3 Schouderrek om je borst te openen

Verbeter uw houding met schouderrekken

Het strekken van je schouders kan goed aanvoelen, vooral voor degenen onder ons die lange uren zitten gebogen over een computer. Het kan je ook voorbereiden op wandelen met een goede houding - schouders naar achteren en ontspannen en de borst open voor een betere ademhaling.

Voorzorgsmaatregelen voor schouderrek

Als u instabiliteit in de schouder heeft als gevolg van rotator cuff-scheuren, tendinitis, artritis of als u enige pijn of instabiliteit voelt, mag u de schouder niet uitstrekken voordat u dit met uw arts heeft besproken.

Strekken deze zich zacht en met een constante druk uit in plaats van schokkerige bewegingen. Forceer het stretch verleden niet waar het comfortabel is zonder pijn.

Voorste schouder Stretch

Dit schoudergedeelte achter de rug zal de voorkant van de schouder en de borst strekken (de voorste deltaspier en de minder belangrijke spieren van de borstspier).

instructies:

Voorafgaande schouderrekvariatie

Deze versie zal ook de anterior deltoid en pectoralis major rekken en je beter opzadelen voor een goede loophouding.

Voorste schouderrotatie Stretch met handdoek of wandelstok

Dit stuk is gericht op de supraspinatus. Het maakt deel uit van de rotatormanchet.

Wat doen de spieren uitgerekt in deze oefening?

De anterior deltoid werkt om de schouder te buigen en horizontaal adduct de schouder. De pectoralis-minderjarige helpt bij het ademen, het optillen van de ribben. Het doet ook de scapula uitsteken. De pectoralis major adducteert en roteert mediaal de schouder. De supraspinatus ontvoert en roteert extern de schouder.

Vervolgoefening: armcirkels om uw schouders door hun volledige bewegingsbereik te halen. Leer ook zittende stukken voor de schouders, rug en nek : drie stretches die je zittend kunt doen.

bronnen:

Hyrosomallis, C. Effectiviteit van versterkende en rekoefeningen voor de houdingscorrectie van ontvoerde scapulae: een overzicht. J Strength Cond Res. 2010 februari; 24 (2): 567-74. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181c069d8.

Rotator Cuff Exercises, MedlinePlus, US National Library of Medicine, 9-5-2015.