Waarom je pijnlijk bent in verrassende plaatsen en wat je eraan kunt doen.
Na een intensieve indoor cycling workout, zou je kunnen verwachten dat je kuiten, quads, heupbuigers en misschien je bilspieren je verdriet doen om wat je ze hebt doorgemaakt. Ze deden tenslotte de zware heffer, rijdend, zodat ze het recht hebben om te protesteren met aanhoudende pijn en ongemak. Maar je nek, je triceps en je voeten doen dat echt niet. Dus als je op ongewone plaatsen last hebt van een pijnlijke plek na een indoorwielersessie, probeert je lichaam je misschien iets te vertellen, namelijk dat het tijd is om je indoor-fietstechniek te verfijnen.
Om de juiste boodschap te krijgen, is het slim om jezelf twee belangrijke vragen te stellen: wat doe ik tijdens indoor cycling dat tot pijn in dit deel van mijn lichaam kan leiden? en Wat kan ik anders doen om dat gebied te beschermen? Hier is een hoofd-tot-teen-blik op wat de antwoorden zouden kunnen zijn:
Hals: als je de gewoonte hebt om je hoofd te laten zakken of naar voren te laten springen en / of je schouders naar je oren te krabben terwijl je rijdt, kan je later last krijgen van nekpijn. Simpel gezegd, deze gewoonten leggen onnodige druk op je nekspieren. De oplossing: houd altijd je hoofd in lijn met je nek en ruggengraat terwijl je fietst en houd je schouders ontspannen en naar beneden gericht (laat ze je oren niet bezoeken!).
Triceps: Ja, je triceps houdt je bovenlichaam omhoog op de fiets, maar je mag geen pijn voelen in je triceps na het indoor fietsen. Als je dat doet, kan het zijn dat je ellebogen naar buiten toe uitwaaieren, kippenvleugels, terwijl je fietst, of omdat je te zwaar op het stuur leunt.
Het kan ook zijn dat u te veel op uw armen vertrouwt om u uit het zadel te trekken in een staande positie wanneer u uw kracht zou moeten gebruiken om dat te doen. Probeer deze aanpassingen aan je houding en techniek aan te brengen en je kern te versterken , om te zien of ze een verschil maken. Zorg er ook voor dat je je triceps goed uitrekt na elke indoor cycling workout.
Kruis: als je liesstreek pijnlijk is na het fietsen, zou dit kunnen betekenen dat je hard op het zadel landt tijdens het uitvoeren van sprongen of na het rijden in een staande houding; maak altijd een gezamenlijke inspanning om soepel en zachtjes in en uit het zadel te bewegen. Of het zou kunnen betekenen dat u in het zadel stuitert, in welk geval u uw weerstand zou moeten verhogen en uw pedaalslagen zou moeten gladstrijken. Als je begint met indoor cycling, betekent dit misschien gewoon dat je te diep in het zadel zakt omdat je nog niet de bovenste dijbeenkracht hebt om de druk van je lies te halen; die spierkracht zal komen met de tijd en ervaring, maar in de tussentijd, om zadelpijn te voorkomen, zou je baat hebben bij het dragen van gevoerde fietsbroekjes of het gebruik van een gevoerde stoelhoes.
Polsen: Als u een buitensporige buiging (of gebogen positie) in uw polsen hebt terwijl u het stuur vasthoudt, zou u teveel druk kunnen uitoefenen op die gewrichten. Hetzelfde geldt als u op het stuur leunt, uw gewicht ontlast terwijl u in een staande positie rijdt. Een betere benadering: houd een zachte bocht in uw polsen terwijl u het stuur vasthoudt, houd een lichte greep op de bar en houd uw lichaamsgewicht stevig boven het midden van de pedalen wanneer u staat.
Voeten: Je kunt zere voetzolen en bogen krijgen als je schoenen draagt met een zachte bodem, die tijdens het fietsen overmatige buiging van je voeten kunnen veroorzaken. De beste oplossing is om fietsschoenen te dragen die in de pedalen klikken, waardoor uw voeten de steun krijgen die ze verdienen. Een tweede beste optie: Draag schoenen met harde zolen (denk aan loopschoenen, geen tennisschoenen) die niet over de pedalen buigen als u in een staande positie rijdt. De juiste schoenen kunnen pijn van de voeten later voorkomen.