Of je nu sport speelt voor competitie of fitness, je wilt niet op een zijspoor staan met een blessure. Tijd weg van het spel of in geforceerde inactiviteit is iets dat we allemaal willen vermijden. Hoewel het onmogelijk is om elke verwonding te voorkomen, zegt de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen dat onderzoek suggereert dat letselpercentages met 25% kunnen worden verminderd als atleten passende preventieve maatregelen nemen.
Gebruik deze algemene regels voor letselpreventie, ongeacht welke sport je speelt.
In goede lichamelijke conditie zijn om een sport te spelen
Houd er rekening mee dat de weekendkrijger veel blessures heeft. Als je sporten beoefent, moet je voldoende trainen voor die sport. Het is een vergissing om te verwachten dat de sport zelf je in vorm brengt. Veel blessures kunnen worden voorkomen door het volgen van een regulier conditioneringsprogramma met oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor uw sport.
Ken en leef volgens de regels van de sport
De regels zijn gedeeltelijk ontworpen om dingen veilig te houden. Dit is uiterst belangrijk voor iedereen die deelneemt aan een contactsport. Je moet ze leren en spelen volgens de gedragsregels. Respecteer de regels over illegale procedures en dring aan op handhaving door scheidsrechters, scheidsrechters en rechters. Deze regels zijn er om atleten gezond te houden. Ken hen. Volg hen.
Draag geschikte beschermende uitrusting en uitrusting
Beschermende pads , mondbeschermers , helmen, handschoenen en andere uitrusting zijn niet voor degenen die u als zwak beschouwt; ze zijn voor iedereen.
Beschermende uitrusting die goed bij u past, kan uw knieën, handen, tanden, ogen en hoofd redden. Speel nooit zonder je veiligheidsuitrusting.
Rust uit
Sporters met een hoog aantal opeenvolgende trainingsdagen, hebben meer blessures. Hoewel veel atleten denken dat hoe meer ze trainen, hoe beter ze zullen spelen, dit is een misvatting.
Rust is een essentieel onderdeel van een goede training. Rust kan je sterker maken en blessures van overmatig gebruik, vermoeidheid en slecht beoordelingsvermogen voorkomen.
Altijd opwarmen voor het spelen
Warme spieren zijn minder gevoelig voor blessures. De juiste warming-up is essentieel voor het voorkomen van blessures. Zorg dat je warming-up bij je sport past. Je kunt eenvoudig je sport langzaam beginnen, of specifieke rekoefeningen of mentale repetities oefenen, afhankelijk van je activiteit.
Vermijd spelen wanneer je erg moe bent of pijn hebt
Dit is een set-up voor een onvoorzichtig letsel. Pijn duidt een probleem aan. Je moet letten op waarschuwingssignalen die je lichaam geeft.
Twee factoren die uw risico op sportblessures vergroten
Onderzoek verschaft ons handige aanwijzingen over de oorzaak van sportletsel. Er zijn twee factoren die opwegen tegen de rest als het gaat om het voorspellen van een sportblessure. Zij zijn:
- Een geschiedenis van letsel hebben. Vroegere blessures aan een spier of gewricht hebben de neiging zich te ontwikkelen tot chronische probleemgebieden voor veel atleten. Het is uitermate belangrijk om eerder gewonde onderdelen op te warmen en uit te rekken.
- Een hoog aantal opeenvolgende trainingsdagen. Hersteldagen verminderen de mate van letsel door spieren en bindweefsels een kans te geven om te herstellen tussen trainingssessies.
Bron:
American Academy of Orthopaedic Surgeons Public Information, maart 2000