.
Draag niet het verkeerde ding
Pilates is een co-ed workout gedaan op duur gestoffeerd materiaal in verschillende vormen en posities.
Dit betekent een paar dingen met betrekking tot kleding.
Versierselen aan je kleding zoals riemen, gespen, ritsen en andere metalen passementen kunnen erg ongemakkelijk zijn voor je wanneer je op je rug bent, je buik en terwijl je door je ruggengraat rolt. Erger nog, ze kunnen de apparatuur scheuren, wat resulteert in kostbare schade. Houd je kleding gestroomlijnd en eenvoudig, hoe schattig die kleine halve zip-trui ook is.
Je moet ook rekening houden met de pasvorm van je kleding. Shorts kunnen goed zijn, maar niet als ze zo los zitten dat ze op je benen vallen als je in topposities zit. Loszittende kleding werkt over het algemeen niet in Pilates. Ze onthullen te veel en staan gewoon in de weg. Als je instructeur je lijkt te vermijden, kan het zijn dat te veel van je te zien is.
Do not Zone Out
Focus is een belangrijk principe bij Pilates . Zelfs Joseph Pilates zelf noemde zijn methode fysieke en mentale conditionering.
Hoewel het verleidelijk is om uit te spreiden over de hervormer en je diep in een dutje te ademen, is dat het laatste wat je zou moeten doen.
De hervormer heeft bewegende delen, wielen, riemen, stangen en rijtuigen, die allemaal gevaarlijk kunnen zijn voor een lichaam in beweging. Bovendien, bestemmingsplannen terwijl uw instructeur gedetailleerde aanwijzingen voor de installatie, veiligheid en uitvoering geeft, loopt u het risico op letsel.
Gebruik de apparatuur niet
De bewegende wagen op een hervormer is bevestigd aan het frame door een reeks dichte veren die onder de wagen zijn gemonteerd. Dit zorgt voor de heen en weer glijden en de weerstand die je voelt wanneer je naar binnen en naar buiten duwt.
Leraren meten vaak het succes van een student door de controle die ze over het rijtuig behouden. Schuif te ver weg en met te veel kracht en je zult waarschijnlijk wegvliegen en jezelf pijn doen. Maar laat al je spieren verslappen en ram de koets naar huis, en je breekt je lichaam en de uitrusting. Wanneer je instructeur je vertelt "niet in de koets te slaan", menen ze dat.
Controleer uw telefoon niet
Denk aan de regel "niet uit zone"? Dit is vergelijkbaar. Het controleren van je telefoon trekt je focus, onderbreekt de stroom van de klas en zorgt ervoor dat je instructeur zijn verstand verliest. Bewaar uw telefoon in uw kluisje of in uw tas en besteed uw aandacht aan de les. Als je een dringende melding hebt die je moet controleren, waarschuw je je docent, stel je een tijd in waarop je moet vertrekken en controleer je je telefoon.
Verplaats niet te snel
Pilates is tempo-afhankelijk. Elke oefening heeft een specifieke cadans die langzamer of sneller kan zijn dan de vorige. Krijg een melding bij je leraar voor het ritme van elke oefening.
Het kan langzamer zijn dan je dacht.
Doorstromende bewegingen zijn een recept voor een ramp. Erger nog, haasten door setup en overgangen is waar de meeste sporters gewond raken. Te snel doorbuigen of draaien om achter je te reiken wanneer je van de ene naar de andere beweging overschakelt, heeft hoogstwaarschijnlijk een blessure tot gevolg. Beweeg soepel en voorzichtig.
Veronderstel niet dat je het beter weet
Instructeurs zorgen ervoor dat hun materiaal wordt aangepast aan de studenten in de kamer. Elke student beïnvloedt de inhoud van elke klas. Sequenties, tempo's, wijzigingen en meer worden zorgvuldig behandeld en met het oog op de speciale behoeften van de groep.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om in je favoriete zetten te sluipen, kun je beter de klassenregels volgen en de choreografie naar de letter volgen.
Maak geen rare geluiden
Sommigen van ons zweten zwaar en sommigen van ons maken lawaai tijdens het sporten. Houd voor de handhaving van de focus uw best om grommende, hijgende of vreemde ademhalingsgeluiden tegen te houden. Ze leiden niet alleen af naar de groep, maar je geluiden kunnen een belangrijke richtlijn van je leraar maskeren. Houd je noise-making onder controle en je merkt misschien dat je nog aandachtiger luistert.
Alles bij elkaar genomen, zouden deze regels je pilateslessen moeten helpen versterken. Vergeet niet dat Pilates ook in een-op-een training werkt, dus als een groepsles niet jouw ding is, heb je andere opties .