Wat te doen als u niet kunt afvallen Wat niet
"Ik kan helemaal niet afvallen!" Klinkt bekend? Je doet alles goed en je dieet werkt niet. Je eet niet veel, maar je komt nog steeds aan. Is het jouw schuld? Doe je iets verkeerd? Heb je het verkeerde plan voor gewichtsverlies gekozen? Ben je gewoon bedoeld om overgewicht te hebben? Het antwoord op al deze vragen is waarschijnlijk nee.
Ongeacht welk dieet u ook hebt, het maakt niet uit welke gewichtsverliesexpert u volgt of welk trainingsprogramma u beoefent, het geheim van succes bij het afvallen is het vinden van de juiste energiebalans . Je moet meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Maar het is ingewikkelder dan het klinkt, omdat er veel factoren zijn die zowel uw energie-input (verbruikte calorieën) als uw energie-output (verbrande calorieën) beïnvloeden.
17 Redenen dat uw dieet niet werkt
Er zijn veel factoren die van invloed zijn op uw dagelijkse calorie-inname . Elk van hen zou de reden kunnen zijn dat je niet kunt afvallen, wat er ook gebeurt. Hoogstwaarschijnlijk is het probleem een combinatie van verschillende factoren. Evalueer elk van hen om te zien waar u aanpassingen kunt aanbrengen.
- Honger Honger voelen is de meest voor de hand liggende reden dat we eten. Maar vreemd genoeg is het vaak niet waarom we eten. Als u merkt dat u te vaak eet of maaltijden eet die te groot zijn, kunt u mogelijk honger beperken met verschillende voedselkeuzes. Kies voedingsmiddelen met een hogere vezelwaarde en bouw maaltijden rond eiwit . Deze strategieën zullen u helpen langer vol te voelen.
- Verveling Geesteloos eten gebeurt wanneer we ons vervelen en we afleiding nodig hebben. Het is een van de meest voorkomende redenen waarom we eten als we geen honger hebben . Dus wat is de oplossing? Zoek een andere afleiding (bel een vriend of maak een wandeling) of elimineer uw toegang tot voedsel als u weet dat u zich zult vervelen.
- Vetarme valkuilen Voedingsmiddelen met veel vet bevatten meer calorieën. Maar vaak voldoen deze voedingsmiddelen beter dan voedsel met weinig vet dat veel suiker bevat. Dus wat is de betere keuze? Als je een kleine portie kunt eten en tevreden bent, kies dan de optie met een hoger vetgehalte. Maar als u in de verleiding komt om te veel te eten, kies dan de optie voor vetarme en minder calorieën. Hoe dan ook, oefen matiging en gebruik portie controletechnieken, zelfs als je denkt dat een voedingsmiddel dieetvriendelijk is.
- Maaltijdfrequentie Als u vaker eet, kunt u tijdens de maaltijden minder vaak eten, maar vaker eten verhoogt ook uw kansen om te veel calorieën te eten. Als je overdag 2-3 grote maaltijden eet en een hapje vaak omdat je honger hebt, probeer dan 4-5 kleinere, calorie-gecontroleerde maaltijden. Aan de andere kant, als je om de drie uur een maaltijd gebruikt en je bent niet aan het afvallen, dan ben je misschien te vaak aan het eten.
- Stress Velen van ons beheren emoties met voedsel. Eten biedt comfort, geeft ons vaak een gevoel van controle en is een bron van plezier. Maar die comfortabele calorieën kloppen. Als u vermoedt dat emotioneel eten uw dieet ontspoort, overweeg dan gezonde alternatieven om stress te verminderen. Neem yoga , reik uit naar vrienden en familie voor ondersteuning of zoek een gespecialiseerde gedragsdeskundige met expertise op het gebied van voedselgerelateerde zaken.
- Vermoeidheid Wat doe je als je lichaam 's middags begint te liggen? Ik weet het niet van je, maar ik ga naar de keuken. Het is normaal om naar energie te zoeken (bijv. Calorieën) als je een snelle opmars nodig hebt. Het probleem is dat wanneer uw activiteitsniveau achterloopt, het ergste wat u kunt doen, meer calorieën consumeren. Vraag jezelf af of je reageert op honger of vermoeidheid voordat je je snack in de late namiddag haalt. Als je moe bent, doe dan een dutje van 15 minuten!
- Portiegrootte Bijna iedereen maakt de hele dag fouten in de portiegrootte . Als uw dieet niet werkt, neem dan een kleine digitale weegschaal en begin met het meten van elke portie voedsel. De kans is groot dat je meer eet dan een portie van veel voedsel, zoals ontbijtgranen, brood of popcorn.
- Voedselkeuze Veel lijners worden het slachtoffer van het halo-effect op de gezondheid. Dat wil zeggen, ze consumeren te veel calorieën uit voedsel waarvan ze denken dat ze gezond zijn. Avocado's zitten bijvoorbeeld vol met gezond vet. Maar er zijn te veel calorieën in een avocado , dus je moet ze met mate opeten. Vergeet niet dat voedsel dat overmatig wordt geconsumeerd gewichtstoename zal veroorzaken, ongeacht hoe gezond het is.
- Trainingen zijn te moeilijk Geloof het of niet, maar je training kan de reden zijn dat je geen gewicht verliest. Sommige programma's zoals CrossFit kunnen zelfs schadelijk zijn voor uw programma voor gewichtsverlies als het u te veel vrije tijd of erger maakt en letsel veroorzaakt. Probeer elke dag wat lichamelijke activiteit te krijgen. Dat betekent dat u gemakkelijke en gematigde workouts moet plannen samen met de vetverbranders met hoge intensiteit .
- Niet-trainingsactiviteitsniveau. Als je Fat-burning Tabata workout je uitgeput tot het punt dat je de rest van de dag op de bank doorbrengt, dan profiteer je niet van NEAT. Therogenese zonder activiteitsactiviteit kan tot 2000 verbrande calorieën per dag veroorzaken. Zorg ervoor dat je de hele dag blijft bewegen. Neem de trap, draag je eigen boodschappen, ga staan terwijl je aan het telefoneren bent. Het klopt allemaal.
- Door stress veroorzaakte luiheid. Sommige mensen reageren op stress door te bewegen. Maar anderen gaan naar de bank in tijden van problemen. Als je een moeilijke tijd doormaakt, geef jezelf dan toestemming om te rusten. Maar probeer eenvoudige workouts te combineren met een vriend om ondersteuning te krijgen en actief te blijven.
- Vermoeidheid. De eenvoudige handeling van een dieet kan stress en vermoeidheid veroorzaken . Zelfs als uw programma voor gewichtsverlies niet in het geding is, zal dagelijkse uitputting uw training en NEAT belemmeren. Leer hoe u beter kunt slapen voor gewichtsverlies . Voer eenvoudige stappen uit, zoals het opladen van uw telefoon in de keuken of het veranderen van de verlichting in uw slaapkamer om een betere nachtrust te krijgen.
- Fysieke factoren. Medische aandoeningen, zoals schildklieraandoeningen, kunnen van invloed zijn op uw dagelijkse calorieverbruik. Factoren zoals leeftijd en genetica spelen ook een rol bij het aantal calorieën dat u verbrandt. Praat met uw arts over factoren die uw metabolisme beïnvloeden. Soms zijn er dingen die je kunt doen om het een boost te geven.
- Lichaamssamenstelling . Spier verbrandt meer calorieën dan vet. Om uw calorie-verbranding de hele dag te verhogen, verhoogt u uw spiermassa . Eet voldoende eiwitten om je weekenden van brandstof te voorzien en sterke spieren op te bouwen. Voltooi dan regelmatig krachttraining thuis of op de sportschool om slank en bleek te worden.
- Jouw baan. Beroepen waarbij u aan een bureau moet zitten, verminderen uw dagelijkse energieproductie. Je zult waarschijnlijk niet van baan veranderen om af te vallen, maar je kunt in je kantoor misschien eenvoudige wijzigingen aanbrengen om je dagelijkse calorieverbranding te vergroten. Ga staan terwijl je typt, sla de lift over en loop de trap op, verander sit-down-vergaderingen in wandelbijeenkomsten. Sommige bedrijven installeren zelfs loopbandtafels om werknemers te helpen hun dagelijkse activiteitenniveau te verhogen en de gezondheid te verbeteren.
- Oefening gewoonten . De manier waarop u uw trainingen plant, kan een verschil maken in het aantal calorieën dat u tijdens elke training verbrandt. Als u bijvoorbeeld een lange dag op een dag na een zware trainingskamptraining plant, bent u tijdens de run misschien te moe om een echt voordeel te krijgen. Creëer een uitgebalanceerd oefenprogramma om calorieën te verbranden met consistente maar redelijke trainingen.
- Door inspanning geïnduceerd eetaanvallen . Geloof het of niet, een van de meest voorkomende fouten die lijners maken is te veel eten en de oefening rechtvaardigen. Sterker nog, het is om deze reden niet ongebruikelijk dat nieuwe marathonlopers aankomen . Zorg ervoor dat je goed bent getraind voor je trainingen, zodat je niet vreet als je klaar bent.
Een woord van
Proberen te achterhalen waarom je dieet niet werkt, kan lastig zijn. Maar uw dieet is niet gedoemd te mislukken. Een van deze factoren draagt bij aan uw problemen met afvallen en u kunt dit aanpakken als u wilt afvallen. Wees creatief en probeer verschillende aanpassingen. En vergeet niet om contact op te nemen met vrienden en familie voor steun en motivatie.