Definitie van sedentaire of inactieve zijn
Ben je fysiek inactief? Ben je sedentair? Zitten kan worden vereist of aangemoedigd in veel banen, op school en in sociale situaties. Wanneer voldoet het aan de criteria om als sedentair of inactief te worden bestempeld?
Definities van lichamelijke inactiviteit
De definitie van sedentair of fysiek inactief is minder dan 1,5 kcal / kg / dag aan recreatieve lichamelijke activiteiten, volgens de nationale bevolkingsgezondheidsenquêtes van Canada.
Dit is het equivalent van iets meer dan twee kilometer of 1,3 mijl of ongeveer 3000 stappen lopen. Voor de meeste mensen is dat een wandeling van 25 minuten of minder.
In de Amerikaanse National Health Interview Survey worden volwassenen geclassificeerd als inactief als ze geen sessies van lichte tot matige of krachtige vrijetijdsbesteding van ten minste 10 minuten per dag hebben gemeld. Door die maatregel rapporteerde 25% van de volwassenen in de VS geen fysieke activiteit in de vrije tijd en kan ze als inactief of zittend beschouwd worden.
Pedometeronderzoeker Katrine Tudor-Locke labelt iedereen die minder dan 5000 stappentellerstappen per dag vastlegt als zittend of inactief. Dit is consistent, omdat de meeste mensen 2000 stappen eenvoudigweg in dagelijkse activiteiten rond het huis zullen registreren - van bed naar keuken naar badkamer naar bank, enz.
Is lichamelijke inactiviteit gevaarlijk?
De Amerikaanse Centers for Disease Control (CDC) zegt dat "300.000 sterfgevallen per jaar in de VS waarschijnlijk het gevolg zijn van lichamelijke inactiviteit en slechte eetgewoonten." Lichamelijke inactiviteit verhoogt het risico op overlijden door hartaandoeningen, beroertes, darmkanker en diabetes.
Onderzoek naar de tijd van zitten is dat lange perioden van inactiviteit overdag uw risico op ziekte kunnen verhogen, zelfs als u de benodigde hoeveelheid lichaamsbeweging krijgt op een bepaald moment gedurende de dag. Onderzoekers vonden een verhoogd risico op type 2 diabetes, hart- en vaatziekten en vroege dood. Hoe kun je voorkomen dat je inactief bent?
Om niet inactief te zijn en om gezondheidsrisico's te verminderen, beveelt gezondheidsautoriteiten zoals de American Heart Association matige intensiteitsoefeningen aan gedurende 30 minuten per dag gedurende 5 dagen per week of in totaal 2 uur en 30 minuten per week.
Wandelen is een eenvoudige activiteit om aan je dag toe te voegen. Het kan werken om de zittijd op te splitsen en stappen per uur toe te voegen gedurende de dag, en het kan ook gedaan worden in periodes van wandelen tijdens de pauze , lunchtijd en voor of na de werkdag.
Een stappenteller of fitnessband kan u laten zien of u genoeg stappen krijgt, zodat u niet inactief bent. Veel mensen stellen een doel van 10.000 stappen per dag , wat een indicator is dat u het doel hebt bereikt om inactiviteit te verminderen.
Sommige fitnessbanden en apps hebben inactiviteitswaarschuwingen die u eraan herinneren om op te staan en te bewegen wanneer u een tijdje inactief bent geweest. Ze zijn handig voor mensen die lange uren op zittend werk of sedentaire recreatieve activiteiten doorbrengen. Meer bewegen kan helpen de gezondheidsrisico's van zitten en lichamelijke inactiviteit te verminderen.
bronnen:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Fysieke activiteit en volksgezondheid. Bijgewerkte aanbeveling voor volwassenen van het American College of Sports Medicine en de American Heart Association. " Circulation. 1 augustus 2007 1. [Epub ahead of print]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R. Jr. "Hoeveel stappen / dag zijn genoeg ?: Voorlopige stappenteller indices voor volksgezondheid" Sportgeneeskunde. 34 (1): 1-8, 2004.
Richtlijnen voor fysieke activiteiten 2008 voor Amerikanen, Office of Disease Prevention & Health Promotion, US Department of Health and Human Services. bijgewerkt op 10/7/2008. Betreden op 10/9/2008.
Lichamelijke inactiviteit, centra voor ziektebestrijding en -preventie, 22 februari 2011.
Wilmot, EG, et al. "Sedentaire tijd bij volwassenen en de associatie met diabetes, hart- en vaatziekten en overlijden: systematische review en meta-analyse", DIABETOLOGIA , Volume 55, Nummer 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z