Het specificiteitsbeginsel stelt dat sporttraining relevant en passend moet zijn voor de sport waarvoor het individu traint om het gewenste effect te bereiken. Bovendien moet de training van algemene conditionering naar specifieke training gaan voor de specifieke vaardigheden die in die sport of activiteit vereist zijn.
Kortom, specificiteitstraining betekent dat je de vaardigheid moet oefenen om er beter in te worden.
Het is het principe achter dat oude gezegde, "de praktijk maakt perfect."
Algemene tot specifieke atletiektraining
Om de meeste sporten en fysieke activiteiten uit te voeren, heeft u een basisniveau van fitness nodig. Of je nu voetbalt of basketbal speelt of je traint voor een marathon, je hebt aërobe conditie nodig. Het is een essentieel onderdeel van de algemene training van elke sporter.
Het specificiteitsprincipe van sportconditionering komt in het spel wanneer een atleet wil uitblinken in een specifieke sport of activiteit. Je training moet gaan van zeer algemene tilgewichten en cardio-tot heel specifiek, dus het omvat het uitvoeren van die oefening of vaardigheid. Om een goede fietser te zijn, moet je fietsen. Een hardloper moet trainen door te rennen en een zwemmer moet trainen door te zwemmen.
In sporten die een bredere reeks vaardigheden vereisen, kan een trainingsprogramma verschillende componenten afbreken, zodat u specifiek voor elke training traint. In honkbal zou je bijvoorbeeld trainen voor batting, catching, throwing of pitching.
In basketbal zou training bestaan uit behendigheid en uitbarstingen van snelheid evenals schietnauwkeurigheid.
De training bootst de actie en vaardigheden na die nodig zijn in het spel of de activiteit. Het kan zich concentreren op elke combinatie van fitnesscomponenten, zoals kracht, kracht en uithoudingsvermogen. Bijvoorbeeld, terwijl een marathonloper meer traint voor uithoudingsvermogen en kracht, is een gewichtheffer meer bezig met kracht en kracht.
Voordelen
Het primaire doel van specificiteit van training is om de spieren te conditioneren die zullen worden gebruikt in de activiteit. In de loop van de tijd ontwikkel je spiergeheugen voor specifieke acties zodat je ze kunt uitvoeren zonder je erop te concentreren.
Terwijl u traint, bent u in staat vaardigheden te beheersen die u nodig hebt en leert u de beste vorm te gebruiken. Je kunt ook doorgaan met het leren van variaties op die vaardigheden, die misschien nog nuttiger zijn tijdens een game of activiteit.
Als je bijvoorbeeld traint om een race te rijden , werk je aan je snelheid en uithoudingsvermogen. Maar je wilt ook trainen onder omstandigheden die de race zelf nabootsen. Dit omvat training in hetzelfde soort terrein met heuvels, bestrating en weersomstandigheden om op te bouwen tot de vereiste afstand en tempo. Terwijl je gewoon op een loopband zou kunnen rennen, zou dat je mentaal en fysiek niet voorbereiden op de verschillende omstandigheden die je in een wegrace zult tegenkomen.
nadelen
Een goed ontworpen trainingsprogramma veronachtzaamt niet de aspecten van fitness die niet specifiek zijn voor een sport. Je moet nog steeds de algehele conditie behouden en de ontwikkeling van tegenovergestelde spiergroepen in balans houden. Als je je alleen concentreert op oefeningen en vaardigheden die specifiek zijn voor je sport, kun je uit balans raken.
Dit kan je atletisch vermogen en prestaties op de lange termijn belemmeren.
De zes principes van sportconditionering
De zes principes van sportconditionering vormen de hoeksteen van alle andere effectieve trainingsmethoden. Deze omvatten alle aspecten van een solide basis van atletische training:
- Individuele verschillen: iedereen is uniek, dus de training moet aan elk individu worden aangepast.
- Overbelasting: om je conditie te verbeteren, moet je de stress of belasting verhogen waaraan de spieren worden blootgesteld.
- Vooruitgang: Naarmate uw conditie verbetert, moet uw training moeilijker worden en de werkdruk groter.
- Aanpassing: het vermogen van uw lichaam om zich in de loop van de tijd aan te passen aan een toename van lichaamsbeweging, kan uw training dicteren.
- Gebruik en Disuse: Om je conditie te behouden, moet je je spieren blijven gebruiken.
- Specificiteit: training voor een bepaalde atletische activiteit.
Eenmaal samengesteld, bestaat het meest logische trainingsprogramma uit een periodiek benadering die de intensiteit en trainingsdoelen doorloopt. De training moet specifiek zijn, niet alleen voor uw sport, maar ook voor uw individuele vaardigheden. Dit omvat onder andere uw tolerantie ten aanzien van trainingsstress, herstelbaarheid en externe verplichtingen.
Het is ook belangrijk om de trainingsbelasting in de loop van de tijd te verhogen, waardoor sommige trainingen minder intens zijn dan andere. De training moet ook regelmatig zijn. Sessies moeten frequent genoeg zijn om een afleidend effect te voorkomen en een aanpassing aan te brengen aan wat u op een spel of racedag tegenkomt.
Een woord van
De beste atletische trainingsprogramma's bieden een goed afgerond schema dat van toepassing is op de principes van sportconditionering. De specificiteit van uw training zal afhangen van uw sport naar keuze en van uw individuele behoeften. Houd er echter rekening mee dat het ontwikkelen van geweldige atletische vaardigheden niet te gericht moet zijn en elementen moet bevatten die werken aan uw algehele conditie.
> Bron:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fysiologie van sport en beweging. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.