Wat je moet weten wanneer je aan het trainen bent voor twee.
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat trainen tijdens de zwangerschap goed is voor zowel de moeder-to-be als de baby. Immers, lichamelijk actief blijven terwijl u zwanger bent, kan de bloedcirculatie verbeteren, gemak bij rugpijn, verbetert de spijsvertering en slaap, stimuleert uw humeur en energie, helpt u uw gewichtstoename te beheersen en bevordert de spiertonus, kracht en uithoudingsvermogen (die u ' Ik heb nodig voor de bevalling!).
In zijn aanbevelingen adviseerde het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen (ACOG) zwangere vrouwen om vaker te sporten omdat veel vrouwen tijdens de zwangerschap te veel gewicht krijgen.
Maar het is belangrijk om op een verstandige manier te oefenen tijdens de periode van negen maanden, vooral om je veranderende lichaam aan te passen - niet alleen de extra kilo's waar je rondloopt, maar ook je steeds meer ontspannen ligamenten, de verschuiving in je zwaartepunt, enzovoort. Het goede nieuws is: stationair fietsen staat op ACOG's lijst van oefeningen die veilig zijn tijdens de zwangerschap.
Indoor cycling is ideaal omdat je geen evenwichtsuitdagingen moet aangaan of een zware impact op je gewrichten hebt. Toch moet u het groene licht van uw ob-gyn krijgen voor u tijdens de zwangerschap traint, voor het geval u onderliggende medische aandoeningen heeft die uw activiteitenopties zouden kunnen beperken. Ervan uitgaande dat hij of zij je zegt om ervoor te gaan, is het belangrijk om bepaalde voorzorgsmaatregelen te nemen.
Onthoud om te beginnen dat u in feite voor twee traint, wat betekent dat uw hartslag sneller stijgt en dat u oververhit raakt - dus doe het rustig aan op de fiets dan wanneer u niet zwanger zou zijn!
Welke voorzorgsmaatregelen moeten zwangere vrouwen nemen?
Overleg vooraf met de instructeur. Of je nu wel of niet laat zien, vertel de instructeur dat je zwanger bent voordat de les begint.
Op deze manier kan ze in de gaten houden hoe je het doet en zal je niet te hard pushen. Ze kan u ook belangrijke aanwijzingen geven over hoe u de rit kunt aanpassen aan uw behoeften.
Blijf koel en goed gehydrateerd. Draag comfortabele, ademende kleding die je koel houdt en een bh die voldoende ondersteuning biedt om je gezwollen borsten te beschermen. Drink tijdens de training veel water - zelfs meer dan normaal! - om oververhitting of uitdroging te voorkomen.
Pas uw fietsopstelling aan. Naarmate uw zwangere lichaam blijft veranderen, moet u mogelijk de zadelpositie aanpassen en het stuur verhogen om comfortabel te blijven. Het is een goed idee om meer rechtop te zitten (wat betekent dat het stuur omhoog moet worden gebracht en dichter bij je moet worden gebracht), in plaats van naar voren te leunen, om spanning op je onderrug te verlichten.
Bel je intensiteit. Tijdens de zwangerschap is het het beste om met een gemiddelde intensiteit te trainen, dus denk er niet aan om vol gas te geven tijdens het indoor fietsen. Draag een hartslagmeter om ervoor te zorgen dat u in een veilige intensiteit blijft. Het is ook belangrijk om te letten op de beoordelingen van de ervaren inspanningsschaal (RPE), want zelfs als uw hartslag niet te hoog is als u naar adem snakt of als u denkt dat u flauwvalt, moet u zich meteen terugtrekken !
Blijf in het zadel. In de eerste maanden van de zwangerschap kun je misschien in een staande houding rijden , geen probleem. Maar als je ontluikende buik het zwaartepunt van je lichaam verandert en meer druk uitoefent op je gewrichten, kan het te veel zijn om staand te rijden. Maak je geen zorgen: je kunt nog steeds een goede workout krijgen als je de hele tijd op je stoel blijft zitten - en belangrijker nog: je zult het niet overdrijven of jezelf verwonden.
Let op de signalen van je lichaam. Je moet dit altijd doen tijdens het trainen, maar het is vooral belangrijk als je zwanger bent. Als je tijdens het fietsen last krijgt van winderigheid, duizeligheid of niet lekker aanvoelt , neem dan een pauze of zet je inspanningen een paar keer achteruit.
En als een les van 45 of 60 minuten te veel voor je is, voel je dan vrij om vroeg te vertrekken (laat de instructeur maar weten dat alles in orde is). Tijdens de zwangerschap zal je energie waarschijnlijk wegebben en vloeien, samen met andere symptomen, dus luister naar je lichaam en zorg ervoor.