Pilates Rolling is nog harder en effectiever geworden
De klassieke Pilates-beweging "rollen als een bal" is bekend bij de meeste mensen die een groepsles Pilates hebben gevolgd. Joseph Pilates nam deze stap op als een van zijn eerste vijf oefeningen . Het belang van deze beweging als indicator voor de mobiliteit van de wervelkolom, de kracht van de buik en lichaamscontrole kan niet worden overschat. Pilates zelf beweerde dat "als je wervelkolom onbuigzaam stijf is om 30, je oud bent.
Als het bij 60 volledig flexibel is, ben je jong. "
Deze beweging, op de juiste manier gedaan, is een ideale beweging om je rug te verlengen, je buikspieren wakker te maken en je hele lichaam, geest en ademhaling te coördineren om samen te werken. Doe tien herhalingen en je bent klaar voor de dag. Helaas is het niet altijd zo gemakkelijk om het goed te krijgen.
Voor die sporters met strakke rugspieren , zijn het heen en weer bewegen lastig en soms hobbelig, terwijl je ruggengraat van het ene naar het andere bot springt en alle krappe plekken ertussen overslaat. Aan de andere kant van het spectrum zitten de losse en flexibele stekels die eenvoudig soepel heen en weer rollen, maar nooit het buikwerk voelen dat cruciaal is om deze beweging uit te voeren.
Waar je ook valt in het spectrum, je hebt nu opties en kansen om deze beweging eens en voor altijd onder de knie te krijgen. Lees verder.
Het origineel
Als een samenvatting is de originele zet gedaan aan de rand van een mat met voldoende ruimte om achter je te rollen.
Curl up strak en pak je enkels. Krul je buikspieren in, buig je hoofd naar beneden en trek de knieën en schenen dicht tegen de romp aan. Til de voeten op om in balans te komen en begin dan heen en weer te rollen. Zorg bij elke terugkomst dat je je balans bovenaan vindt en onderbreek jezelf voordat je het herhaalt.
Verander uw positie
Elke wervelkolom en buik verschillen en positionele aanpassingen kunnen alles veranderen.
Door je positie aan te passen kunnen we zwaartekracht en hefboomwerking gebruiken om de beweging harder of gemakkelijker te maken. Als je geen uitdaging krijgt, zou je dat moeten zijn. Als de zet gewoon te moeilijk is, heb je een oplossing nodig.
Oplossing: beweeg uw handen op de ene of de andere manier zoals hieronder wordt beschreven.
Als je van de menselijke variant bent, kan je rollende oefening futloos en onhandig aanvoelen. Heen en weer ga je, knarsend in en over zonder een knipperen van je buikspieren. Deze variatie is voor jou. In plaats van je enkels met één hand vast te houden, kruis je je polsen en houd je de tegenovergestelde enkel vast. Door je positie kleiner en strakker te maken, moet je je buikspieren gebruiken om je te helpen terugkeren.
Als je wervelkolom van de kleine variëteit is, verander je van de enkels naar de achterkant van de dijen. Door je ruggengraat enige ruimte te geven om rond te draaien en krullen, kun je soepeler rollen en meer beweeglijkheid bevorderen op die plekken die te krap zijn in je onderrug. Je voelt een onmiddellijke verbetering.
Verander je tempo
Momentum is een vies woord in Pilates. Baan je een weg door je routine en mis het grootste deel van het voordeel. Als je hebt ontdekt dat het rollen als een bal gemakkelijk is, is dit waarschijnlijk te wijten aan een tempokeuze.
Oplossing: timing is alles.
Om dit te laten werken, moet je in je hoofd tellen. In plaats van de tijd om heen en weer te gaan om te matchen, neem je slechts één telling om terug te rollen en maximaal 3 tellen om terug te rollen. Als je merkt dat je plotseling moeite hebt om weer op te staan, dan werkt het.
Verander je oppervlak
Lichtgewicht Pilates of yogamatten die gewoonlijk thuis worden gebruikt of gestoffeerde matten die de voorkeur hebben van Pilates-studio's, zijn beide harde oppervlakken. Werken op een harde ondergrond leert je lichaam om bij elke herhaling een bepaalde hoeveelheid kracht te gebruiken. Afhankelijk van je mobiliteit en kracht geeft dit oppervlak je misschien niet de beste training.
Een zacht of meer opgevuld oppervlak dwingt je om harder aan de staander te werken. Heen en weer rollen is een product van feedback. Welke kracht of oppervlak uw wervelkolom ook tegenkomt tijdens het heen en weer rollen van het deel, zal met dezelfde weerstand worden overwonnen om u een back-up te geven. Als uw roloppervlak minder spanning of feedback geeft, moet de rol worden bereikt met veel meer kracht en controle.
Oplossing: zoek een mat van een oude school gym met een zachter gevoel, een die comprimeert wanneer u erop rolt. Je zult merken dat deze oefening opeens een hele uitdaging wordt.
Rollen als een bal is een klassieke Pilates-beweging met veel opties. Gebruik die het beste past bij uw behoeften.