Voorkomen van de omstandigheden die u rood laten zien
Terwijl hardlopen een grote bron van beweging is en zowel de stemming als het energieniveau verhoogt , kunnen er soms momenten zijn dat een hardloper letterlijk een beschamende gezondheidssituatie tegenkomt.
Van huiduitslag en acne tot flatulentie en aambeien, hier zijn de negen gezondheidsvoorwaarden die hardlopers met een rood gezicht (en de manieren om ze te behandelen of te voorkomen) kunnen achterlaten:
1 - Overmatig zweten
Sommige lopers ervaren overmatig zweten tijdens hun runs, vooral op de handen, voeten en oksels. Hoewel transpiratie een volkomen normaal proces is dat het lichaam koel houdt, treedt overvloedig zweten ( hyperhidrose ) op wanneer het koelsysteem van het lichaam niet goed functioneert, waardoor zweet letterlijk uit het lichaam stroomt.
Er zijn bepaalde behandelingen die u kunt uitvoeren als u vatbaar bent voor hyperhidrose:
- Gebruik regelmatig een anti-transpirant. Als uw toestand aanhoudt, hebt u mogelijk een door uw arts voorgeschreven klinisch sterkte anti-transpirant nodig.
- Botox-injecties zijn goedgekeurd om oksels hyperhidrose te behandelen. De injecties blokkeren tijdelijk een chemische stof die de zweetklieren stimuleert.
- Medicijnen die anticholinergica worden genoemd, worden soms buiten het etiket gebruikt om hyperhidrose te behandelen.
- Chirurgische opties kunnen worden onderzocht voor ernstige gevallen.
Het is belangrijk om een arts te raadplegen als het probleem aanhoudt of verergert, omdat dit kan duiden op een onderliggende ziekte of infectie.
2 - Lekkende blaas
Vrouwelijke hardlopers zullen soms problemen hebben met urine-incontinentie, vooral als ze net zijn bevallen.
Wanneer de spieren van het bekken en de sluitspier sterk zijn, kunnen ze de plotselinge druk van hoest, niezen of beweging weerstaan. Maar wanneer de spieren uitgerekt en zwak worden, zoals kan gebeuren tijdens de zwangerschap, kan een plotselinge schok onbedoeld urine uit de blaas persen. Dit kan ook gebeuren als een persoon ouder wordt, zowel bij vrouwen als bij mannen.
U kunt het probleem helpen verlichten door Kegel-oefeningen uit te voeren die zijn ontworpen om de bekkenbodemspieren te versterken. Het proces is relatief eenvoudig:
- Om de juiste spieren te vinden, probeert u de stroom van urine te stoppen zonder uw maag-, been- of achterste spieren te gebruiken. Wanneer je de stroom kunt vertragen of stoppen, heb je de juiste spieren gevonden.
- Om de Kegel-oefening uit te voeren, trekt u de spieren gedurende 10 seconden aan en laat u deze gedurende 10 seconden los. Herhaal dit 10 keer en doe hetzelfde minstens drie tot vier keer per dag.
Na ongeveer zes tot acht weken, zou u verbeteringen in uw blaascontrole moeten opmerken. Afvallen kan ook een deel van de druk op de blaas verlichten.
Als oefening en gewichtsverlies niet helpen, neem dan contact op met uw arts. Ernstige gevallen kunnen een operatie vereisen.
3 - Runner's Diarree
Hardlopen is een goede manier om de normale darmfunctie te behouden, maar er zijn momenten waarop het een beetje te goed kan werken.
Runner's diarree (soms aangeduid als "runner's dravers") kan te maken hebben met je dieet, maar kan ook het gevolg zijn van de verminderde bloedtoevoer naar het spijsverteringskanaal tijdens het hardlopen. Uitdroging en lage elektrolyten kunnen ook een bijdrage leveren, zoals pre-rasangst en fysiek gedrang van de organen zelf.
Om de draf van de hardloper te voorkomen:
- Vermijd cafeïne en vezelrijk voedsel (zoals fruit, groenten, peulvruchten en volle granen) voordat u gaat trainen.
- Blijf goed gehydrateerd door elke dag 64 ounce water te drinken. Je weet dat je goed gehydrateerd bent als je urine een lichtgele kleur heeft.
- Drink geleidelijk aan een sportdrank tijdens lange runs om het elektrolytniveau te handhaven.
- Snack op voedingsmiddelen die van nature bindend zijn, zoals bananen, gewone bagels, rijst, havermout of pasta.
- Eet niet minstens twee uur voor een run zodat je lichaam voldoende tijd heeft om te verteren.
- Als je gevoelig bent voor diarree, plan dan lange runs langs routes waar openbare badkamers toegankelijk zijn.
- Als het probleem aanhoudt, raadpleeg dan een arts om andere mogelijke oorzaken van diarree, zoals het prikkelbare darm syndroom, te onderzoeken.
4 - Zwarte of verloren teennagels
Sommige hardlopers, vooral diegenen die trainen voor langeafstandsevenementen, kunnen last hebben van zwarte of verloren teennagels.
Zwarte teennagels worden veroorzaakt door het constante wrijven van je teen tegen de voorkant van je schoen. Omdat de resulterende bloedblaas niet kan ademen zoals op de huid, duurt het veel langer om te genezen. Je hebt meer kans op een zwarte teennagel bij warm weer, omdat je voeten de neiging hebben op te zwellen als het warm is.
Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om zwarte teennagels te voorkomen:
- Zorg ervoor dat je de juiste maat schoen draagt (minstens een halve maat groter dan je straatschoenen).
- Trim je teennagels regelmatig.
- Houd je voeten tijdens het hardlopen zo droog mogelijk.
- Draag synthetische vochtafvoerende sokken in plaats van standaard katoenen sokken.
Als je een zwarte teennagel krijgt, is het het beste om het met rust te laten. De beschadigde nagel zal uiteindelijk worden uitgeduwd en vervangen door een nieuwe. Forceer de oude spijker niet omdat dit kan leiden tot infectie.
Als u aanhoudende pijn, zwelling, roodheid of etter krijgt, raadpleeg dan een arts.
5 - Acne op het bovenlichaam
Acne op de rug, borst en bovenarmen is een veelvoorkomend probleem voor hardlopers, vooral vrouwen. Het lijkt te verschijnen waar kleding in nauw contact komt met de huid (zoals onder een sportbeha).
Het probleem doet zich voor wanneer wrijving met kleding de huid schaaf, waardoor zweet en lichaamszouten de poriën kunnen verstoppen en een infectie kunnen veroorzaken. Make-up en zonnebrandmiddelen kunnen het probleem verder verergeren.
Om dit te voorkomen:
- Verander je zweetkleren meteen na het hardlopen.
- Douche en reinig acne-gevoelige gebieden grondig. Met acne geformuleerde zeep is hiervoor bijzonder handig.
- Vermijd het dragen van make-up tijdens het sporten.
- Kies voor een olievrije zonnebrandcrème samengesteld voor het gezicht en de nek. Gebruik een gel in plaats van een crème op basis van zonnebrandcrème voor de rest van uw lichaam.
6 - Chafing of Hemorhoids
Het probleem met een geschampte kruis of lies is dat je het vaak in iemands gang kunt zien. Afgezien van de schaafwonden van kleding, kan de opeenhoping van zout op de huid werken als schuurpapier, waardoor pijn en roodheid ontstaat wanneer het ondergoed in contact komt met de gewrichten van het bekken.
Daarentegen kunnen aambeien niet worden veroorzaakt door hardlopen, maar kunnen worden verergerd door het herhaaldelijk wrijven van weefsels tijdens de activiteit.
Om deze voorwaarden te helpen voorkomen of behandelen:
- Draag nauwsluitend, niet-katoenen ondergoed dat is ontworpen om vocht weg te voeren van het kruis.
- Koop synthetische hardloopshorts met "ingebouwd" ondergoed.
- Gebruik spandex compressie shorts in plaats van ondergoed.
- Breng een huidsmeermiddel aan zoals Gold Bond Friction Defense op de lies, oksels, voeten of overal waar schuren of blazen kunnen ontwikkelen.
- Breng een medicinale hemorroïdencrème aan wanneer u van plan bent te rennen of plaats een zachte pad tussen uw billen om irritatie te voorkomen.
Als u ernstige schaafwonden krijgt, een infectie ontwikkelt, of pijnlijke, bloedende aambeien heeft, moet u de activiteit staken en een behandeling van een arts vragen.
7 - Pijnlijke of bloederige tepels
Sommige hardlopers, meestal mannen, kunnen na een lange run chafed of bloederige tepels krijgen. Dit gebeurt wanneer de tepels constant worden afgeschuurd tegen de grove stof van een shirt. Mannen zijn hier eerder vatbaar voor omdat ze niet dezelfde bescherming krijgen die vrouwen hebben met een sportbeha.
Om dit te voorkomen:
- Breng voor een run royaal een smeermiddel zoals Vaseline of BodyGlide aan op de tepels.
- Sommige mannen zullen ook producten dragen zoals Nip Guards of Band-Aids om de tepels te beschermen.
- Draag synthetische shirts in plaats van katoen voor lange runs. Vrouwen moeten sportbeha's van katoen vermijden.
- U kunt een antiseptische crème op uw tepels gebruiken om de irritatie te behandelen en infectie te voorkomen.
8 - Winderigheid
Gas doorlaten is iets dat iedereen doet, maar het kan moeilijker zijn om te beheersen als je aan het rennen bent. De actie zelf van het rennen kan de sluitspieren op een manier buigen die onverwacht gas afgeeft.
Om dit te voorkomen:
- Vermijd het eten van voedsel dat gas veroorzaakt minstens twee tot drie uur vóór een run. Het omvat suikerrijke en vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, zemelen en bonen.
- Haast je niet tijdens het eten van maaltijden. Als u dit doet, slikt u overtollige lucht op die uiteindelijk zijn weg van het lichaam zal vinden, hetzij door boeren of winderigheid
- Blijf goed gehydrateerd. Uitdroging vertraagt de beweging van de darmen en versterkt het gas.
- Neem spijsverteringshulpmiddelen zoals Beano of Beano Meltaway, die helpen bij het afbreken van complexe koolhydraten in gasachtige voedingsmiddelen. (Antacida doen niets om gas te voorkomen.)
- Als er teveel gas blijft zitten of erger wordt, moet u naar een arts gaan om te bepalen of er mogelijk een medische reden voor is.
9 - Heat Rash
Sommige lopers zullen af en toe uitbreken in een rode, jeukende uitslag tijdens hun run. We noemen dit cholinerge urticaria (ook bekend als hitteberoerte). Het is een aandoening die wordt veroorzaakt door de plotselinge toename van de lichaamstemperatuur tijdens activiteit, meestal in warm en benauwd weer. Het kan er soms vlekkerig en rood uitzien of een meer bijenkorfachtig uiterlijk hebben.
Om warmte-uitbarsting te voorkomen of te behandelen:
- Neem een antihistaminicum. Oudere generatie antihistaminica zoals Atarax / Vistaril (hydroxyzine) lijken effectiever te zijn bij de behandeling van de aandoening.
- Vermijd hardlopen op extreem warme en vochtige dagen of verminder de intensiteit van uw training.
- Stop met oefenen bij het verschijnen van de karakteristieke uitslag.
- Ernstige gevallen moeten mogelijk worden behandeld met anabole steroïden.
Warmte-uitslag moet niet worden verward met door inspanning geïnduceerde anafylaxie (EIA), een ernstige allergische reactie die gepaard gaat met lichaamsbeweging. EIA is een potentieel levensbedreigende ontsteking van het hele lichaam, gekenmerkt door ademnood, misselijkheid, braken, netelroos, opgeblazen gevoel, diarree, snelle hartslag en krampen.
Indien onbehandeld, kan EIA leiden tot shock, verlies van bewustzijn, hartstilstand of ademstilstand en zelfs tot de dood. Spoedeisende zorg moet onmiddellijk worden gezocht als een van deze symptomen na een inspanning optreedt.
> Bron:
> Barg, W .; Medrala, W .; en Wolanczyk-Madrala, A. "Oefening geïnduceerde anafylaxie: een update over diagnose en behandeling." Curr Allergie Astma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Runner's diarrhea: wat is het, wat veroorzaakt het en hoe kan het worden voorkomen?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Diagnose en behandeling van hyperhidrose." J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.