Leer meer met meer kracht te lopen en overrijden te voorkomen
Wat is de juiste looppastechniek? Je wilt het volledige potentieel van je afzet gebruiken, zodat je de kracht van je beenspieren gebruikt. Je kunt je afvragen of een langere of kortere pas beter is, en het antwoord is dat je achterin een goede afzet wilt geven, maar dat je niet van voren wilt oversturen .
Overhalen vindt plaats wanneer u langere stappen neemt in een poging de snelheid te verhogen zonder te rennen.
Overvliegen is echter een slechte techniek om de snelheid te verhogen en kan op de lange termijn leiden tot letsel. Uit onderzoek van soldaten die in cadans moesten marcheren, bleek dat degenen die korter waren veel meer stress hadden op hun onderbeengewrichten wanneer ze gedwongen werden te oversturen om het stapritme te evenaren.
Verleng uw pas in de rug
Verleng de pas in de rug in plaats van vooraan om de kracht en efficiëntie van uw pas te verbeteren. Een overvliegende rollator heeft zijn voorste voet te ver naar voren voor het lichaam. U wilt in plaats daarvan dat uw voorwaartse voet contact maakt met de grond dichter bij uw lichaam.
Je pas moet langer achter je lichaam zijn, waar je teen zich afzet, in plaats van voor je lichaam. Dit komt omdat je voorwaartse been geen kracht heeft, terwijl je achterste been je vooruit duwt. Je wilt het volledige vermogen uit de duw van het achterbeen halen, waarbij de voet van de ene teen naar de andere rolt.
Hoe bereik je een krachtige pas zonder te overvallen
Je zult waarschijnlijk wat hulp nodig hebben om te bepalen of je al dan niet overhaalt. Zelfs als je op een loopband met een spiegel zit, kan het moeilijk te zien zijn terwijl je het doet. Plaats in plaats daarvan uw mobiele telefoon of videocamera om uzelf op te nemen vanaf de zijkant van de loopband of tijdens het lopen op het trottoir.
Of laat een vriend kijken en observeren. Werk eerst aan het elimineren van het oversturen.
- Houd je natuurlijke paslengte, maar leer deze krachtig te gebruiken.
- Visualiseer dat je pas langer achter je lichaam staat en dat je teen eraf duwt.
- Denk aan het maximaal houden van je achterste voet op de grond, om echt door de stap te rollen en een goede afzet met de tenen te geven.
- De achterste voet gaat dan onder je lichaam door, de knie buigt en rijdt naar voren maar niet omhoog.
- Nadat de voet het andere been passeert, buigt de enkel en buigt de knie recht (nog steeds denken aan vooruit rijden, niet aan de knie) om de hiel op de grond te presenteren.
- De hiel moet de grond dicht bij de voorkant van het lichaam raken, terwijl het achterbeen raakt en door de trede rolt en zich voorbereidt om krachtig af te dalen en naar voren te komen.
- Open je schreden achter je lichaam door je te concentreren op het krijgen van een volle rol door de achterste voet en goed af te drukken met de achterste tenen.
- Als je merkt dat je voeten op de grond slaan, heb je waarschijnlijk te veel schoenen en / of zwakke schenen. De schenen zullen bouwen met oefenen. Maar je zult willen kijken naar wat meer flexibele schoenen.
- Je heupen moeten roteren met elke stap van voren naar achteren, niet zij-aan-zij. Concentreer je niet eerst op het toevoegen van heupbewegingen, het moet natuurlijk gebeuren als onderdeel van een goede pas en afzetten.
- Om sneller te gaan, nemen snelle wandelaars meer, kleinere stappen in plaats van langere stappen. Gebruik het krachtige achterste gedeelte van je stap om je vooruit te bewegen en verhoog het aantal stappen per seconde.
Oefen je pas
Oefen een correcte looppas door uw achterste voet bij elke stap bewust langer op de grond te houden en een goede afzet te geven. Je zult je voorwaartse voet natuurlijk dichter bij je lichaam plaatsen als je dit doet. Dit zorgt ervoor dat je niet wordt overvallen. Hoewel het in het begin misschien vreemd aanvoelt, zal je, als je in een ritme komt, de kracht voelen die je van de achterste voet krijgt.
Snelle wandelaars trainen zichzelf om het aantal stappen dat ze per seconde nemen te verhogen en om volledig gebruik te maken van het achterste deel van de pas.
In plaats van te overvallen, neem je meer, kleinere stappen om snelheid op te bouwen.
Een woord van
Een krachtige stap met behulp van de achterste voet om u voort te stuwen, kan u helpen een goede loophouding te behouden en werkt goed met een goede beweging van de looparm . Gecombineerd met het doorlopen van elke stap , heb je de beste looptechniek. Of je nu gewoon gaat voor je dagelijkse fitnesswandeling of je bent een halve marathon aan het proberen, met een goede techniek lopen haal je het beste uit je workouts.
Bron:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Mechanismen van de onderste extremiteit tijdens het marcheren met drie verschillende cadensen gedurende 60 minuten." J Appl Biomech . 2014 februari; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 1 april.