Hongersnood treft vaak tussen maaltijden, en vooral voor kinderen, we hebben gezonde alternatieven nodig om die hongerholte te vullen en tegelijkertijd wat voeding toe te voegen. Snacking is onderdeel van een gezond dieet. Door onze hongerniveaus onder controle te houden met gezonde snacks, kunnen we gezonde keuzes maken voor onze volgende maaltijd. Hier zijn enkele gezonde snackideeën om je op weg te helpen.
1.
Hummus en groenten: dit is een geweldige snack omdat er zoveel variatie is in groenten en hummus smaken. De volgende keer dat je in de supermarkt bent, bekijk je de vele verschillende soorten hummus. Of beter nog, vind enkele geweldige recepten voor zelfgemaakte hummus on-line.
2. Fruit en yoghurt: dit is een andere aanpasbare snackoptie . Kies je favoriete smaken of probeer iets nieuws. Kies een magere yoghurt en zorg ervoor dat u er ook een vindt met een lager suikergehalte. Als je het een beetje zoeter wilt maken, voeg dan thuis wat jam of honing toe.
3. Gebakken tortillachips en salsa: als u op zoek bent naar een beetje pit of crunch, hoeft u niet verder te zoeken. Deze snack heeft beide! Er zijn geweldige opties op de markt voor volkoren gebakken tortilla-chips en tal van gezonde salsa-opties.
4. Natriumarm lunchvlees en magere kaas: deze combinatie verpakt de proteïnestoot. Pas echter op voor het voedingsetiket op uw lunchvlees.
Zoek een natriumarme optie. Er zijn enkele echt smakelijke die beschikbaar zijn.
5. Popcorn met popcorn: sla de bioscoop- en magnetronversies over. Luchtgeknald is de manier om te gaan, omdat je alle smaak en geen van de rotzooi krijgt. En wist je dat popcorn technisch gezien een volkoren is ? Smaak met olijfolie, kokosolie of zelfs een beetje boter.
Of probeer wat parmezaanse kaas aan te sprenkelen. De gezonde topping-opties zijn eindeloos!
6. Appelschijfjes en amandelboter: deze eenvoudige combinatie is voedzaam en voedzaam. Amandelboter is een gezond, smakelijk alternatief voor traditionele suikerhoudende pindakaas. En de smaakcombinatie van de appels en amandelen is geweldig!
7. Kabobs van fruit en kaas: dit is een leuke manier om de snacktijd iets spannender te maken. Laad wat spiesjes op met aardbeien, druiven, kaasblokjes, meloenballen en alles wat je maar kunt bedenken. Alles smaakt beter op een stok, toch ?!
8. Smoothie en volkoren toast: Smoothies zijn een geweldige manier om fruit en groenten in te pakken. Vul die mixer met spinazie, boerenkool, bessen, ananas en al het andere dat lekker klinkt. De smaakopties zijn volledig aan jou. Geniet ervan alleen of voeg wat volkoren toast toe om het een beetje meer te vullen.
9. Kaas en volkoren crackers: deze klassieke snack kan voedzaam en voedzaam zijn. Kijk voor volkoren crackers met een goede hoeveelheid vezels per portie (3 tot 5 gram vezels per portie is een goed doel om mee te beginnen). String cheese voegt wat eiwitten toe en smaakt ook geweldig.
10. Trail-mix: deze snack vol energie kan een aantal ontzagwekkende gezondheidsvoordelen bieden, wees alleen voorzichtig met de portiegroottes.
Noten en gedroogde vruchten zijn calorieën en voedingsstoffen verpakt, dus deel de juiste hoeveelheid uit voordat je gaat snacken.
Een paar richtlijnen voor slim tussendoortjes zijn:
- Neem regelmatig groenten en fruit op. Fruit en groenten hebben niets anders dan gezondheidsvoordelen. Snacks zijn een geweldige kans om je voeding op te voeden zonder lege, zoete of zoute calorieën toe te voegen.
- Eet niet als je afgeleid bent. Dit betekent dat u niet in de rij hoeft te staan voor de televisie met een zak met uw favoriete snack. Focus op de smaken en hoe je lichaam voelt. Je kunt stoppen wanneer je tevreden bent en precies de juiste hoeveelheid eten.
- Plan om gezond voedsel bij de hand te hebben. Voeg gezonde snacks toe aan je boodschappenlijstje en je bent op de goede weg om je snackgedrag te verbeteren.