Fix Deze Fitness Blunders om meer vet te verbranden
Zie het onder ogen jongens, ook al is het meestal gemakkelijker om in vorm te komen dan voor de dames, er zijn nog steeds een paar veel voorkomende fouten die je maakt in de sportschool. Als onderdeel van mijn gids voor gewichtsverlies heb ik een panel van experts gesproken over veelvoorkomende trainingsfouten die jongens maken die kunnen voorkomen dat ze afvallen.
10 Common Workout Mistakes Made by Men
- Te veel te snel doen. Een van de meest voorkomende uitdagingen voor het gewichtsverlies waarmee mannen worden geconfronteerd, is de druk om taai te zijn. "Mannen zijn macho, dus ze kunnen te hard duwen, te zwaar gaan of te veel te snel doen en vervolgens doorbranden of gewond raken", zegt vetverbrander Tom Venuto. Hij beveelt consistentie en gestage verbetering aan voor resultaten op de lange termijn.
- Luisteren naar het verkeerde advies. De trainer van wereldklasse, Jason Corrie, adviseert jongens die echte resultaten willen, met een echte professional te werken. Hij zegt dat mannen vaak naar het verkeerde advies luisteren - van vrienden of collega's - en niet de resultaten krijgen die ze willen.
- Zich baserend op cardio. Veel jongens die willen afslanken, wenden zich tot vetverbrandende cardio om af te vallen. Maar als dat betekent dat we de gewichtsruimte verwaarlozen, dan maken ze een fout. "Door spieren op te bouwen wordt je een vetverbrandende machine", zegt Jason. Expert Tony Schober is het daarmee eens. Hij ziet mannen te snel te veel cardio doen. "Bewaar de cardio voor wanneer je hem nodig hebt. Als je in het begin begint met 4-5 cardiosessies, heb je geen ruimte meer om meer cardio toe te voegen zodra je gewichtsverlies stopt . "
- Te veel gewicht opheffen. Gewichttraining is goed, maar te veel kan ook een vergissing zijn. New York City trainer Matt Griffin ziet jongens op zijn sportschool te veel gewicht tillen. Hij zegt dat het een mythe is dat zwaarder beter is. "Lichter gewicht met de juiste vorm zal veel efficiënter zijn in het behalen van de gewenste resultaten."
- De functionele beoordeling overslaan. Een goede trainer voert een functionele beoordeling uit en biedt vervolgens een programma met functionele trainingsoefeningen . Hiermee kunt u zwakke plekken of beperkingen in uw bewegingsbereik identificeren die uw prestaties in de sportschool kunnen beïnvloeden en waardoor u niet efficiënt kunt afvallen.
- Geen samengestelde oefeningen doen. Train je maar één spiergroep tegelijk? "Niet doen!" Zegt Jason. Hij beveelt samengestelde krachtoefeningen aan die spiergroepen vereisen om samen te werken om kracht op te bouwen. Samengestelde oefeningen zijn efficiënter en trainen het lichaam effectiever. Tony is het daarmee eens. "Basisprincipes zoals bankdrukken, squats, deadlifts en rijen moeten nietjes zijn in je trainingsprogramma."
- Verwaarlozing van voeding. "Zoveel mensen denken dat een groot trainingsvolume volstaat om af te vallen", zegt Venuto. Hij zegt dat training en voeding hand in hand gaan. Het vereist beide elementen om succesvol af te vallen en een fit slank lichaam te krijgen.
- Te zwaar leunen op supplementen. Eiwitpillen en -poeders zijn populair, maar ze zijn niet noodzakelijk het snelste pad naar gewichtsverlies. "Poeders hebben hun plaats, maar als je probeert om mager te worden, zie ik graag dat mensen zoveel mogelijk vast voedsel eten. Niet alleen zijn hele voedingsmiddelen voedzaamder, maar ze vullen je ook beter, wat zo belangrijk is in een hypo-calorische omgeving, "zegt Tony. Hollywood-stuntman Bobby Holland Hanton is het hiermee eens. Een van zijn dieettips voor mannen is om echt voedsel te eten in plaats van supplementen of poeders.
- Te veel steady-state cardio. Matige aerobe activiteit is goed voor de gezondheid van het hart, maar jongens die willen afvallen, moeten werken op verschillende intensiteitsniveaus, inclusief intervallen met hoge intensiteit . Jason zegt dat jongens vaak te veel tijd doorbrengen in de "hartslagzones" op hun cardio-apparatuur.
- Benadrukking van kwantiteit boven kwaliteit : door een bepaalde hoeveelheid tijd in de sportschool in te brengen, worden geen gewichtsverliesresultaten gegarandeerd. De tijd die u doorbrengt, moet quality time zijn. "Wat resultaten garandeert, is dat je je tijd efficiënt gebruikt en dat betekent drie dingen", zegt Tom Venuto, "slim trainen (een goed ontworpen programma ), hard trainen, wat we intensiteit zouden kunnen noemen en geleidelijk trainen, waarbij je uit je comfort zone."
Vraagt u zich af wie er op het paneel zat om dit goede advies te geven? Hier is de lijst met alle sterren van deskundigen.
- Jason Corrie traint al meer dan 9 jaar op een hoger niveau in enkele van de meest prestigieuze sportscholen in Londen en New York City. In 2011 werd hij geselecteerd door Virgin Active in Londen om zich aan te sluiten bij de hoogste elite-niveau categorie van "World Class Personal Trainer."
- Matt Griffin is een voormalig danser en aerialist, die optrad voor Cirque du Soleil en andere internationale bedrijven. Hij werkt nu als personal trainer in New York City en neemt zijn unieke trainingservaringen op in de oefenplannen van zijn klanten.
- Tony Schober, is een gecertificeerde persoonlijke trainer en de oprichter van Coach Calorie, opgericht in 2011 als een manier om zijn passie voor fitness te delen.
- Pete Thomas is de meest succesvolle 'grootste verliezer' van NBC. Hij was de winnaar van de tweede thuiswedstrijd bij The Biggest Loser en is de auteur van het boek 'Lose It Fast, Lose It Forever'. Hij is een fulltime motiverende spreker , leraar, woordvoerder, auteur, wellnesscoach en sporter.
- Tom Venuto is een expert in vetverlies, transformatietrainer en bestsellerauteur van Burn the Fat, Feed the Muscle . Tom heeft een graad in bewegingswetenschappen en werkt sinds 1989 in de fitnessbranche, waaronder veertien jaar als personal trainer. Hij bevordert natuurlijke, gezonde strategieën voor het verbranden van vet en het opbouwen van spieren.