Start vroeg op de dag om gemotiveerd te blijven
'S Ochtends hardlopen kan je helpen het gevoel te krijgen dat je een paar uur per dag hebt gehad. Het is ook een geweldige manier om wakker te worden, jezelf een energieboost te geven en het gevoel te krijgen dat je al vanaf het begin iets bereikt hebt. U kunt zelfs merken dat een ochtendrun gemakkelijker in uw schema past en dat het uw trainingsroutine consistent houdt.
Omdat de meeste races 's morgens worden uitgevoerd, is het ook een goed idee om je ochtendroutine voor een grote race te oefenen. Als je een ochtendloper wilt worden, zijn er enkele tips die je kunt volgen om het een beetje makkelijker te maken.
1 - Ga vroeg naar bed
Een ochtend gewoonte begint met een goede planning de avond ervoor. Sommige mensen denken dat ze 's avonds laat tv kunnen kijken en toch vroeg op kunnen staan voor een run, maar slapen is belangrijk. Doe jezelf een plezier en DVR je favoriete late shows en ben van plan om eerder naar bed te gaan. Geef jezelf voldoende tijd om zeven tot acht uur slaap te garanderen.
Als je eenmaal een paar ochtendronden hebt gedaan, zul je eerder 's nachts moe worden. Dit maakt het gemakkelijker om vroeg naar bed te gaan, dus het is gewoon een kwestie van je lichaam trainen voor een nieuw schema.
2 - Slaap in uw actieve kleding
Het is moeilijk om een run af te blazen als je er al voor bent aangekleed. Als je echt een jumpstart wilt en motivatie wilt zien zodra je je ogen opent, draag je je loopkleding gewoon naar bed.
Deze truc lijkt misschien een beetje dwaas, maar lopers die het hebben geprobeerd, zeggen dat het werkt. Misschien wil je de door zweet besmeurde kleren van gisteren niet naar bed dragen, maar een schone set moet mooi en comfortabel zijn. Slaap natuurlijk niet met je hardloopschoenen aan - die moet je aantrekken als je uit bed komt.
3 - Leg je kleren neer
Als je geen zin hebt om in je kleren te slapen, leg ze dan in ieder geval klaar zodat ze klaar zijn om te gaan. Als je je kleding in je zicht hebt, kun je je beter aankleden en een run maken.
Sommige lopers houden ervan hun kleding in de badkamer te zetten, waardoor ze een beetje wakker worden en zich vervolgens aankleden. Als een bonus, als je naast je een dutje hebt, zal hij het waarderen dat hij niet gestoord wordt.
4 - Zet je wekker buiten bereik
Wanneer dat alarm vroeg in de ochtend afgaat, is het verleidelijk om op de snooze-knop te blijven drukken en je plan over te slaan om een run uit te gaan. Als uw wekker aan de andere kant van de kamer staat, bent u al uit bed en zult u veel minder vaak zeggen: "Nog maar 10 minuten ..."
Als deze truc niet werkt en je gewoon weer in bed valt, probeer je het alarm in de volgende kamer te zetten en het volume hoger te zetten. Hoe meer stappen u kunt zetten tussen u en het bed, hoe groter de kans dat u uw plan zult volgen.
5 - Zorg voor een trainingsschema
Als je aan het trainen bent voor een specifieke race en een trainingsschema volgt , is het veel moeilijker om die ochtendritten af te blazen. Je zult bij jezelf denken: "Ik moet klaar zijn voor die halve marathon," of: "Mijn schema zegt vandaag 5 mijl. Ik moet rennen."
Hoe meer motivatie je jezelf kunt geven, hoe beter. Heb je nu geen race in gedachten? Geef jezelf een ander doel dat ervoor zorgt dat je aan de slag kunt. Er is bijna altijd een nieuw persoonlijk doel waar je naar moet streven als je erover nadenkt.
6 - Denk de nacht daarvoor aan je plan
Plan uw ochtendrun de avond ervoor - hoe ver, hoe lang, en welke koers u zult lopen. Voer zoveel details in als je nodig hebt en laat je verrassen voor hoe geweldig je je morgen zult voelen.
Zet de details van uw plan op een kalender, als dat u helpt op het goede spoor te blijven. Als je dat doet, word je gemotiveerd om te rennen. Het zorgt er ook voor dat u voldoende tijd overhoudt voordat u de rest van uw dag begint.
7 - Krijg een Morning Running Buddy
Hardlopen met iemand anders houdt je verantwoordelijk voor het bijhouden van een schema. Als je meestal alleen loopt, probeer dan een vriend te werven om je 's ochtends te ontmoeten. Je kunt ook een lopende groep vinden die 's morgens samenkomt en meedoen.
Je running partner kan zelfs in je eigen huis zijn. Als je partner, kinderen of kamergenoot interesse hebben in hardlopen, is dit het perfecte moment voor jou om samen te werken en elkaar te motiveren.
8 - Eet iets lichts
Het is nooit goed om op een lege maag te rennen. 'S Morgens ben je wellicht meer tijd nodig, dus het is waarschijnlijk dat je niet veel extra tijd hebt om te eten en dan je eten verteren voordat je eropuit trekt.
In plaats van recht op de deur af te lopen, neem even de tijd om iets uit de keuken te pakken terwijl je wakker wordt. Probeer kleine voedingsmiddelen zoals een energiebalk of een banaan te eten, zodat je niet leeg loopt.
9 - Drink wat water
Het is normaal om uitgedroogd te zijn als je 's ochtends wakker wordt. Omdat hardlopen vereist dat je gehydrateerd blijft, wil je zeker wat water drinken voordat je weggaat.
Geef jezelf een paar minuten om ongeveer zes tot acht ons water te drinken. Het zal je ook helpen wakker te worden en je een moment te geven om je ochtendmotivatie te vinden. Het is een kleine stap, maar een belangrijke stap.
10 - Reflecterende uitrusting dragen
Het is belangrijk om veilig te blijven en ervoor te zorgen dat u zichtbaar bent wanneer u in het donker of bij weinig licht rent. Als je vroeg in de ochtend loopt, draag dan witte, gele of oranje kleding waarmee anderen je kunnen zien.
Zorg er ook voor dat je een reflecterende uitrusting hebt. Hoewel sommige items zoals hardloopschoenen en jassen al reflecterende delen op zich hebben, kan het geen kwaad meer meer toe te voegen.