Heeft u moeite om vast te houden aan een dieet? Je bent niet alleen. Sommige lijners hebben geen problemen om aan een dieet te blijven wanneer ze alleen in hun eigen huis zijn. Maar dan gaan ze naar feestjes of sociale functies en vervagen hun wilskracht.
Er zijn oplossingen om u te helpen sterk te blijven en vast te houden aan uw dieet. Gebruik deze tips om te leren hoe je op een dieet kunt blijven, waar je ook bent, zodat je je doel bereikt en het lichaam krijgt dat je verdient.
Hoe vast te houden aan een dieet
Je zult je nooit kunnen houden aan je plan als je niet duidelijk weet waarom je op dieet bent. Dus de eerste stap in uw dieetverhogende plan is om uw dieetdoelen en motivaties voor gewichtsverlies te beschrijven .
Start een dagboek en wees heel specifiek over waarom gewichtsverlies belangrijk voor je is. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, kunt u deze vragen als richtlijn gebruiken:
- Verandert gewichtsverlies mijn gezondheid?
- Kan afvallen mij helpen actiever te worden?
- Zal gewichtsverlies mij helpen om deel te nemen aan activiteiten die op dit moment moeilijk voor me zijn?
- Zal het verliezen van gewicht veranderen of mijn relaties met familieleden verbeteren?
- Krijg ik meer zelfvertrouwen in een dunner lichaam?
Natuurlijk is er geen garantie dat afvallen je leven zal veranderen, maar veel succesvolle lijners vinden dat wel. Als u de specifieke voordelen van het gewichtsverlies weet die u probeert te bereiken, kunt u zichzelf herinneren aan uw doelen wanneer uw betrokkenheid begint te verzakken.
Terwijl u door het proces van gewichtsverlies gaat, kunt u deze doelen opnieuw bekijken. Voer aanpassingen uit en voeg nieuwe doelen toe als u nieuwe of onverwachte voordelen van gezond eten, sporten en actief leven begint te ervaren.
Hoe te blijven op een dieet wanneer anderen eten
Vasthouden aan een dieet als je thuis bent, is één ding.
Maar in sociale situaties vasthouden aan een dieet is totaal anders. Op feestjes, happy hours en zelfs in de lunchroom op de werkplek, kom je in aanraking met lekkernijen en snacks die je dieet kunnen laten ontsporen. En het is niet altijd gemakkelijk om weg te komen van het eten.
Aangezien het niet waarschijnlijk is dat je je afslankboek bij de hand hebt om als inspiratie te dienen, zijn dit een paar stiekeme trucs die slimme lijners gebruiken om hun dieet te volgen wanneer iedereen om hen heen geniet van calorierijke lekkernijen en drankjes:
- Afzonderlijk van voedsel. Dit lijkt een voor de hand liggende strategie, maar het zal je verbazen hoe vaak we naar de keuken gaan op feestjes en barbecues. In plaats daarvan, smeed een nieuw pad. Als de groep in de keuken is, omringd door open kommen chips en andere snacks, vraag de gastheer dan om een rondleiding door het huis of zoek een rustig plekje voor een ontspannend gesprek met een oude vriend.
- Ga weg van de tafel. Als uw evenement zich in een ruimte met één ruimte bevindt en de voedseltafel in de helft is opgesteld, zult u het moeilijk hebben om uzelf te scheiden van de lekkernijen die uw dieet zullen ontsporen. Maar u kunt tegenover hen staan. Zoek een vriend (bij voorkeur iemand die niet eet) en positioneer jezelf met je rug naar het buffet of de eettafels. Praat vervolgens een gesprek en praat je uit de ruïne van het dieet.
- Kauwgom. Een van de beste manieren om hunkeren naar voedsel te verbannen, is kauwgom kauwen. Zoek een sterke muntsmaak om van te genieten en houd hem bij de hand. Kauwgom zal je met frisse adem verlaten en geen zin om zoet of hartig voedsel te proeven.
- Krijg spraakzaam. Je moeder heeft je waarschijnlijk gezegd dat het niet beleefd is om over eten in je mond te praten. Dus een van de beste manieren om je rond anderen te houden, is praten, praten, praten. In feite kunnen je hongerige vrienden je bedanken omdat het hen meer tijd geeft om zich over te geven.
- Vermijd alcohol. Deze tip is vooral moeilijk tijdens de vakantie. Maar het feit is dat het drinken van wijn, bier of andere alcoholische dranken niet alleen lege calorieën toevoegt aan je taille, maar het vermindert ook je motivatie om op dieet te blijven.
- Houd een drankje in je hand. Zelfs als u alcohol vermijdt, moet u toch een drankje bij de hand houden terwijl u rondloopt op feesten, buffetten en barbecues. Het is moeilijker om te eten als een hand bezet is. Caloriearme of caloriearme drankjes helpen je om je vol te voelen en vullen je mond met smaak zodat je je niet beroofd voelt.
- Word bezig. Je feestgast / gastvrouw zal van je houden en je vasthouden aan je dieet zal gemakkelijker zijn als je om een baan bij je volgende sociale functie vraagt. Begroet gasten, zet de tafel, neem jassen, organiseer de kinderen of bied aan om gerechten te doen. Als je het druk hebt, heb je minder tijd om te eten en besteed je meer tijd aan gezelligheid.
- Zoek een verantwoordingsmaatje. Als iemand die je kent ook op dieet is, maak dan een afspraak om elkaar de hele nacht verantwoordelijk te houden. Kom dan af en toe bij elkaar in om elkaar gemotiveerd te houden.
- Wees eerlijk. Wees niet bang om vrienden, collega's of familieleden te vertellen dat je een gezond dieet wilt proberen of afvallen. Soms helpt de bekentenis zelf om je verantwoordelijk te houden. En je vrienden zijn misschien bereid om je te ondersteunen als je de hele nacht slimme beslissingen neemt.
- Creëer positieve zelfpraat. Het kan gemakkelijk zijn om je beroofd te voelen als je het gevoel hebt dat iedereen eet wat hij of zij wil en je jezelf eten of drinken moet ontzeggen waar je van houdt. Maar u kunt dat negatieve denken omdraaien om op uw dieet te blijven. Maak voorafgaand aan je evenement een lijst met een paar dingen die je kunt winnen door tijdens het feest vast te houden aan je dieet, zoals zelfvertrouwen, een gevoel van voldoening of een dag zonder schuldgevoelens de dag na het evenement. Herinner jezelf aan deze speciale voordelen als je je slecht voelt over het missen.
Onthoud dat het vasthouden aan een dieet voor iedereen een uitdaging is. Maar met een aantal geavanceerde planningen en slimme trucs, kunt u uw dieet volgen en uw doel bereiken.