Zomervoeding: gezond, hydraterend en gemakkelijk

Deze houden je koel in de hitte

We weten allemaal dat de zomer heet is, vooral voor degenen die in zuidelijke of woestijnklimaten leven. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven terwijl de temperaturen warm zijn, en gelukkig zijn er enkele gezonde manieren om van de zomer te genieten en tegelijkertijd gehydrateerd te blijven.

Hydratatie aanbevelingen

Wat hebben onze lichamen echt nodig om gehydrateerd te blijven ? De volgende aanbevelingen bevatten de totale hoeveelheid water die we krijgen van alle dranken en voedingsmiddelen.

Over het algemeen krijgen de meeste mensen 80 procent van de vloeistoffen uit dranken en 20 procent uit voedsel dat ze eten.

Dus het kiezen van voedingsmiddelen met een hoog watergehalte kan ons helpen gehydrateerd te blijven terwijl we nog steeds bezig zijn om voldoende vloeistof te consumeren door middel van dranken.

Focussen op caloriearme dranken - meestal water - is de beste manier om gezond en gehydrateerd te blijven. Calciumrijke dranken, zoals melk, zijn ook goede keuzes. Blijf weg van suikerhoudende dranken, inclusief frisdranken en dranken met fruitsmaak. Drankjes met 100 procent sap hebben een plaats, maar focussen op hele groenten en fruit is het beste.

Hydraterende voedingsmiddelen

Het verhogen van uw hydratatie kan net zo eenvoudig zijn als het kiezen van meer fruit en groenten. Wist u dat veel groenten en fruit voor 80 tot meer dan 90 procent uit water bestaan?

Item

Percentage water

Item

Percentage water

appel

84

Broccoli

91

Banaan

74

Kool (groen)

93

bosbessen

85

Wortels

87

kantaloepa

90

Selderij

95

druiven

81

Komkommer

96

Perzik

88

Sla (iceburg)

96

Peer

84

Paprika's (zoet)

92

Ananas

87

Spinazie

92

aardbeien

92

Courgette

95

Watermeloen

92

Tomaat

94

Voedingsideeën hydrateren

Het is gemakkelijk om te zien dat zelfs onze meest voorkomende groenten en fruit een hydraterende stoot bevatten!

Dus het vullen van onze borden met deze voedzame keuzes voegt niet alleen essentiële vitamines en mineralen toe, maar hydrateert ons ook op hetzelfde moment.

Voor eenvoudige snacks, was en vooraf portie individuele porties. Houd ze binnen handbereik voor snelle, gezonde snacks die super grab-and-go-vriendelijk zijn.

En hoe zit het met het toevoegen van sommige van deze groenten en fruit aan water voor een lekker, met fruit doordrenkt water ? De combinaties zijn eindeloos! Hier zijn een paar smakelijke ideeën:

Voeg water toe en geef ze wat tijd om af te koelen en de smaken te laten combineren. Dit is een geweldige manier om een ​​beetje opwinding toe te voegen aan gewoon water! Het is gemakkelijk te krijgen en gehydrateerd te blijven als het zo goed smaakt!

Een paar andere geweldige ideeën voor eenvoudig, gezond en hydraterend voedsel voor de zomer zijn:

Er zijn veel gezonde, eenvoudige manieren om gehydrateerd te blijven deze zomer! Vind degenen die het beste werken voor uw gezin en geniet ervan!

Bron

Bowes & Church's Food Values, 1994