Pilates vereist veel werk op de kern en mat. Veel mensen vragen zich af wat en wanneer ze moeten eten voordat ze Pilates- oefeningen doen. Er is geen speciaal dieet voor Pilates. Er zijn echter een paar dingen waar u rekening mee moet houden als u zich op uw training voorbereidt.
Wanneer en hoeveel te eten voor een pilatesessie
Omdat Pilates zo veel nadruk legt op het gebruik van je buikspieren, wil je een redelijk lege maag hebben.
Je kern zal volledig geëngageerd zijn en het is het beste dat je slechts licht hebt gegeten tijdens je laatste maaltijd. Je zult het waarschijnlijk het beste verdragen om een klein hapje een uur of twee voor je klas te hebben.
Een andere overweging is dat je moet eten zodat je goede energie hebt voor je training. Als u het ontbijt overslaat of het te lang geleden is dat u heeft gegeten, is uw energie misschien bijna op tijdens uw training. Het is het beste om minstens een lichte snack te eten.
Wat te eten
Om volledig te kunnen profiteren van Pilates als een mind / body fitness-methode, wil je eens kijken naar wat voor soort voedsel je het meest in balans houdt. Vermijd alles dat je gasdicht maakt of waarvan je weet dat het je een misselijk gevoel geeft.
Complexe koolhydraten en magere eiwitten , met een beetje vet van hoge kwaliteit, zijn goede keuzes voor een pre-Pilates-maaltijd omdat ze energie beter ondersteunen dan gewone koolhydraten of zoete dingen. Een eiwitshake die fruit gebruikt, kan een handige, lichte keuze zijn.
U kunt de portiegrootte aanpassen aan uw behoeften. Yoghurt met fruit of een kleine portie havermout kan complexe koolhydraten opleveren. Pindakaas op volkoren brood of op fruit in een andere snelle optie met complexe koolhydraten en eiwitten.
Drinken voor en tijdens pilates
Pilates is lichte tot matige intensiteitsoefening en creëert meestal geen behoefte aan speciale sportdranken, maar u wilt wel gehydrateerd zijn.
Water is altijd een goede keuze. Dus het is niet klotsen in je maag, drink een groot glas water 90 minuten tot een uur voor de les. Je lichaam krijgt de tijd om het extra te elimineren en je begint goed gehydrateerd. Neem een flesje mee om te drinken tijdens de les als je dorstig bent.
Wat te eten na Pilates
Je wilt ervoor zorgen dat je lichaam voldoende voedingsstoffen binnen handbereik heeft om je spieren te versterken en je energie aan te vullen. Heb een ander eiwit smoothie na klasse of lichte snack die zowel eiwitten als koolhydraten omvat.
Uw dieet tussen workouts zal afhangen van of u een doel van gewichtsverlies hebt of u wilt gewoon eten wat het beste is voor uw lichaam. Hoewel u Pilates plus cardio-oefening kunt gebruiken als onderdeel van een vetverbrandend trainingsprogramma , merken experts op dat maar weinig mensen afvallen van lichaamsbeweging alleen. U zult moeten werken aan het verminderen van uw totale calorie-inname.
Pilates doen kan je inspireren om je lichaam beter te voeden met voedzaam voedsel en tegelijkertijd lege calorieën te elimineren. Dat kan gezondheidsvoordelen hebben, of je nu wilt afvallen of niet. Kies een dieet dat de huidige voedingsrichtlijnen van de VS volgt.
> Bronnen:
> Fysieke activiteit voor een gezond gewicht. Centrum voor ziektecontrole en Preventie. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Timing van uw pre- en post-workoutvoeding. Academie voor Voeding en Diëtetiek. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> US Department of Health and Human Services en US Department of Agriculture. Voedingsrichtlijnen 2015 - 2020 voor Amerikanen . 8e editie. December 2015.