Elk niveau van fysieke activiteit biedt verschillende voordelen. Over het algemeen kunnen de meeste mensen er echter baat bij hebben elke dag meer activiteit te krijgen. Dit geldt vooral als u probeert af te vallen. Bereik deze gids om te zien waar je valt en kijk of je je fysieke activiteitenniveau kunt verbeteren voor een betere gezondheid en welzijn.
Uw niveau van fysieke activiteit
Houd je de hoeveelheid beweging bij die je elke dag krijgt ?
Heb je er ooit over nagedacht om meer te krijgen ? De voordelen van meer lichamelijk actief zijn gaan veel verder dan het verbeteren van uw uiterlijk of het aanpassen aan een bepaalde kledingmaat. Meer lichaamsbeweging kan u aanzienlijke gezondheidsvoordelen opleveren.
Verschillende niveaus van fysieke activiteit leveren verschillende gezondheidsvoordelen op. Laten we eens kijken naar vier verschillende niveaus van fysieke activiteit en de positieve voordelen die elk biedt.
Sedentair activiteitenniveau
Een sedentaire of inactieve levensstijl betekent dat je geen formele oefening krijgt en niet fysiek actief bent gedurende de dag. Een sedentaire levensstijl draagt bij aan gewichtstoename en uiteindelijk obesitas. Inactiviteit heeft de neiging het gevoel van algeheel welzijn te verminderen en kan het risico op het ontwikkelen van bepaalde gezondheidsproblemen en ziekten, zoals diabetes type 2, verhogen.
Dus waarom zou je je bezighouden met een fysiek activiteitenniveau dat zo laag is? In sommige gevallen vereist herstel van een ernstige ziekte of letsel dat u minder actief bent.
In deze omstandigheden is het het beste om de instructies van uw arts op te volgen en uit te rusten.
Licht niveau van fysieke activiteit
Lichte lichamelijke activiteit verwijst naar activiteiten die u regelmatig doet als onderdeel van uw dagelijks leven . Je kunt deze levensstijlactiviteiten ook noemen, zoals de hond uitlaten of tuinieren. Dit soort activiteiten verbranden meestal ongeveer 150 calorieën per dag voor de gemiddelde persoon.
Maar het aantal kan sterk variëren, afhankelijk van uw lichaamsgrootte en het specifieke type activiteit.
De volgende zijn voorbeelden van lichte fysieke activiteit:
- Lopen van en naar het werk (15 minuten in elke richting)
- Harken bladeren gedurende 30 minuten
- Een eenvoudig spelletje pingpong spelen gedurende 20 minuten
De gezondheidsvoordelen van een licht lichamelijk activiteitenniveau kunnen zijn: betere cholesterolwaarden in het bloed, verminderd lichaamsvet , verbeterde bloeddruk en verbeterde metabolische gezondheid. Degenen die licht actief zijn ervaren ook een verbeterde kwaliteit van leven en hebben meestal een lager risico op het ontwikkelen van chronische ziekten.
Matige fysieke activiteitsniveau
Een matig oefeningsprogramma verwijst naar het deelnemen aan een of andere vorm van cardiorespiratoire uithoudingsoefening voor 20 tot 60 minuten, drie tot vijf dagen per week. Je matige fysieke activiteit kan ook krachttraining en rekoefeningen omvatten.
Iemand die een gematigd oefenprogramma volgt, kan een van de volgende dingen doen:
- Joggen gedurende 30 minuten, drie dagen per week
- Stevig wandelen gedurende 30 minuten, drie tot vijf dagen per week
- Gewichtstraining , één set van acht oefeningen, twee dagen per week
Degenen die een gematigd oefeningsprogramma volgen, ervaren alle voordelen van lichte lichamelijke activiteit.
Ze krijgen ook verbeterde fysieke fitheid in de vorm van een verhoogde gezondheid van het hart, verbeterde spierkracht en uithoudingsvermogen en grotere flexibiliteit. Gematigde sporters ervaren een nog grotere verbetering in de algehele gezondheid, kwaliteit van leven en vermindering van het risico op chronische ziekten.
Krachtig niveau van lichamelijke activiteit
Een krachtig oefeningsprogramma verwijst naar het trainen gedurende 20 tot 60 minuten op de meeste dagen per week, waaronder aërobe oefening, intervaltraining , krachttraining en rekoefeningen.
Iemand die deelneemt aan een krachtig oefenprogramma, kan alle volgende activiteiten uitvoeren:
- Lopend gedurende 45 minuten, drie dagen per week
- Doet intervallen, twee dagen per week
- Gewichtstraining, drie dagen per week
Degenen die een krachtig oefeningsprogramma volgen, ervaren alle voordelen van fysieke levensstijl en een gematigd oefenprogramma; ze zien ook een grotere toename in fitheid. Bovendien is er een iets grotere vermindering van het risico op chronische ziekten voor degenen die een krachtig oefeningsprogramma volgen.
Het is belangrijk op te merken dat een krachtig trainingsprogramma het risico op verwonding en burn-out van overtraining kan verhogen. Het is belangrijk om contact op te nemen met uw arts voordat u aan een programma van krachtige lichamelijke oefening begint.
* Bewerkt door Malia Frey, expert op het gebied van gewichtsverlies
Bron
Roth, Walton, et al. Fit & Well: Concepten en Labs in fysieke fitheid en wellness 5e druk. Boston: McGraw-Hill College, 2002.