Soms komt gewichtsverlies neer op niet alleen het veranderen van wat je eet, maar ook hoe je eet. Bekijk deze 10 eenvoudige veranderingen die u "automatisch" kunnen helpen om af te vallen.
10 tips om de manier waarop je eet te veranderen
Kauw langzamer
We realiseren ons niet hoe snel we de neiging hebben om te eten. De meesten van ons eten gehaast - tussen boodschappen, in de auto, tijdens een werkonderbreking. Het wordt zo'n gewoonte, tegen de tijd dat we thuiskomen, vertragen we niet. Als u de mogelijkheid heeft om op uw gemak een maaltijd te eten, doe dat dan gewoon. Door langzamer te kauwen, krijgt je spijsverteringsproces een kans om goed te werken, kun je van je eten genieten en zul je eerder stoppen met eten als je tevreden bent .
Kleur me hongerig
Wist je dat bepaalde kleuren je eetlust kunnen beïnvloeden? Als u bijvoorbeeld van een rode plaat eet, eet u mogelijk zelfs meer dan wanneer u van een donkerder bord eet. De kleur van uw keuken kan ook uw eten beïnvloeden. Rood, oranje en geel als muurkleuren kunnen een eetlust-stimulerend effect hebben (Ooit opgevallen hoe fel versierd je favoriete fast food eetcafe is?). Overweeg over te schakelen naar koele kleuren zoals lichtblauw of mintgroen.Ontstressen voor het diner
Voordat u gaat zitten voor uw avondmaaltijd, neemt u een moment om te ontspannen met een diepe ademhaling , naar een favoriete kalmerende CD te luisteren of een ontspannen wandeling te maken. Je zult jezelf en je spijsverteringsstelsel een plezier doen door in een meer ontspannen toestand te eten. Stress heeft ook de neiging overmatig eten te veroorzaken, dus chillen voor je maaltijd zal je helpen beter te weten wanneer je moet zeggen wanneer.Omlaag wat H 2 O
Sla de light frisdrank over en drink een groot glas koud gearomatiseerd water voor je maaltijden. Als u dit doet, kunt u zich voller voelen en overeten voorkomen. Bovendien kan het drinken van ijskoud water je stofwisseling eigenlijk een kleine boost geven .
Ruim het gebied op
Als je klaar bent met eten, neem dan een pauze in een andere kamer. De afwas kan wachten. Een moment nemen om van versnelling te veranderen - zoals het lezen van het papier of het aaien van je hond - zal een signaal zijn dat je absoluut klaar bent met eten; aan de tafel zitten om het papier door te nemen of een gesprek voort te zetten, kan ertoe leiden dat u plukken bij restjes of het bord van uw kind opruimen.
Niet multitasken
Maak er een punt van om andere activiteiten tijdens het eten te vermijden, zoals het lezen van een tijdschrift of televisie kijken. U zult weinig aandacht besteden aan het regelen van porties en u zult minder snel merken wanneer u zich vol begint te voelen.Bovendien kan eten terwijl je aan het doen bent een gewoonte worden: bijvoorbeeld, elke keer dat je televisie kijkt, bereik je automatisch een snack . Het kijken naar je favoriete show - wat zou een calorie-vrije traktatie kunnen zijn - zou dan kunnen leiden tot gewichtstoename.
Houd voedsel op zijn plaats
Probeer alleen aan je keukentafel of eettafel te eten. Je zult minder - en minder vaak - eten als je jezelf niet toestaat om voedsel mee te nemen naar de rest van het huis, zoals de woonkamer of slaapkamer.Verkleinen van uw gerechten
Het gebruik van een kleiner bord kan je echt helpen minder te eten. Een studie toonde aan dat zelfs voedingsdeskundigen meer voedsel consumeerden wanneer ze aten van grotere gerechten en gebruik maakten van extra grote serveerbenodigdheden. Als ze niet opmerkten dat ze meer aten, hoe zal de rest van ons dan zijn? Probeer een kleiner bord te gebruiken voor je bord en je porties kunnen ook verkleinen.Soep en salade voor voorgerechten
Geniet van een kleine kom bouillon-gebaseerde soep of een salade met groenten vóór uw grootste maaltijd (typisch diner). Als je bijzonder hongerig bent, probeer het dan allebei. Soep duurt een tijdje om te eten, waardoor je tijd hebt om van je honger af te komen; vezelrijke groenten vullen zich van nature aan en helpen u later minder te eten.
Houd seconden uit het zicht
Zelfs als u weet dat u waarschijnlijk twee porties van een bepaald voedsel gaat eten - zoals brood - begin dan met het plaatsen van slechts één plakje op uw bord. Als je moet stoppen en nadenken voordat je teruggaat en die tweede hulp krijgt, zul je eerder geneigd zijn om het zonder te doen. Als het al op je bord zit, is het waarschijnlijk een gedane deal.
Bron:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Ice Cream Illusions: Bowls, Spoons, and Self Served Portion Sizes". American Journal of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24-243.