Sla de stappen niet over
Hoeveel kost het om de trap te nemen in plaats van de roltrap of de lift te berijden? Kunnen elke dag meer trappen een verschil maken voor fitness en obesitas? Hier zijn enkele feiten over hoeveel calorieën een persoon van 160 kilo brandt bij het nemen van de trap:
- 2 calorieën voor een vlucht van 12 stappen, ongeveer 0,17 calorieën per stap beklommen.
- 5 calorieën per minuut langzaam naar boven lopen. Dit zijn calorieën die ze niet zouden branden als ze op een roltrap staan of een lift nemen.
- 11 calorieën per minuut traplopen met hoge snelheid.
- 11 calorieën per minuut op een trapklimmer of traptredmolen
- 19 calorieën per minuut op trappen.
- 4 calorieën per minuut lopen van de trap, ongeveer hetzelfde als wandelen op een vlakke ondergrond.
- 1,6 calorieën per minuut staan op een roltrap of in een lift, een derde van de calorieën verbruikt door de trap in een langzaam tempo te nemen.
- In de loop van een jaar zou je meer dan een half pond kunnen verliezen als je enige verandering van levensstijl de trap een minuut per dag zou nemen.
Traplopen daagt meer spieren uit dan lopen op vlakke grond of staan. Je gebruikt je gluteus maximus en hamstrings om trappen te beklimmen. Deze spieren verlengen de heup. Om je kont te kloppen, neem je de trap. Sommige fitness-trackers tellen trappen of vloeren en bekronen je met badges en trofeeën voor traplopen.
Traplopen is een goede activiteit om aan je dag te bouwen. Een van de "kleine stappen" die wordt aanbevolen op HealthierUS.gov is om de trap op te gaan.
Het elimineren van trappen van huizen heeft nadelen
Met een vergrijzende bevolking worden huizen met één verdieping en woningen met de hoofdslaapkamer op het hoofdniveau steeds aantrekkelijker. Mensen willen trappen van hun leven verwijderen. Als je artrose hebt aan de knie of heup, vermijd je waarschijnlijk trappen.
Tenzij u bestaande gewrichtsproblemen heeft, is het goed om uw spieren en gewrichten elke dag uit te dagen.
Wonen in een huis met twee verdiepingen als een ingebouwd fitnessprogramma. Een taak als het vervoeren van boodschappen in een trap verbrandt meer dan twee keer zoveel calorieën als ze op een vlakke ondergrond worden vervoerd. Maar als u gewrichtsproblemen heeft, wilt u mogelijk geen lasten op en af trappen. Het is geweldig om de wasruimte op hetzelfde niveau te hebben als de slaapkamers, en de keuken op hetzelfde niveau als de ingang. Je kunt nog steeds het voordeel van trappen krijgen als je geen extra gewicht op en neer draagt.
Wat zal ervoor zorgen dat je de trap neemt?
Verschillende onderzoeken hebben gekeken naar de beste manier om mensen aan te moedigen de trap op te gaan in plaats van de roltrap of de lift in winkelcentra en op werkplekken. Berichten op de traptreden waren een tactiek die effectief bleek te zijn. Over het algemeen is het hebben van de boodschap op het punt waar mensen de beslissing zouden nemen om de trap te nemen tegen een lift of roltrap effectief.
Trappen vriendelijk maken
Trappen moeten handig zijn gelegen, niet verborgen en slecht gemarkeerd. Voelen ze zich aan als een eenzame, enge plek, of een veilige, goed verlichte, vaak gebruikte omgeving? Architecten, ontwerpers en gebouwbeheer spelen allemaal een rol bij het meer wandelvriendelijk maken van trappenhuizen in kantoorgebouwen, scholen, ziekenhuizen en overheidsgebouwen.
Dit is de overweging van actief ontwerp. Eenmaal in het trappenhuis, kan het slecht worden schoongemaakt, met weinig klimaatbeheersing en onversierd. Het is geen wonder dat mensen gewoon wachten op de lift.
Kleine stappen toevoegen
De trap opgaan is maar een kleine stap. Je moet andere kleine veranderingen toevoegen om actiever te zijn en een beter dieet te eten om fit en gezond te blijven. De grootste stap kan het bereiken van de aanbevolen trainingsniveaus voor gezonde personen zijn: 30 minuten per dag matige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, vijf dagen per week, plus twee dagen per week krachttraining
Trappen voor intervallen toevoegen aan uw looptrainingen
Trappen toevoegen aan je looptraining is een geweldige manier om intervallen toe te voegen van intensievere oefeningen.
Traplopen zal uw hartslag verhogen en uw billen en de ruggen van uw dijen versterken. Dit zijn goede toevoegingen aan een training.
> Bronnen:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities Medicine & Science in Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Traprenovatie-interventies op werklocaties en openbare instellingen - een systematische beoordeling van de effectiviteit en externe validiteit. Preventieve geneeskunde . 2015 Jan; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Trapontwerp in de Verenigde Staten en obesitas: de noodzaak van verandering." Southern Medical Journal , juni 2009, 102: 6.