Je zomer-gewichtsverliesprogramma

Kom in vorm voor de zomer

Ik weet dat het tijd is voor gewichtsverlies in de zomer als ik stille snikken uit de kleedkamers van warenhuizen hoor. Eens stond ik in de rij om kleren te passen en hoorde ik dat alleen uit een van de paskamers. De vrouw achter me fluisterde: 'Ze probeert een badpak aan', op dezelfde toon zou je kunnen zeggen: 'Ze is net in hondenpoep gestapt.'

Als de winter niet goed is geweest, kom je misschien in de verleiding om een ​​dieet te verslaan of uren door te brengen in de sportschool.

Dit jaar, waarom niet een andere aanpak kiezen en jezelf de tijd geven om te verlichten in een langzaam, gezond gewichtsverliesprogramma? Je krijgt in vorm, verliest vet in plaats van spieren en maakt permanente veranderingen die het hele jaar door blijven duren.

Hoe je je klaar kunt maken voor de zomer

Voordat u aan de slag gaat met een nieuw trainingsplan en dieet, heeft u het volgende nodig:

  1. Een schone gezondheidsverklaring van uw arts als u een verwonding, ziekte of medische aandoening heeft gehad
  2. 20-60 minuten tijd, 4-5 dagen per week (indien nodig opsplitsen )
  3. Een verbintenis om een ​​gezond dieet te volgen op de meeste dagen van de week
  4. Toegang tot losse gewichten, weerstandsbanden of machines

Uw Cardioprogramma

Het eerste deel van een goed programma voor gewichtsverlies of fitness is cardio-oefening . Dit is je basis voor het verbranden van calorieën, het conditioneren van je hart, longen en lichaam en om je lichaam sterker te maken voor andere zomeractiviteiten. Als je een beginner bent , heb je tijd nodig om je weg te werken naar de hoeveelheid cardio die je nodig hebt om gewicht te verliezen, ongeveer 5 of 6 dagen per week gedurende ongeveer 20-60 minuten in je doelhartslagzone.

Gebruik deze tips en richtlijnen voor het instellen van uw cardioprogramma:

Cardiotraining

Blader voor ideeën door enkele van de cardio-workouts hieronder en probeer het eens, waarbij je de trainingen aanpast waar nodig, passend bij je fitnessniveau en doelen:

Gebruik deze caloriecalculator om te zien hoeveel calorieën je met elke training verbrandt.

Het tweede deel van je programma zal krachttraining zijn om droge spieren op te bouwen en je metabolisme te verhogen . Om de meeste calorieën te verbranden, blijf je bij samengestelde bewegingen (dwz bewegingen die op meer dan één spiergroep zijn gericht). Voorbeelden hiervan zijn squats , lunges , pushups en pull-ups .

Een paar richtlijnen:

Stap voor stap Krachttraining

De volgende hulpmiddelen bieden stap voor stap instructies voor het werken van elke spier in uw lichaam.

Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is, komen vaak de grootste veranderingen in gewichtsverlies van uw dieet. Concreet wil je ervoor zorgen dat je meer calorieën verbrandt dan je eet. Eén manier om dat te bereiken, is door een dieet te volgen, maar houd er rekening mee dat veel mensen problemen hebben met het volgen van strikte diëten, dus u kunt meer succes boeken in het maken van kleine veranderingen in de loop van de tijd.

Of je nu besluit om een ​​specifiek dieet te volgen of niet, er zijn een paar eenvoudige tips om je controle te houden over je eten:

Voor meer tips, bekijk de snelle tips van Jennifer Scott voor gewichtsverlies .

Maak uw eigen veranderingen

Je hebt een paar tips voor de boeg, maar nu moet je erachter komen hoe je je dieet gaat benaderen.

Hieronder staan ​​enkele keuzes voor hoe u aan de slag kunt gaan.

Volg een gestructureerd dieet

De meesten van ons hebben op een of ander moment een dieet gevolgd en ze kunnen ons helpen om op zijn minst ons gezondere manieren van eten te leren. Als u ervoor kiest om een ​​gestructureerd plan zoals Atkins of Weight Watchers te volgen, wilt u eerst wat onderzoek doen om een ​​dieet te vinden dat bij u past. Deze bronnen bieden informatie over verschillende diëten om u op weg te helpen.

Breng kleine veranderingen aan in uw huidige dieet

Dit is eigenlijk mijn favoriete manier om af te vallen. Het is niet zo sexy als een dieet - met de meeste diëten snijd je zo veel calorieën dat je sneller gewicht verliest dan met kleine veranderingen. Maar met deze aanpak hoeft u uw favoriete voedsel niet op te geven, hoeft u niet te veranderen hoe u 's nachts eet en zijn de wijzigingen waarschijnlijker permanent.

Enkele ideeën voor het maken van kleine, gezonde veranderingen:

De truc om uw calorieën te bekijken, is om een ​​strategie te vinden die u regelmatig bij kunt houden. Als je gek bent, kinderen hebt om voor te zorgen en geen tijd hebt, is het kiezen van een ingewikkeld dieet misschien niet het beste idee. Aan de andere kant, als je meer tijd hebt, is het leren van gezonde maaltijden misschien wel iets dat je leuk vindt.

De componenten van een afslankprogramma zijn eenvoudig: cardio, krachttraining en gezond eten. Wat niet eenvoudig is, is deze verschillende elementen implementeren in een samenhangend programma dat past bij wat u leuk vindt, wat u kunt doen en wat u wilt bereiken.

Er is geen goede manier om een ​​trainingsprogramma op te zetten, maar als je wat hulp nodig hebt, heb ik wat middelen verzameld om je alles bij elkaar te brengen.

Welke route u ook kiest, onthoud dat het starten van een gewichtsverlies- of fitnessprogramma niet alleen een zomers evenement is ... en ook niet alleen over het verliezen van gewicht en er goed uitziet in een badpak.

Voor echte, permanente veranderingen heb je ook een verlangen nodig om gezonder te leven . Het is die wens die je helpt de dagelijkse keuzes te maken die nodig zijn voor gezondheid, fitness en gewichtsverlies.

De gruwel van het proberen op zwemkleding in de harde realiteit van TL-verlichting kan niet worden ontkend. U kunt het uzelf echter gemakkelijker maken door het juiste pak voor uw lichaam te bepalen. Mode-expert Cynthia Nellis zegt: "Het is misschien niet eenvoudiger om dat moment van de waarheid onder ogen te zien tijdens de eerste badpak-try-on van het seizoen, maar in elk geval verbetert het badkledingaanbod en de maatvoering elk jaar."

Zoek een pak dat je flatteert

Als je een kleine buste hebt, beveelt Cynthia push-up bikinitopjes aan. Als je groter bent op de bodem, probeer dan een sarong die "de meest flatterende en chicste manier is om je te bedekken".

Voor degenen gezegend met een kist, ga eerst voor ondersteuning. Probeer halter top bikini's of ga voor een stuk met een gestructureerde buste. Je kunt ook strategisch geplaatste bloemenprints, strepen en kleurenblokken gebruiken om je interesse te vergroten en je figuur te flatteren.

Om uw selectie nog minder pijnloos te maken, kunt u deze tips van Cynthia proberen:

Nog een aanrader: onthoud altijd dat er geen TL-verlichting op het strand is . De zon is veel meer vergevingsgezind, dus niemand zal kleine onvolkomenheden opmerken. En in de kleedkamer staar je van dichtbij en persoonlijk naar jezelf. Vergeet niet dat de meeste mensen niet bij neus en neus bij je zullen zijn bij het zwembad.

De truc tot de zomer is om manieren te vinden om actief te blijven, gezond te zijn en vertrouwen op te bouwen in je lichaam. Als je goed voor jezelf zorgt, wees dan trots op hoe je eruit ziet en hoe goed je lichaam beweegt. Hoe meer je oefent, hoe makkelijker het wordt en hoe beter je je voelt voor jezelf.