Vergelijk gezondheidsvoordelen en risico's van elke behandeling
Heb je je ooit afgevraagd over de gezondheidsvoordelen van het gebruik van een sauna of stoombad? Velen van ons genieten van deze behandelingen in onze plaatselijke health club of spa omdat ze zich goed voelen na een zware training of een lange dag op kantoor. Maar het blijkt dat het gebruik van deze verwarmde kamers ook bepaalde gezondheids- en medische voordelen kan bieden. Maar in het debat over de sauna versus de stoomruimte - welke behandeling wint?
Stoombad
Wat is een stoomkamer?
Een stoombad, ook wel een bad in Turkse stijl genoemd, biedt vochtige warmte. Deze kamers zijn meestal gemaakt van tegels (of soms een ander niet-poreus materiaal zoals glas of plastic) en zijn luchtdicht om alle vocht op te vangen dat door een stoomgenerator wordt gecreëerd. Wanneer u een stoombad binnengaat, merkt u onmiddellijk de aanwezigheid van stoom op uw huid (het voelt vochtig) en in de lucht, die dikwijls dik aanvoelt.
Stoomruimtes zijn ontworpen om 95 tot 100 procent luchtvochtigheid te bieden. De temperatuur in een stoombad kan variëren van 100 tot 120 graden Fahrenheit, maar het kan warmer aanvoelen vanwege de hoge luchtvochtigheid. In sommige stoombaden vindt u een spuitfles met eucalyptusolie of een andere geur om uw stoomervaring te verbeteren.
Omdat stoom stijgt, zult u merken dat hoger zitten in een stoomkamer zorgt voor meer intense hitte en stoom. Zittend lager in een stoombad biedt minder stoom en warmte.
Stoomruimte gezondheidsvoordelen
Iedereen die tijd in een stoomcabine heeft doorgebracht, ziet onmiddellijk voordelen voor de huid. Vocht helpt de huid er op korte termijn fris en nat uit te zien. Maar de voordelen eindigen hier niet.
Vochtige warmte kan helpen bij het verlichten van symptomen van verkoudheid en congestie (vooral in combinatie met eucalyptusolie) en mensen met pijnlijke spieren voelen zich vaak opgelucht na een paar minuten in een stoombad te hebben gezeten.
Studies hebben aangetoond dat vochtige warmte effectiever is dan droge warmte voor het verlichten van spierpijn bij vertraagde aanvang (DOMS), de spierpijn die vaak voorkomt in de dagen na een zware training.
Ten slotte zullen veel gebruikers van een stoomcabine u vertellen dat de ervaring helpt om stress te verminderen. Sommigen beschrijven het zelfs als een 'high'. Het is echter moeilijk om te zeggen dat, als de stoom daadwerkelijk stress vermindert of als de eenvoudige handeling van stilzitten gedurende tien minuten dat voordeel oplevert.
Stoomruimte gezondheidsrisico's
Volgens een gepubliceerd rapport: "In de vochtige omstandigheden van stoombaden en bubbelbaden verdampt zweet niet gemakkelijk." Verstikking van de middelen voor warmteafvoer drijft de huidtemperatuur op, waardoor de kerntemperatuur toeneemt. "Daarom zijn veel van de risico's van het gebruik van een stoombad zijn geassocieerd met de hoge hitte en vocht.
Sommige mensen (met name degenen die niet gewend zijn om warmte te stomen) kunnen duizeligheid, misselijkheid of, in ernstige gevallen, flauwvallen tijdens het gebruik van een stoombad. Deskundigen adviseren dat u gehydrateerd blijft, uw tijd in de kamer beperken tot een paar minuten (vooral wanneer u de ervaring nieuw bent) en het gebruik van deze verwarmde kamers vermijden wanneer u onder invloed bent van alcohol, drugs of bepaalde medicijnen.
U kunt ook merken dat het gebruik van een stoombad na een maaltijd duizeligheid veroorzaakt.
Het is ook nooit verstandig om te trainen in een stoombad, omdat dit uw kerntemperatuur verder zal verhogen. Vrouwen die zwanger zijn en vrouwen met bepaalde hartaandoeningen, moeten het gebruik van een stoomcabine vermijden. Als u niet zeker weet of een stoombad voor u veilig is, neem dan contact op met uw arts voor meer informatie.
Ten slotte, als u een stoombad gebruikt voor gewichtsverlies, bent u waarschijnlijk teleurgesteld. Hoewel zweten in een stoombad op korte termijn gewichtsverlies kan veroorzaken als gevolg van het verloren watergewicht , zullen de kilo's terugkeren zodra uw lichaam is gerehydrateerd.
Saunaruimte
Verschillende soorten sauna
Een traditionele sauna zorgt voor droge hitte. Afhankelijk van de sauna die u gebruikt, ervaart u mogelijk vocht van slechts 10 procent of zelfs 60 procent. De hoeveelheid vocht die je ervaart, is vaak afhankelijk van de saunastijl die je kiest. In sommige sauna's kunt u de luchtvochtigheid verhogen door water op rotsen te gieten om stoom te creëren.
De North American Sauna Society beschrijft de meest voorkomende soorten sauna's.
- Een houtgestookte sauna gebruikt rotsen of hout om warmte te produceren en staat het dichtst bij de traditionele Finse sauna. Gebruikers kunnen de hoeveelheid warmte in de kamer aanpassen door de brandsnelheid aan te passen.
- Een elektrische sauna creëert warmte met een elektrische verwarming op de muur of op de vloer. U kunt meestal een afstandsbediening vinden met een temperatuurdisplay om de warmte op de gewenste temperatuur in te stellen.
- Een houten saunaruimte is een vrijstaande of modulaire eenheid die vaak is gemaakt van verschillende soorten hout, waaronder Western Red Cedar, Nordic White Spruce, Aspen, Els, Hemlock of Pine.
- Een rooksauna maakt gebruik van een houtkachel om stenen in een kamer zonder schoorsteen te verwarmen. Nadat het verwarmingsproces is voltooid, wordt de kamer geventileerd voordat gebruikers deze binnengaan.
- Infraroodsauna's worden vaak omschreven als infraroodtherapiekamers. In deze ruimtes reflecteren verwarmingselementen warmte in de vorm van licht rechtstreeks op het lichaam van een gebruiker. Infraroodsauna's (of ver-infraroodsauna's) worden vaak gebruikt door sporters of door degenen die proberen op lichaamsbeweging lijkende voordelen te behalen. Ver-infraroodsauna's zijn ook het type dat vaak wordt gebruikt in onderzoeken naar de cardiovasculaire voordelen van de sauna.
Sauna voordelen voor de gezondheid
Onderzoekers hebben de invloed van saunagebruik op cardiovasculaire gezondheid en andere uitkomsten bestudeerd. Volgens een rapport gepubliceerd door de Mayo Clinic, hebben sommige studies een bescheiden impact op chronische aandoeningen getoond, waaronder hoge bloeddruk, congestief hartfalen, dementie en de ziekte van Alzheimer, hoofdpijn, type 2 diabetes en reumatoïde artritis. Regelmatig gebruik van de sauna kan u ook helpen langer te leven.
Een langetermijnstudie van bijna 2.300 mannen gepubliceerd in Annals of Medicine meldde dat hoewel frequent gebruik van de sauna onafhankelijk geassocieerd was met een verminderd sterfterisico, frequent gebruik van de sauna in combinatie met verhoogde cardiovasculaire conditie aanvullende overlevingsvoordelen opleverde. Veelvuldig gebruik werd gedefinieerd als 3-7 saunabezoeken per week.
Ten slotte meldt de School of Medicine and Public Health van de University of Wisconsin dat gebruik van de sauna de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging kan vergroten. In een gepubliceerd artikel zegt Dr. Adam Rindfleisch, UW Health Family Medicine arts, dat saunatherapie na inspanning nuttig is om de spieren te kalmeren en te ontspannen. "Oefening is een vorm van actief, intern zweten, en sauna is een vorm van rustgevende uitwendig zweten," zegt hij, wat suggereert dat het belangrijk is om de sauna te gebruiken als een aanvulling op lichaamsbeweging in plaats van een vervanging voor lichaamsbeweging.
Sauna Gezondheidsrisico's
Het gebruik van een sauna vereist hetzelfde gezond verstand als het gebruik van een stoomcabine, omdat hoge hitte flauwheid of duizeligheid kan veroorzaken. Zwangere vrouwen, vooral die in de vroege stadia van de zwangerschap, worden over het algemeen geadviseerd om hoge hitte te vermijden en moeten hun arts raadplegen voordat ze de ervaring in overweging nemen. Ook adviseert Dr. Adam Rindfleisch: "Mensen met een hoog-risico medische geschiedenis-waaronder nierziekte, leverfalen of hartaandoeningen-mogelijk niet in staat zijn om sauna-therapie te gebruiken." Hij stelt voor dat iedereen contact opneemt met zijn arts voordat hij een sauna gebruikt.
Sauna versus stoomkamer: de bottom line
Hoewel het verschil tussen sauna en stoombad vrij eenvoudig is (een is droog en een is vochtig), kan uw bezoek aan een stoombad intenser aanvoelen dan een bezoek aan een sauna. De auteur van een vergelijking gepubliceerd in Physician en Sportsmedicine beschrijft het verschil.
"Een stoombad voelt heter dan een sauna omdat de stoom helpt voorkomen dat zweet verdampt en omdat vochtige lucht meer warmte opslaat dan droge lucht. Bovendien, als stoomdamp op de huid komt, condenseert het, met het zweet al op de huid, om wat bekend staat als de condensatiewarmte vrij te geven.Een sauna daarentegen heeft een lage luchtvochtigheid, waardoor de kerntemperatuur van het lichaam koeler blijft, ook al is het temperatuurbereik ongeveer 170 ° tot 190 ° F. "
Maar aangezien zowel de sauna als het stoombad voordelen bieden, is degene die u kiest aan u. Beide ervaringen zullen waarschijnlijk helpen om stress te verminderen en het genot van uw sportschool- of spa-ervaring te vergroten. Maar regelmatig gebruik levert waarschijnlijk de grootste voordelen op.
Om te beslissen welke beter is, kun je je afvragen welke stoombad of sauna het dichtst bij me staat? Heb ik liever droge hitte of vochtige hitte? Welke voorziening zal ik waarschijnlijk regelmatig gebruiken?
Als u nieuw bent in de sauna of het stoombad, begin dan met een korte belichtingstijd en verleng geleidelijk de tijd die u in de kamers doorbrengt. En vergeet niet om uw arts te raadplegen als u gezondheidsproblemen heeft of als u duizeligheid of andere symptomen ervaart.
> Bronnen:
> Crinnion WJ. Sauna als waardevol klinisch hulpmiddel voor cardiovasculaire, auto-immuun-, toxisch-geïnduceerde en andere chronische gezondheidsproblemen. Altern Med. Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. De medische risico's en voordelen van gebruik van sauna's, stoombaden en whirlpools. Phys Sportsmed. Gepubliceerd online, juli 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Gezamenlijke associaties van saunabaden en cardiorespiratoire fitheid op cardiovasculair en alleoorzaken sterfterisico: een langetermijn prospectieve cohortstudie. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Vochtige hitte of droge hitte voor vertraagde spierpijn. J Clin Med Res. 2013, 5 (6): 416-25.
> De universiteit van Wisconsin, Madison, School of Medicine and Public Health. Sauna-geïnduceerde transpiratie biedt veel gezondheidsvoordelen. 2017/10/16