Fitnesstrends en alternatieve workouts

Een overzicht van fitnesstrends

Het is moeilijk om een ​​week door te komen zonder te horen over de nieuwste, beste fitnessrevolutie om je te raken, je stad ... schiet, je hele land. Of het nu gaat om een ​​nieuwe workout-app, een late night-infomercial shilling, een nieuwe trainingsroutine, een beroemdheids-workout-endorsement of een top 10-lijst die op uw Facebook-nieuwsfeed verschijnt, fitnesstrends zijn overal. En in een wereld die geobsedeerd is met het bijhouden van de Joneses, kan het moeilijk zijn om door de flotsam en jetsam te zoeken om de workout te vinden die bij je past.

Het goede nieuws is, het is mogelijk. Je hebt slechts een paar tips nodig om door de vloed van schetterende muziek en fervente fitnessinstructeurs te navigeren.

Wat zijn fitnesstrends?

'Fitnesstrends' is een breed onderwerp dat vrijwel alles met fitness te maken heeft, of het nu gaat om een ​​training, een uitrusting of een stijl van kleding. Het is echter belangrijk om te beseffen dat trends geen kortstondige rages zijn.

• Dance Fitness Classes zijn een goede tijd van de swing! Erachter te komen waarom

• Eenvoudige tips om de blootstelling aan de zon te verminderen bij het trainen buiten

Trends hebben een blijvende kracht die veel verder gaat dan de new year's resolution rage, die vaak jarenlang blijft hangen.

De Shake Weight is bijvoorbeeld het perfecte voorbeeld van een kortstondige fitness-trend - hij kwam en ging als een flits in de pan. Jazzercise, aan de andere kant, is het perfecte voorbeeld van een langdurige trend. De training veranderde het landschap van de fitness-industrie in de jaren tachtig volledig, en hoewel decennia voorbij zijn gegaan en de tijden zijn veranderd, blijft het vandaag de dag een goede naam als trainingsklasse.

Top 6 dingen om te weten over fitnesstrends

Sommige fitnesstrends zijn groot, andere zijn klein.

De omvang en het vervolg van de trend is niet zo belangrijk als de doeltreffendheid ervan als een op onderzoek gebaseerd trainingsprotocol en het vermogen om een ​​geïnteresseerde doelgroep te bereiken en een toegewijde volgeling te krijgen.

1. Trends met blijvend vermogen zijn methodologisch verantwoord of wetenschappelijk onderbouwd.

Als het om fitness gaat, als het te mooi klinkt om waar te zijn, is dat waarschijnlijk het geval.

Trainingen, supplementen, dieetplannen en apparatuur die uitstekende resultaten met vrijwel geen inspanning beloven, zijn waarschijnlijk een kortstondige rage. Neem bijvoorbeeld 'toning shoes'. Deze sneakers uitgebracht door bekende merken zoals Reebok en Sketchers, beloofden gebruikers dat ze meer shapely legs konden krijgen door gewoon hun kicks te dragen. Jammer genoeg waren de beweringen niet het enige dat ze wisten te zijn, en de American Council on Exercise kon in een studie uit 2010 bewijzen dat hun voordelen min of meer afwezig waren. Als gevolg van FTC-onderzoeken en daaropvolgende schikkingen moesten Reebok en Sketchers respectievelijk $ 25 miljoen en $ 40 miljoen betalen aan consumenten die hun schoenen kochten.

Het duurde niet lang voordat die rage een spectaculaire dood stierf.

Minimalistische hardloopschoenen werden echter beroemd nadat het debuutalbum van Christopher McDougall in 2009, Born to Run , in de schappen lag. Het boek leverde wat wetenschappelijk bewijs om de mechanische voordelen van hardlopen op blote voeten te ondersteunen en de minimalistische schoeiseltrend werd geboren. Hoewel er later class-action rechtszaken zijn geweest tegen schoenenfabrikanten in blote voeten-stijl vanwege misleidende reclame, blijft de trend zelf sterk omdat er wetenschappelijk bewijs is, zowel voor rennende als atletische inspanningen, die legitiem de effectiviteit van de trend in bepaalde omgevingen en met sommige mensen.

2. Sommige trends ontwikkelen een cult-achtige volgen. Je hoeft je niet bij de Cult aan te sluiten ... Maar dat kan.

Het is perfect acceptabel om een ​​les te proberen, te genieten van de training en je niet aan te melden voor een maandelijks lidmaatschap van $ 200, ongeacht hoeveel je vrienden en klasgenoten jou boeien met de belofte dat 'het absoluut de moeite waard is'.

Misschien is het dat, misschien is het dat niet.

In dit opzicht is het belangrijk om je bewust te zijn van je persoonlijke benadering van fitness. Sommige mensen zijn 'triers' en andere mensen zijn 'kopers'. Geen van beide benaderingen is goed of fout. Maar als je graag nieuwe lessen en ervaringen wilt proberen zonder je te wijden aan een enkele stijl van trainen, ga je gang en spring van de ene trend naar de andere. Variatie is tenslotte het kruid van het leven, en er is geen regel die zegt dat je je moet aansluiten bij een specifieke klas of sportschool, gewoon omdat al je vrienden het doen.

Er is ook geen regel die zegt dat je dat niet zou moeten doen . Als je naar een les gaat, van de instructeur houdt, van de andere deelnemers geniet en de training leuk vindt, schrijf je dan in en verveel jezelf in de gemeenschap. De beste training is de training die je volgt, dus het vinden van een motiverende les is een geweldige manier om vast te houden aan je trainingsroutine.

3. Niet alle trends zijn geschikt voor iedereen.

Naast basisgenot, er zijn veel redenen waarom een ​​bepaalde trend misschien niet de juiste trend voor je is. Denk aan de volgende scenario's:

• Wat je lichaam denkt van Bungee Jumping

• 10 trainingen zo leuk dat ze geen oefening voelen

• U hebt chronische pijn of een recente verwonding . Als je een blessure of aanhoudende pijn hebt, vooral in je rug of onderbenen, is dit waarschijnlijk niet de beste tijd om lessen of programma's te volgen die zich richten op oefeningen met hoge impact, plyometrische bewegingen of zware gewichten. Als je dat doet, verergert je waarschijnlijk je blessure.
• Je bent zwanger . Je hebt waarschijnlijk artikelen gezien over zwangere vrouwen die zware gewichten optrokken en marathons liepen - deze verhalen zijn inspirerend en kunnen volkomen veilig zijn onder toezicht van een arts. Dat gezegd hebbende, ze zijn niet geschikt voor elke zwangerschap, vooral als je nieuw bent om te trainen. Dit is het moment om naar uw lichaam te luisteren, uw arts te raadplegen en u eerst te houden aan oefeningen met weinig impact. Al het andere is gewoon taart.
• Uw budget en tijd zijn beperkt . Het is geen schande dat je toegeeft dat je je geen studio-lidmaatschap van $ 200 kunt veroorloven. Er is ook geen schaamte om te herkennen dat je vijf keer per week niet de tijd hebt om een ​​uur les te volgen, vooral als je extra tijd moet besteden aan het rijden naar de sportschool en je voorbereiden op de les. Er zijn veel trainingen die comfortabel passen in een bescheiden budget en een beperkt tijdsbestek. Raak jezelf niet de das om als je de trend van je beste vriend niet kunt volgen - ga verder en applaudisseer voor het vinden van een die voor jou werkt.
• Je bent nieuw om te oefenen . Sommige trainingen zijn beginnersvriendelijk, bieden aanpassingen met een lagere intensiteit en duidelijke instructies over de vorm, terwijl andere trainingen dat niet doen. Als je al jaren geen consequent oefenprogramma hebt gevolgd, duik dan niet op een dag in een overdreven intensieve training, het zal je juist op het punt zetten voor extreme pijn en mogelijk letsel. Begin in plaats daarvan met op beginners gerichte trainingen of trends met een lagere impact, zoals fietsen, yoga, Pilates, aerobic-dans of basisklassen voor krachttraining. Het is echt niet nodig om jezelf te doden in een bootcamp of CrossFit-les. Daar kun je aan werken.
• Je vindt het gewoon niet leuk . Ongeacht hoeveel je van een training houdt, als je er niet van geniet, geniet je er niet van. Het is niet nodig om elke training te folteren. Blijf nieuwe opties proberen totdat je terechtkomt op iets dat je leuk vindt. Of op zijn minst een beetje .

4. De populariteit van een trend kan Ebb- en flow-over-tijd zijn.

Neem bijvoorbeeld fitness op basis van dans. Deze stijl werd bekend met Jazzercise in de jaren tachtig, maar nam een ​​achterbank in de stijl van kickboksen zoals Tae Bo in de jaren 90. Maar de hele tijd bleef de trend op de achtergrond sudderen, wachtend op zijn kans om weer op te staan. Het deed precies dat in de vroege jaren 2000 toen Zumba op een grote manier op de markt kwam en uiteindelijk een veelheid aan spin-off klassen inspireerde , waaronder op Broadway geïnspireerde fitness , danslessen in Afrikaanse stijl , clubachtige dansworkouts , Bollywood-dansworkouts buik dansen en nog veel meer.

Deze ebbs en flows zijn normaal en wijzen op twee dingen: ten eerste, de blijvende aard van ware trends - ze kunnen stijgen en dalen, maar ze zijn er altijd. En ten tweede, het potentieel voor 'subtrends' binnen een grotere categorie om op zichzelf een trend te worden. In dit geval, als op dans gebaseerde fitness de overkoepelende trend is, kunnen subtrends cardio-gerichte danslessen zoals Jazzercise en Zumba bevatten (die beide op zichzelf staande trends zijn) en op ballet geïnspireerde fitnesslessen zoals barre-workouts.

5. Klassen zijn vaak duur, maar het is mogelijk om een ​​deal te scoren.

Een andere trend op zich is de opkomst van de moderne boetiekfitnessstudio. Er waren eens trainingen in grote sportscholen en fitnesscentra waar leden een beetje van alles konden proeven, zoals gewichten, cardiomachines en een paar groepsfitnesslessen. Kleinere studio's waren gereserveerd voor lessen die ooit als 'randje' werden beschouwd, zoals yoga en Pilates.

Maar na de economische ineenstorting van 2008 die leidde tot een verschuiving weg van duurdere "mega-sportscholen" en de deur opende voor kleinere, goedkopere faciliteiten die doorgaans niet geschikt waren voor groepsfitnesslessen, zagen ondernemende ondernemers een opening voor gespecialiseerde "boetieks" "studio's die herhaalde periodes van een enkele stijlklasse konden leveren, ingesteld op herhaling. Het gevolg was dat fietsen, barre, yoga, TRX en CrossFit-sportscholen overal opduiken. Buiten boot camps prolifereerden.

En de kosten stegen enorm.

In plaats van bijvoorbeeld 30 tot 100 dollar per maand te betalen voor een sportschoollidmaatschap, begonnen studio's vanaf $ 20 tot $ 40 per klas , afhankelijk van de markt, of tussen $ 150 en $ 250 per maand voor toegangspasjes. De argumenten voor zo'n hoge prijs liggen in de gespecialiseerde stijl van elke training - in theorie krijg je een betere ervaring van meer gekwalificeerde instructeurs. Bovendien is de sfeer afgestemd op een niche van klanten, waardoor een duidelijke community ontstaat die vaak wordt ondersteund door speciale evenementen en sociale activiteiten.

Dit zijn allemaal goede dingen ... behalve de prijs.

Als je een boetiekklasse of trend vindt waarvan je houdt, maar je weet niet zeker of je de rekening kunt betalen, zijn er een paar manieren om geld te besparen . U kunt bijvoorbeeld een ponskaart kopen die de kosten van elke klasse verlaagt, een ClassPass-lidmaatschap proberen voor toegang tot meerdere studio's in uw gebied, of sites zoals Groupon controleren om te zien of er beschikbare deals zijn. De meeste studio's bieden ook een "eerste klas gratis" optie, dus je hoeft niet kapot te gaan om een ​​faciliteit te vinden waar je van houdt.

6. Je moet jezelf leren voordat je vertrekt.

Als het gaat om fitnesstrends, ben je verantwoordelijk voor het leren van de voordelen en risico's van elke training. Voordat je een les probeert, moet je ervoor zorgen dat je de website van de training bekijkt en recensies leest op sites van derden, zoals Yelp. Het allerbelangrijkste is dat je kritisch nadenkt voordat je blindelings elke instructeur of trainer volgt. De fitnessindustrie is nog steeds zeer ongereguleerd, wat betekent dat niemand actief de geloofsbrieven van een instructeur controleert. U moet uw eigen huiswerk doen om ervoor te zorgen dat de instructeur of coach die uw klas leidt over de juiste certificeringen en ervaring beschikt.

Meest populaire fitnesstrends

Het voortdurend veranderende landschap van fitnesstrends betekent dat er altijd iets nieuws aan de horizon is, terwijl andere populaire work-outs zich vestigen in de status van klassieker op de lange termijn. Enkele van de meest populaire trends van de eerste 20 jaar van het nieuwe millennium zijn:

• Indoor Cycling : Groepsfietscursussen, zoals SoulCycle, Vliegwiel en CYC
• Bootcamps: binnen en buiten militair-geïnspireerde groepslessen die zich richten op 'back to basics'-oefeningen zoals pushups en squats; populaire voorbeelden zijn Barry's Bootcamp en Camp Gladiator .
• Cardio Dance: elke op dans geïnspireerde workout ontworpen om de hartslag te verhogen, zoals Jazzercise, Zumba en Doonya
• Barre Workouts: elke door ballet geïnspireerde training die zich richt op balans, coördinatie en kernkracht door een mix van oefeningen op te nemen die een volledig bewegingsbereik hebben en die een isolerende en uitdagende positie innemen; populaire voorbeelden zijn Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre en Pop Physique.
• Intervaltraining: Intervaltraining is een overkoepelende trend die vaak wordt opgenomen in andere trainingen, waaronder bootkampen, online en app-gebaseerde training en indoor cycling; deze trainingsstijl bevat afwisselende periodes van hoge en lage intensiteitsoefening om de hartfrequentie van de deelnemers hoog te houden.
• CrossFit: CrossFit en zijn nabootsers richten zich op het opnemen van intensieve, functionele oefeningen en zware krachttraining in hun onbewerkte trainingsprogramma's; je kunt een "oer" workoutomgeving en een sterk gemeenschapsgevoel verwachten.
• Yoga en Pilates Workouts: deze blijvende trends (yoga's zijn er letterlijk al meer dan 3.000 jaar en Pilates sinds de jaren 1950) blijven fris met een steeds veranderende benadering van levering. U kunt bijvoorbeeld proberen luchtfoto yoga , Rage Yoga of hip-hop yoga te proberen. Op dezelfde manier kunt u uw Pilates-routine omschakelen met een op mat gebaseerde training of een nieuwe kijk op de Pilates-hervormer met een groep Megaformer.
• Functionele training: functionele trainingslessen bevatten doorgaans gespecialiseerde apparatuur of omgevingen die zijn ontworpen om de balans, coördinatie, behendigheid en snelheid te verbeteren, en dit allemaal tijdens het uitvoeren van variaties op traditionele krachttraining oefeningen. Perfecte voorbeelden zijn TRX , sand-fitness training , surfinspiratie en BOSU-workouts .
• Stand-up paddlesurfen: Stand-up paddleboarding, of SUP, is een op water gebaseerde activiteit die lijkt op surfen, maar op een groter, stabieler board, en het heeft zijn titel verdiend als een "trend" als zijn eigen klassen en programma's, inclusief races Op water gebaseerde fitnesslessen en paddleboarding-yoga duiken overal in het land op.
• Boksen en kickboksen : boksen en kickboksen zijn trends die zichzelf blijven heruitvinden als groepsgerichte trainingen; populaire voorbeelden zijn Tae Bo, 9Round , Title Boxing en Amenzone Rebel.
• Fitness-wearables: aangezien technologie de wereld blijft veroveren, blijft het de fitnesswereld infiltreren met draagbare apparaten die alles volgen, van stappen en hartslag tot lichaamsvetpercentage en hydratatie.
• Online en app-gebaseerde training: in de steeds meer verbonden wereld wenden meer ondernemers zich tot het internet om de massa te motiveren en te inspireren; populaire trends zijn fitness-apps , work-outs voor sociale media en online trainingsplatforms en -services .
• Racen en Evenementen: Er was eens een basis 5k een vrij grote deal, maar tegenwoordig zijn races en evenementen constant bezig de grenzen te verleggen, op zoek naar een rand om op te vallen; terwijl standaardraces altijd populair blijven, andere trending-evenementen zijn triatlons, hindernissenparcoursen, themaraces , traplopen, extreme afstandswedstrijden en gemengde sportraces met niet-traditionele activiteiten zoals skiën, kajakken of skateboarden; een bijproduct van de trend van hindernissenparcours races is de opkomst van gymzalen van hindernisbanen, en tot op zekere hoogte, parkour
• Fitnessreizen: drukke schema's en een passie voor lichaamsbeweging hebben geleid tot een hausse in de sector van fitnessgerelateerde reizen, waaronder racen of zelfs reizen, fitnessretraites en op fitness gebaseerde rondleidingen zoals hardloop- of fietstochten.
• Oefening Herstel : als meer mensen deelnemen aan intense vormen van lichaamsbeweging, hebben het belang van rust en herstel hun moment; populaire trends zijn schuimvorming en slaap .
• Workout kleding en Athleisure kleding: Yoga broeken zijn overal, en grote merken bieden nu hun eigen lijn van trainingskleding; volgens de NPD-groep zorgde deze nieuwe stijl van casual mode die tegelijkertijd als zweet-op-straatkleding fungeert voor een toename van de modeverkoop in 2014.

4 vragen om jezelf te stellen voordat je een fitnesstrend uitprobeert

Voordat je in de volgende trending class duikt, stel jezelf een paar vragen. De antwoorden helpen de ervaring beter te maken.

1. Kan ik de trend in mijn eentje proberen? Zo ja, moet ik?

Sommige fitnesstrends zijn eenvoudig zelf uit te proberen. Online fitnesslessen en -programma's zijn bijvoorbeeld speciaal ontworpen om thuis in uw eigen schema te worden gedaan. Dat gezegd hebbende, als je niet al te lang hebt gewerkt of als je niet bekend bent met de juiste vorm van specifieke oefeningen, is het een goed idee om de training in een klaslokaal te proberen met de hands-on voogdij van een instructeur. Tenslotte zou je waarschijnlijk niet voor de eerste keer willen snowboarden zonder een les te nemen, dus waarom zou indoor cycling anders zijn?

2. Is de instructeur goed gekwalificeerd?

Instructie van hoge kwaliteit is de sleutel tot een positieve workoutervaring. Doe je onderzoek en zorg ervoor dat je coach een huidige trainingcertificering heeft van een bekende organisatie en goede beoordelingen van huidige en vroegere studenten.

3. Is de training geschikt voor mijn fitnessniveau? Zo niet, zijn er wijzigingen?

Het is altijd een goed idee om de instructeur te vragen naar welk fitnessniveau de klas of het programma is bedoeld. Als de instructeur onmiddellijk antwoordt, "alle niveaus!" je moet op voor meer details drukken. De meeste klassen, zelfs klassen 'alle niveaus' zijn eigenlijk gericht op beginnende, gemiddelde of gevorderde deelnemers, en instructeurs hebben dan de taak om wijzigingen aan te bieden voor studenten die uitbijters zijn.

Als je een beginner bent, is het het beste om lessen of programma's gericht op beginners te selecteren. Als je geavanceerd bent, is het het beste om lessen te selecteren die zijn ontworpen om je grenzen te verleggen. Als je pusht en je niet zeker weet of de les geschikt is voor je fitnessniveau, vraag dan de instructeur of je een les kunt observeren voordat je hem probeert, of kijk of er een online versie is die je thuis kunt bekijken voordat je lid wordt .

4. Moet ik uitrusting kopen voordat ik ga?

De meeste trainingen vereisen niets meer dan je eigen lichaam en een paar stevige schoenen, maar het is altijd verstandig om de instructeur of de studiomanager te vragen of je verwacht dat je iets meeneemt naar de les. Sommige fietsenateliers vereisen bijvoorbeeld dat je een waterfles draagt, terwijl sommige yogastudio's vereisen dat je je eigen mat meeneemt. Het is beter om te weten voordat je gaat dan om met lege handen te verschijnen.

Een woord van

De schoonheid van de fitness-industrie is zijn enorme scala aan mogelijkheden. Sommige trends zijn intens, andere zijn low-key. Sommige trends brengen je naar buiten, anderen houden je binnen. Sommige trends zijn luid en community-georiënteerd, andere zijn stil, solo-inspanningen. Aan het eind van de dag hoef je geen enkele trend na te jagen; in plaats daarvan hoeft u alleen de soorten trends te vinden die voor u werken. Dabbelen, vasten, dan genieten!

> Bronnen:

> "A More Casual, Active Lifestyle Drives Fashion Sales Growth in 2014." De NBD Group, Inc./Consumer Tracking Service. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.

> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "Het effect van schoeisel op hardloopprestaties en loopeconomie bij afstandslopers." Sportgeneeskunde . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol 45, Iss 3, Pg 411-422. Maart 2015.

> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Will Toning Shoes geven je echt een beter lichaam?" American Council on Exercise Certified News . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. Augustus 2010.

> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, & Lephart FACSM, SM "Betere dynamische houdingsstabiliteit bij het dragen van minimalistisch schoeisel bij lichamelijk actieve volwassen mannetjes." International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, No. 3, p. 93. 2015.