Toen ik afstudeerde aan de universiteit, herinner ik me de opluchting dat ik nooit meer een nieuw examen hoefde af te leggen of een nieuwe saaie lezing moest doorlopen en de grootste angst had om een baan te vinden en de rest van mijn leven uit te zoeken. Met die grote beslissingen om mee om te gaan, was het laatste waar ik me zorgen over maakte, fit blijven en sporten, iets waar ik uiteindelijk spijt van had.
Wat ik heb geleerd, is dat van een relatief actief college leven naar een zittend fulltime baan leidt tot gewichtstoename, iets wat je kunt voorkomen als je nu een gezonde routine vaststelt.
Oefening kan stress verlichten, u door deze moeilijke overgang heen helpen en uw zelfvertrouwen vergroten op het moment dat u het het meest nodig heeft. Je hebt ook een groot voordeel voor het personeel. Het is gemakkelijker om vanaf het begin in lichaamsbeweging te werken dan om het later in een stressvol werkschema te persen.
Uitzoeken hoe dat te doen kan een uitdaging zijn, maar het enige wat nodig is, is een beetje kennis en van plan om op de juiste voet te beginnen.
Hoe te oefenen in een postuniversitaire wereld
Als je de universiteit verlaat, verandert alles - vooral je trainingsgewoonten. Met uw energie besteed aan het vinden van een baan of het starten van een baan, uw activiteit daalt en uw stressniveaus piek. Hieronder kom je meer te weten over de meest voorkomende valkuilen en hoe je je hierop kunt voorbereiden:
1. Geen vrije training meer
Als u elders toegang had tot een gratis sportschool op de campus of een abonnement met korting, moet u nu de volledige prijs betalen of andere manieren vinden om te oefenen.
De oplossing: waar te oefenen - Als je een beperkt budget hebt, zoals veel afgestudeerden, moet je misschien creatief zijn over waar en hoe je oefent. Sommige opties omvatten:
- Thuis : een thuisgymnastiek opzetten met basisuitrusting zoals halters, weerstandsbanden en een stabiliteitsbal. Als geld een probleem is, zijn er manieren om geld te besparen door tweedehands uitrusting te kopen of zelfs uw eigen gewichten te maken. Meer ideeën voor thuisoefeningen en workouts die je thuis kunt doen .
- Buiten : hardlopen en lopen zijn geweldige manieren om fit te blijven en je gewicht te beheersen en vereisen slechts een paar goede schoenen. Je kunt ook fietsen, tennissen of basketbalwedstrijden spelen in je plaatselijke park of fitnessgroepen ontmoeten bij jou in de buurt. Probeer deze buitencircuit-workout om aan de slag te gaan.
- In de sportschool : om geld te besparen, zoek je naar kleine lokale sportscholen die lagere kosten in rekening brengen (sommige zijn slechts $ 19,95 per maand, zoals Cardinal Fitness in Illinois), buurthuizen of je lokale YMCA, die meestal niet zo duur zijn als groter gezondheidsclubs.
- Op kantoor : als u een baan hebt, profiteer dan van uw eigen fitnesscentrum, als u er een heeft, of van kortingen op uw gezondheidsclub die uw bedrijf aanbiedt.
2. Uw schema
Op de universiteit heb je misschien meer vrijheid en tijd om te oefenen. Een fulltime baan neemt het grootste deel van je dag in beslag, waardoor er minder tijd en energie overblijft om te trainen.
De oplossing: inpassen - Met die vrije tijd weg, moet je iets harder werken om tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging. Het is belangrijk om uw trainingsroutine zo snel mogelijk vast te stellen. Als je op zoek bent naar een baan, maak dan oefening een deel van je dagelijkse routine - het zal je humeur een boost geven, je energie geven om door te gaan en vertrouwen op te bouwen. Als je al aan het werken bent, kijk dan naar je schema en zorg elke dag voor wat oefeningstijd.
Zelfs als je begint met slechts 10 minuten of je workouts hebt gesplitst , kun je daarop voortbouwen na verloop van tijd:
- Hoe te om Oefening in een Bezig Programma te passen
- Ideeën voor Timesaver-trainingen
- Cardio van 10 minuten
- 10-Minuut sterkte
3. Minder bewegen, meer zitten
Lopen van klas tot klas of van feest tot feest kan calorieën verbranden. 8 uur per dag achter een computer zitten doet dit niet, wat snel kan leiden tot gewichtstoename, rugpijn en andere pijntjes en kwalen.
De oplossing: fit blijven op kantoor : u moet creatief zijn als u actief op het werk wilt blijven. Stel een alarm in om elk uur uit te gaan en uit te rekken of een paar oefeningen te doen . Andere ideeën:
Meer over fit blijven op het werk .
- Loop de trap op tijdens je pauzes of loop tijdens je lunchpauze
- Loop, ren of fiets naar je werk
- Parkeer verder weg of laat dingen in de auto liggen, zodat je een reden hebt om op te staan
- Vermijd office junk food en eet elke dag uit voor de lunch, die snel op de ponden kan stapelen
- Probeer deze Office Staircase Workout
- Lunchuurtrainingen
4. Veranderende prioriteiten
Afstuderen en uitgaan in een andere wereld kan overweldigend zijn en het is moeilijk om je prioriteiten te stellen. Je komt misschien in de verleiding om je oefening over te slaan, omdat je al je energie nodig hebt om een baan te vinden of om te gaan met de kleine zenuwinzinkingen die optreden tijdens grote veranderingen in het leven.
De oplossing: maak van beweging een prioriteit - herinner jezelf eraan dat beweging energie toevoegt aan je dag in plaats van te voelen dat het iets wegneemt. Andere voordelen om te onthouden:
- Gewichtsverlies
- Verminderde symptomen van depressie en angst
- Betere bui
- Beter slapen
- Verbeterde kwaliteit van leven
- Verhoogde libido
Meer informatie over gemotiveerd zijn en blijven werken .
Of je nu het postuniversitaire leven oplost zonder je zorgen te maken, of je helemaal in de fik gaat, oefening is een belangrijk onderdeel van het transitieproces. Houd er rekening mee dat door over te stappen naar het personeel, je eraan moet wennen dat je aan het schema van iemand anders werkt en de controle krijgt over de tijd die je nodig hebt om zoveel mogelijk te oefenen. Vanaf nu kunt u uw gewicht onder controle houden en uw stress op beheersbare niveaus houden.