Brandstof uw ochtendwandelingen voor en na
Wat moet je eten voor een ochtendwandeling en wanneer moet je het eten? Als je met je vrienden praat, lijkt iedereen een andere mening te hebben. Is het een kwestie van persoonlijke voorkeur of zijn er richtlijnen die u moet volgen?
Een beetje brandstof is goed voor een ochtendwandeling
Je lichaam heeft brandstof nodig om beter uithoudingsvermogen te krijgen en het meeste uit oefening te halen, inclusief wandelen.
Maar te veel voedsel in afwachting van de spijsvertering kan je een ongemakkelijk gevoel geven. Elke persoon heeft verschillende behoeften en toleranties, en het hangt ook af van hoe ver en hoe snel je zult lopen. Het is mogelijk dat u geen brandstof nodig hebt voor een wandeling van 15 minuten met uw hond. Maar je hebt er wel een paar nodig voor een lange, stevige oefengang.
Begin niet op een lege maag
Je moet op zijn minst een lichte snack hebben voor de ochtendgymnastiek terwijl je lichaam de hele nacht heeft gevast. Zelfs als u een persoon bent die normaal het ontbijt overslaat, geef uw lichaam wat fruitsap of sportdrank om op zijn minst een paar calorieën te krijgen om mee te werken. Zonder beschikbare calorieën loop je minder snel of zo lang als je kon. Als het je doel is om te bewegen met een stevige wandeling, zou je een lichte snack of een ontbijtdrank moeten nemen.
Eet een kleine maaltijd één tot drie uur vóór de training
Als uw ontbijt een lichte vetarme maaltijd is, kunt u binnen een tot drie uur trainen en het voordeel van de calorieën benutten met minder risico op maagklachten.
Zorg er ook voor dat je water en andere vloeistoffen hebt, zodat je de dag niet uitgedroogd begint.
Geen ontbijt? Kies voor een Carb Snack 30 tot 90 minuten voor de training
Als je dichtbij je workout wilt eten, focus je op gemakkelijk verteerbare koolhydraten voor een snelle brandstofboost. Ideeën voor deze snack zijn de klassieke banaan, vruchtensap, een magere bagel of Engelse muffin of magere yoghurt.
Zorg ervoor dat u water of andere vloeistoffen toevoegt, zodat u wat hydratatie aan boord hebt. Als u diabetes heeft, gebruik dan de richtlijnen van uw zorgteam om te bepalen wat u moet eten.
- Koffie met melk of amandelmelk
- Fruitsap
- Yoghurt met fruit
- De helft van een banaan
- Een halve bagel, Engelse muffin of een stuk toast met pindakaas of lichte roomkaas
- Kleine smoothie
- Kleine energiebalk (of de helft van een volledige)
- Een handvol trailmix
- Klein deel van havermout
Je kunt dan genieten van je gebruikelijke ontbijt na je training, of een hersteltip na de training hebben met eiwitten en koolhydraten om je spieren aan te vullen.
Wacht drie tot vier uur na een grote maaltijd voordat je gaat trainen
Als je van een groot ontbijt houdt, zal je lichaam drie tot vier uur nodig hebben om de vetten en eiwitten te verteren. Het is beter om voor een ochtendwandeling slechts een licht ontbijt te hebben en de grotere maaltijd daarna te bewaren. Anders zal je lichaam bloed afvoeren dat naar je spieren kan gaan naar je maag, zodat het kan werken aan de spijsvertering. Als je je spieren vraagt om in te trappen voor een goede workout , dan leid je het bloed van je maag af en vertraagt de spijsvertering.
Experimenteer om te zien wat voor u werkt
Mensen verschillen in hoe goed ze het eten of niet eten verdragen voordat ze gaan sporten.
Levensmiddelen die goed in de maag zitten als ze niet worden gebruikt, kunnen misselijkheid of gas veroorzaken wanneer ze worden gecombineerd met beweging. Probeer verschillende combinaties om te vinden wat voor u het beste werkt.
> Bron:
> Academie van voeding en dieetleer. Timing van uw pre- en post-workoutvoeding. www.eatright.org.