Achillespeesontsteking is een blessure die optreedt wanneer uw achillespees - de grote hoeveelheid weefsels die de spieren in de achterkant van uw onderbeen verbindt met uw hielbot - ontstoken of geïrriteerd raakt.
Symptomen van Achilles tendinitis:
De tekenen en symptomen van Achillespeontitis ontwikkelen zich vaak geleidelijk. Je zult pijn en stijfheid voelen in je achillespees (achterkant van je enkel), vooral wanneer je voor het eerst uit bed komt of na een lange tijd te hebben gezeten.
De ontsteking bevindt zich meestal op het smalste punt van je pees, net boven je hiel.
De pijn vermindert soms als u een warming-up uitvoert en kan zelfs verdwijnen als u doorgaat met hardlopen. Maar als je eenmaal stopt, keert de pijn terug en kan het nog erger aanvoelen. U kunt ook een knetterend of krakend geluid opmerken wanneer u uw achillespees aanraakt of beweegt. Er kan ook een lichte zwelling of een kleine hobbel op uw pees zijn.
Oorzaak van Achilles tendinitis:
Wanneer u te snel een grote hoeveelheid stress op uw achillespees legt, kan deze ontstoken raken door kleine tranen die tijdens de activiteit optreden. Achillespeontitis is vaak een gevolg van overtraining of te veel te snel doen. Overmatige heuvelloop kan hieraan bijdragen. Het afvlakken van de voetboog kan een verhoogd risico op het ontwikkelen van achillespeesontsteking met zich meebrengen vanwege de extra belasting op uw achillespees tijdens het lopen of rennen.
Je loopt meer risico op Achillespeontitis als je niet flexibel bent (vooral in je kuitspieren) of als je overproneert (voeten rollen naar binnen als je rent). Het kan ook worden veroorzaakt door een plotselinge of harde samentrekking van uw kuitspier, bijvoorbeeld wanneer u sprint.
Preventie van achillespeesontsteking:
Als je net begint met je training, rek je (vooral je kuiten) na het hardlopen uit en begin je langzaam, waardoor je algehele wekelijkse kilometerstand met niet meer dan 10% per week stijgt.
Wees vooral voorzichtig en overdrijf het niet wanneer je snelheidstraining of heuveltraining introduceert in je regime. Doe twee dagen achter elkaar geen zware training. Versterk je kuitspieren met oefeningen zoals teenverhogingen . Werk low-impact cross-training activiteiten, zoals fietsen en zwemmen, in je training.
Behandeling van Achilles tendinitis:
Gebruik de RICE- behandelmethode als u de pijn voor het eerst opmerkt. Hoewel rust een belangrijk onderdeel is van de behandeling van tendinitis, kan langdurige inactiviteit in uw gewrichten stijfheid veroorzaken. Je moet zeker een paar dagen vrij nemen van hardlopen, maar zorg ervoor dat je de geblesseerde enkel door zijn volledige bewegingsbereik beweegt en voer zachte kuit- en enkelrek uit om de flexibiliteit te behouden.
Als zelfzorg niet werkt, is het belangrijk om de verwonding te behandelen, omdat als de pees door tranen kleine tranen ophoudt, deze kan scheuren bij overmatige stress. Uw arts kan een tijdelijke voetinzet voorstellen die uw hiel opheft en de belasting van de pees kan verlichten. Andere mogelijke behandelingen zijn onder andere speciale hielpads of cups om in je schoenen te dragen om je hiel te ondersteunen en te ondersteunen, of een spalk om 's nachts te dragen. Fysiotherapie kan ook helpen de pees te laten genezen en zichzelf gedurende een periode van weken te herstellen.
Bron: Maharam, Lewis, MD Running Doc's Guide to Healthy Running , Velo Press, 2011.