Een van de meest voorkomende vragen die nieuwe hardlopers hebben, is of ze moeten eten voordat ze gaan rennen. Velen zijn bezorgd dat het eten van iets vóór het hardlopen leidt tot krampen of gastro-intestinale problemen . Maar ze zijn ook bezorgd dat als ze niet tanken voor een run, ze zich zwak, futloos en hongerig voelen terwijl ze rennen.
Wanneer u aan een run begint, moet u zich noch uitgehongerd noch gevuld voelen.
U wilt niet onmiddellijk eten voordat u gaat rennen, omdat dit kan leiden tot krampachtige of irritante zijsteken . Maar op een lege maag lopen kan ertoe leiden dat je geen energie meer hebt en dat je je tijdens het hardlopen erg vermoeid voelt. Je kunt het beste een tussendoortje of lichte maaltijd ongeveer 1 1/2 tot 2 uur eten voordat je begint met hardlopen.
Wat moet er vóór een run gebeuren
Uw keuze voor een voorlooptijd is belangrijk, omdat het eten van het verkeerde voedsel u naar de dichtstbijzijnde badkamer zou kunnen sturen tijdens uw run of u zich gewoon erg ongemakkelijk zou kunnen voelen. Kies iets dat rijk is aan koolhydraten en minder vet, vezels en eiwitten bevat. Enkele voorbeelden van goede pre-workoutbrandstof omvatten een bagel met pindakaas; kalkoen en kaas op volkoren brood; havermout met bessen; een banaan en een energiebalk; of een kom koude ontbijtgranen met een kop melk. Als u meestal 's ochtends hardloopt, volgen hier enkele snelle en gezonde ontbijtideeën . Als je 's avonds rennen en het is een paar uur geleden sinds de lunch (maar je hebt nog niet gegeten), probeer dan ongeveer een uur voordat je gaat eten een van deze gezonde snacks .
Blijf uit de buurt van rijk, zeer vet of vezelrijk voedsel, omdat dit gastro-intestinale problemen kan veroorzaken. Als u spijsverteringsproblemen heeft gehad en merkt dat u vaak stopt met het gebruik van de badkamer tijdens uw runs, vindt u hier enkele suggesties voor de beste voorvoedbare voedingsmiddelen en tips over welke u moet vermijden.
Hoe lang te wachten na het eten om te rennen
Zoals zoveel gerelateerde vragen over het lopen, is het antwoord, het hangt ervan af.
Als u een zeer grote maaltijd eet, moet u ten minste twee uur wachten voordat u gaat hardlopen. Dit is vooral het geval als u voedsel eet dat veel tijd nodig heeft om te verteren, zoals vettig, vet of gefrituurd voedsel. (Over het algemeen is het het beste om dat soort voedsel te vermijden voordat je het gaat gebruiken.)
Als je iets kleins eet, zoals een licht ontbijt of lunch, zou het goed moeten zijn om ongeveer een uur nadat je gegeten hebt te rennen. Maar het hangt weer af van wat je eet. Ook heeft iedereen verschillende spijsverteringssystemen en werkt wat voor iemand anders werkt niet per se voor jou. Het kan een beetje vallen en opstaan totdat je weet wat precies voor jou werkt. Sommige lopers noteren graag wat ze eten voordat ze lopen (met name lange runs) en noteren vervolgens hoe ze zich voelen, zodat ze kunnen terugkijken op hun trainingslogs en uitzoeken welke voedingsmiddelen het beste effect hebben op de prestaties.
Als je ' s morgens liever rent en niet zo vroeg wilt opstaan om jezelf voldoende tijd te geven om te eten, probeer dan een kleine snack te eten, zodat je niet met een lege tank aan het rennen bent. Je kunt een energiereep, een banaan, wat toast of iets anders hebben dat licht is en gemakkelijk verteerbaar is. Probeer nog steeds ongeveer 30 minuten voordat je begint met het eten van je snack.
Zorg er ook voor dat je er wat water mee drinkt. De meeste mensen worden ontwaterd wakker, dus ochtendlopers moeten opnieuw hydrateren voordat ze aan het hardlopen beginnen. Als je meer dan 45 minuten hardloopt, neem dan een energiegel of een ander klein tussendoortje mee voor het geval je honger hebt.
Niets nieuws op racedag
Als je aan het trainen bent voor een grote race, is het belangrijk dat je verschillende voorloopvoedselproeven uitprobeert en de timing van dit alles oefent, zodat je erachter kunt komen wat voor jou werkt. Je wilt geen verrassingen hebben op de racedag. De ochtend van je race, wil je hetzelfde voedsel eten met dezelfde timing als tijdens je training.
In tegenstelling tot het weer of de condities van de wedstrijddag, is je voeding een gebied waarover je volledige controle hebt. Met de juiste planning van uw pre-racemaaltijd zult u meer zelfvertrouwen en voorbereidheid voelen wetende dat u al een voedingsplan hebt uitgewerkt.