Normale waarden en ranglijsten voor VO2 max voor vrouwen
Veel elite vrouwelijke atleten hebben hogere VO2 max- waarden dan de meeste mannen. Maar vanwege verschillen in lichaamsgrootte, samenstelling, bloedvolume en hemoglobinegehalte, is de VO2 max van een vrouw over het algemeen ongeveer 20% lager dan de VO2 max van een man.
Wat uw VO2 Max Score betekent
Je VO2 max-waarde is een goede indicatie van je aërobe uithoudingsvermogen en kan worden gebruikt om je trainingsroutine in de loop van de tijd te volgen.
Het is ook een manier om jezelf te vergelijken met andere atleten. VO2max wordt gedefinieerd door de maximale zuurstofopname, de hoeveelheid zuurstof die het lichaam in 1 minuut kan gebruiken. Het meet het vermogen van een atleet om atletisch te presteren en voorspelt het uithoudingsvermogen .
Hoe uw V02Max-score te meten
Velen beschouwen VO2Max als het ultieme in het bepalen van je fitnessniveau. Hoewel er fysieke tests zijn voor VO2 Max, is er sinds laat een fitnessband, de Microsoft Band 2, die deze functie heeft toegevoegd. Voordien zouden menselijke prestatielaboratoria een loopband- of fietsergometertest uitvoeren, compleet met een zuurstofmasker om de test uit te voeren. Nadat de resultaten van de inspanningstest voltooid zijn. De Fick-vergelijking wordt gebruikt om een nauwkeurige VO2Max-score te krijgen. Er zijn ook formules en vergelijkingen die proberen om VO2Max te meten buiten de klinische setting. De Cooper-test is een formule die de afstand gebruikt die is bereikt over 12 minuten hardlopen om VO2 max te schatten.
Bovendien wordt de schatting van Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen gebruikt door de maximale hartslag te delen door de hartfrequentie in rust te houden en het resultaat met 15,3 te vermenigvuldigen.
Deze VO2 max-waarden en -normen van het Cooper Institute for Aerobics Research worden gerangschikt van zeer slecht tot superieur.
VO2 Max-normen voor vrouwen
Bron:
Vivian H. Heyward, Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3e editie, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, 1998.
| VO2 Max-waarden voor vrouwen, gemeten in ml / kg / min | ||||||
| Leeftijd | Erg arm | Arm | Eerlijk | Goed | Uitstekend | Beter |
| 13-19 | <25,0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23,6-28,9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21,0 | 21,0-24,4 | 24,5-28,9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20,2-22,7 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17,5-20,1 | 20,2-24,4 | 24,5-30,2 | 30,3-31,4 | > 31. |